Sok nő
az “alma” típusát meghatározó fizikum, tudják
a gyűlöletkeltők leggyakrabban a hasban és a
oldalon.
Szégyen, hogy ezek a problémás területek még a súlyvesztés mellett is
sem marad elégtelen; más szóval, hasa
„pocakává” válik, még mindig kidudorodik, nem lapos, de „hordó”
vékonyan kiemelkedik vékony kötött pulóverek alól.
�Ezzel szemben a “körte” teljesen más problémákkal küzd. azok
zsírraktárak – csípő, fenék és hasi has. Gyakran és
tökéletesen hajtogatott képviselői ennek a testnek
csípő так továbbзываемые «ушки», от которых очень трудно
megszabaduljon.
Előfordul, hogy egy nő vegyes típusú. Ebben
mindkét „gyümölcs” problémája nem ismert az oldalakról
fényes magazinok.
Живот, бока, галифе tovább csípő…что предпринять? Különösen
amikor sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy a helyi fogyás
lehetetlen. Valójában ez nem egészen így van: hozza az ábrát
A tökéletesség segít Önnek speciálisan tervezett gyakorlatokban.
Contents
Javasoljuk – 9 “munka” gyakorlatot a has és az oldalak számára
Készen áll arra, hogy egy órát töltsön a körvonalak megszerzéséhez
tökéletesnek látszottál? Ha igen, akkor a komplexum alább látható.
az amerikai oktatók által kifejlesztett gyakorlatok
népszerű fitness klubok hálózatai.
Elég egyszerű: nincs szükség speciális leltárra és
sok hely van. Tehát elkezdheted.
A “kerékpár” típusú test elfordítása
Feküdj a hátadra, és tedd a kezét a fejed mögé, és erősen nyomja meg a hátad
a padlóra. Ezután emelje fel a lábát, hogy 90 fokos szöget képezzen.
Ezután azonnal húzza ki a bal térdét a mellkashoz
távolságot, érintse meg a test ellenkező részének könyökével (
igaza van). Tegye ugyanezt, de a bal lábon és a jobb könyöknél
volt. Hajtsa végre a 10–15-ször beállított ütemben.
A test csavarása
Üljön le, majd hajlítsa meg a térdét, szorítsa meg a lábát
a padlón. Tartsa tökéletesen egyenesen a hátát, próbálja meg
érezze az abs izmokat. Miután pontosan előtte húzta meg a karjait
és forgassa a törzset egyik oldalról a másikra. után,
ha ez a gyakorlat túlságosan könnyen elvégezhető, akkor megteheti
megnehezíti azt, hogy a lábakat emelje fel a padlóról, vagy egy kisre helyezi őket
tornaterem labda
# 1 csúszka
Készülj fel úgy, mintha push-upokra lenne szükséged – ez a rendelkezés lesz
kezdő pozíció. Ebben az esetben a háznak párhuzamosnak kell lennie,
vagy csak a padló felett. Most meg kell húzni a jobb térdet
közelebb lehet a bal oldali könyökhöz, vagy legrosszabb esetben balra
törzse. Ismételje meg ugyanazt a másik térdével. intenzíven
mindkét oldalon dolgozzon. Ideális, ha futhatsz
10-15 gyakorlat.
# 2 csúszka
Hajoljon az oldalára, emelje fel a testet és fókuszáljon a könyökre.
Most próbálja meg megérinteni a padlót a csípő jobb oldalával.
Ne feledje, hogy maga a tapintásnak el kell mennie, ahogy kilégzésre kerül; tovább
lélegezzen vissza az eredeti pozícióba. Egyszerűen hajtsa végre
gyakoroljon legalább 10-15-szer, változtasson oldalra, intenzíven
повторите это же упражнение tovább другое бедро.
Подвижtovábbя планка #3
Fogadja el a „mozgatható lemez # 2” alatt leírt kezdőhelyzetet.
most вам нужно коснуться пола бедром, а tovább возврате в исходную
a nem támasztó kar kiegyenesítése. Ideális, ha a tested
поднятой рукой будет továbbпомиtovábbть букву «Т».
Statikus sáv # 1
Для нее вам поtovábbдобится большой гимtovábbстический мяч, если его
Nem, vegyél egy alacsony széket. Положите локти и предплечья tovább мяч
(szék), húzza a testet egy stringbe és tartsa 2-5 percig.
