Vékony és
a rugalmas, szivattyúzott fenékkel rendelkező lány tónusú alakja,
úgynevezett “brazil ass”, a statisztikák szerint, őrült
A férfiak 90 százaléka már az első ülésen. Ezért készítsd el a sajátodat
a lábak és a fenék mindenki elbűvölő és vonzó
egy lány
A csípőre és a fenékre vonatkozó hatékony fogyás gyakorlatok nem segítenek.
csak csökkentse az ügy alján lévő kötetet, de adjon nekik is
egészséges hang és étvágygerjesztő megjelenés.
A lábak és a fenék a testünk legnagyobb izmai
a rendszeres intenzív edzések minden bizonnyal véget érnek
szép, mint egy “anya”, ass rövid nadrágban. De a legfontosabb dolog
Az ilyen képzés előnye, hogy már sokszor már elkezdődött
felgyorsítja az anyagcserét, hogy segítsen fogyni!
A fenékemelő szükségességének meghatározása egyszerű: a hajtás alatt
�Az “ötödik pont” rendszeres ceruzát hozott. Ha szoros
megtartják, majd a fenék izmait ki kell igazítani.
Contents
Gyakorlatok a csípő és a fenék karcsúsítására: действенные
opciók
Ahhoz, hogy a lábad és a segg rugalmassá válj, a megfelelő választás
hatékony edzésprogramok. A legjobb eléréséhez
az eredményeket a kardio után adják hozzá, vagy az otthoni használatra
edzéskomplexumok heti 3-4 alkalommal.
Annak érdekében, hogy a csípő és a fenék csökkentésére szolgáló gyakorlatok voltak
termelékenyebb, előkészíti az Ön számára megfelelő súlyzókat (súlya
2,5–7 kg). Meg lehet vásárolni egy készletben vagy összecsukhatóan
növeli a terhelést anélkül, hogy további vásárolna
kagyló.
I. Side csípő
Állj fel egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállszélesség
összecsukta a kezét a feje mögé. Kereszt a jobb lábad mögött a bal és
csípés, a jobb oldali kezével megérintve a padlót.
Gyorsan visszatérhet a kiindulási pozícióba. Csinálj 20 ismétlést
váltakozó oldalak.
II. Kiegyensúlyozó zömök
Állj fel egyenesen, lábak kissé szélesebbek, mint a széles
vállát. Emelje fel a mellkasát, nyúljon hátra és a gerincre pontosan,
süllyedjen egy mély zömökben. Érintse meg mindkét kezével a padlóra és
nyomja meg enyhén (ha lehet).
Felfelé emelkedik a súlya a jobb lábadra, hajlításra
bal térd. Fogja meg a balfát a bal kezével, és tartsa be
néhány másodpercig, majd engedje le a lábát és térjen vissza
kezdő pozíció. Csináljon 20 ilyen ismétlést, minden alkalommal váltakozva.
oldalon.
III. Húzza meg a comb külső részét
Csomagolja a rugalmas szalagot a bokáira, és feküdjön a jobb oldalon.
támogatva a táskát a jobb alkarral és a bal tenyérrel a derekán.
Húzza ki mindkét lábát, rögzítve a lábát. Húzza fel a sajtót, amire szüksége van
emelje fel a felső lábat a comb szintjére, fordítsa meg úgy
az ujjak a padlóra néztek, miközben megtartották a szalag feszültségét. Ez az
kezdő pozíció.
Ezután egy kicsit magasabbra kell emelni ezt a lábat.
elérte a magasságot, felfelé tolva a sarokkal a mennyezet felé fordult.
Visszatérünk a comb szintjéhez, és gyorsan megismételjük ezeket a mozgásokat a lábával.
20-szor, majd menj az ellenkező oldalra.
IV. Emelje fel a lábát az oldalán fekve
Szélszalag a bokája körül, és jobb oldalán fekszik
kinyújtotta a jobb karját a padlón. Húzza meg az alsó lábszárat
helyezze el az elülső felsőt, és emelje fel őket a csípővel
szorosan hajtogatott.
Ugyanakkor az öv feszességét és gyakorlatát gyorsan meg kell őrizni
az alsó lábszár felfelé és lefelé irányuló mozgása 20-szor
Ismételje meg a blokkot a belső oldalon a másik oldalon.
V. Stanovaya rúd a zsanérokon
Vegyünk egy pár súlyzót, állj fel egyenesen, lábakkal
ширине большей, чем ширина vállát. A térd enyhén kanyarodik
zömök. A súlyzók tartják az Ön elülső (elülső) részét
csípő, összeszorítja őket a tenyérbe. Miközben a hátát egyenesen tartja, alacsonyabb
a súlyzók a padlón, amíg a törzs párhuzamos a padlóval.