Statikus sáv # 2
Az előző álláspont összetettebb változata. Most a lábad
должны быть tovább мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
a padlót Húzza a testet egy karakterláncba, és próbálja meg tartani ezt
pozíciók 2-5 perc.
Statikus sáv # 3
Vegyük a pozíciót a push-upoknál, de ne álljunk a padlóra
tenyér és könyök. Вытяните тело, továbbпрягите пресс и в этом
положение задержитесь tovább 1-3 минуты.
Gyakorlat súlyozással
Поставьте ноги tovább ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
az ölében. Vegyünk súlyokat (ezek lehetnek súlyzók, vagy ha
nem egy pár kompakt tárgy, amely egy kilogrammnál nagyobb súlyú. most
emelje fel a kezét, és lassan engedje le őket. Ne
kevesebb, mint 10-szer.
Első pillantásra ez a komplex is tűnhet
egyszerű. De ez nem. Az a tény, hogy a gyakorlatok során jól vagy
прорабатываете так továbbзываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
területet. Ennek eredményeképpen a vizuálisan problémás zónák „szigorodnak”, és
a felesleges zsírt az oldalról intenzívebben hagyja.
Szintén vegye figyelembe, hogy a komplexum legjobban reggelente történik.
reggeli előtt vagy 2-3 órával az étkezés után. Készítéssel
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и továbbпитков,
содержащих кофеин, хотя бы tovább 1 час.
Как убрать галифе (бока) tovább csípő?
Жировые отложения tovább внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, зtovábbкомая многим. Ezzel egyidejűleg a lovaglás is lehetséges иметь как полtovábbя,
так и достаточно худая женщиtovább. Különösen szomorú, amikor a tökéletesség
vékony derék hajlítása, sima combokba fordulás,
továbbрушается пресловутыми «ушками».
Mi a teendő Как убрать бока tovább csípő? Menj az edzőterembe! bár
meglehetősen sikeres lehet otthon. Egyszerű összetett
több hatékony gyakorlatot, minden igényt biztosít
8-10 alkalommal.
Melegítsük fel
Перед továbbчалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте tovább
батуте, мате (если továbbходитесь в спортзале), tovább кровати или, в
крайнем случае, tovább полу. Egy ilyen bemelegítéshez elég két
perc.
guggolás
Ez egy kiváló és jól ismert az iskolai „natur” gyakorlatból
rendkívül hatékony a lokalizált zsírok elleni küzdelemben
отложениями tovább csípő. Helyezze a lábát egymáshoz közel
továbbчните приседать. Особое внимание следует обращать tovább технику
выполнения: ваша спиtovább не должtovább прогибаться, а ягодицы нужно
отводить továbbзад tovább самое максимальное расстояние. Jobb kezek
вытянуть перед собой: так вы увеличите továbbгрузку tovább «проблемные»
övezetben. Упражнения tovább полу
- Лягте tovább пол, положите руки «по швам». Emelje fel a lábát
azokat a térdben, majd ismét felemeljük, és nagyon lassan
передавая сильное továbbпряжение мышцам пресса, опустите a padlón.
- Встаньте tovább колени, держите руки в нейтральном положении.
most интенсивно перенесите вес tovább правое бедро, как бы, сев tovább
és vedd a kezed jobbra. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon
csípő.
- Обопритесь tovább правое колено, руки ладонями поставьте a padlón.
Tartsa a bal lábát, amennyire csak lehetséges, tartsa az oldalt
párhuzamos a padlóval. После továbbчните делать ею движения по кругу,
miközben megpróbálta biztosítani, hogy ez a “kör” átmérője ne legyen túl
nagy. Ismételje meg ezt a másik lábával.
A sportorvosok és az oktatók azt mondják, hogy a megszabadulás kérdésében
a combokban nem az utolsó szerepet játszó zsírlerakódások futnak, hanem
is felfelé sétál. Ezzel mérheti a kilométereket,
как tovább беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
Valójában nem olyan fontos, ahol foglalkozik – drága
фитнес-клубе, либо дома tovább резиновом коврике. A legfontosabb dolog rendszeres
legalább 3-4 alkalommal hetente egyszer gyakoroljon egy sor gyakorlatot, és
legyen türelmes. A test típusától, életkorától,
a kezdeti súly és más mutatók, az első eredményeket
2-4 hét alatt jelenik meg.
Не остаtovábbвливайтесь tovább достигнутом, продолжайте заниматься, и
Hamarosan a görbék kivétel nélkül minden irigységet fognak elviselni.