A fenék és a comb rugalmasságának növelése érdekében ezekre kell összpontosítani
az izmok lassan felemelik a testet. A közepén, ahogyan szüksége van
vonzódnak, továbbra is megterhelik az izmokat. Ezután teljessé
emelkedik. Ez az одно повторение, которое нужно сделать 20 раз.
VI. Oldalsó kilökődés eltolással
Állj a lábaddal együtt, vedd a kezedbe a súlyzókat és
tartsd őket az oldaladon. Széles lépés a jobb oldalon
nyúlvány, súlyzók szállítása a jobb láb mindkét oldalán. Hajtsa a bal oldalt
térd egy széles zömökben, zömökben, mozgatva a súlyát
Center.
Elveszjük a padlón lévő súlyzókat előttünk, majd toljuk a jobb lábat
előre, mozgatva a súlyt balra, és menj a bal oldalra.
Nyomja le a bal lábát, hogy a lábakat összekapcsolja az eredetiben
helyzetbe. Сделать 20 таких повторов, váltakozó oldalak.
Top 5 vagy gyakorlatok a fenékre és a csípőre mindegyik számára
a nap
Ha szeretne tónusúvá és vékonynak lenni, de időre van szüksége
nagyon kevés edzés van, ezek a gyakorlatok alacsonyabbak
a testrészek külön is elvégezhetők.
Ha ezt a célt a lehető leghamarabb szeretné elérni
ezeket a korábbi edzésekkel együtt kell elvégeznie – ebben
Abban az esetben, ha rugalmas fenék és tulajdonos lett
karcsú lábak.
A speciális terhelésnek köszönhetően az izmok különbözőek
mozgási tartomány, amely lehetővé teszi sok kalóriát éget el
Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak a fenék és a combok szigorítására.
Mindegyikük jobban ismételje meg legalább 8-12 alkalommal.
De ha nehéz neked, csinálj egy egyedi mennyiségű mozgást,
idővel erősíteni az izmokat és növelni a terheket. ha
ugyanaz a fizikai képességi szintje lehetővé teszi az erőt
mozgás 12-szer, majd egy perces szünet után ismételje meg ezt a beállítást
háromszor, váltakozó teljesítményterhelés a pihenés szünetével (1 perc). 1.
Emelje fel a lábakat az oldalsó lemezről
Vegyünk egy oldalsó állást, támaszkodva az egyik alkarra
és shin. Hajtsa a felső lábát 90 fokos szögben és
emelje fel a végtagot a lehető legmagasabbra.
Húzza meg a mellkas felé, és támogassa a testet.
feszült és mozdulatlan. Hajtsa ki a lábát anélkül, hogy leesne a padlóra.
Néhány rugalmas mozgás után ismételje meg a testmozgást.
oldalon.
2. Álljon az ölében
A támadások – a csípő és a leghatékonyabb gyakorlatok
fenék. A legjobban csökkenti a kötetet és meghúzza az izmokat
papok és csípők.
Egyenes testhelyzetből, egy lábnyílással, leesve
a térd más. Az aktív láb combját kell elhelyezni.
a padlóval párhuzamosan. Győződjön meg róla, hogy a két láb térdei szigorúan vannak
derékszögben.
Félig térdel állva a súlyt az első lábra helyezzük.
és álljon fel egyenesen, összekapcsolva a lábakat (kiindulási helyzet).
Ismételje meg a támadást az egyikre, majd a másik lábra
még.
3. Plye zömök súlyozószerrel
A lábak szélessége egymástól, a karokban – egy súlyzó (legalább súlya)
2,5 kg) – a mellkas magasságában. Széles lépést teszünk
„Plié”, a zokni 45 fokos szögben, és
вес тела переносим в Center.
Csinálj egy mély zömöket, miközben a térded az egyenes alá szorul
углом, поднимаемся, возвращаясь в kezdő pozíció.
4. Lips az óramutató járásával megegyező irányban
A képzést különböző szögű támadásokkal fejezzük be. Lépés
előre, vigyük a súlyt a munkatáblára (az előlapra).
Visszatérünk az SP-hez, majd egy oldalsó feszültséghez, amely tömeges átvitellel jár
testet egy működő végtagon. (A hátsó láb csak szolgál
biztonsági háló a test felborulásától.) A képzeletbeli tárcsával
csináljon 6 lunges-ot egy lábával, majd 6-at a másikval.
5. Pop-lift: fenékemelő
Térdelve, mozgassa a test súlyát az egyik lábon, a másik
– hajlítsa meg a térdet, emelje fel a sarkát, és próbálja ki a tüdőt
ennek a lábnak a forgatása.
Támogatjuk a helyzetét szögben, és a csípőjét –
a padlóval párhuzamosan. A derek nem ívelt. Felemelt térd fel
пол, после 12 таких повторений – делаем в зеркальной helyzetbe.
