Fogyás fogyás – edzésprogram

• 1 program a pályán a fogyás érdekében
  • 1.1 Egyszerű, hatékony képzési program
  • 1.2 Program kezdőknek
  • 1.3 a fogyás programja az időközben

Nehéz túlbecsülni a kardiovaszkuláris képzés fontosságát annak érdekében, hogy
fogyás A legjobb módja annak, hogy fogyni és tartani
a kívánt szinten fut. A futtatás mindenképpen lehet és kell
akiknek nincs ilyen különleges ellenjavallata. Ha az ok
nyomás, az ízületekkel kapcsolatos problémák, majd több, mint ideális
feleslegessé teszi a testzsír felesleges testzsírját
izom, és jól jön, csak nem létezik. Ezért reggel és
esténként annyi futó van a parkokban, és a tornateremben elfoglaltak
minden futópad. A futás minden korban hasznos, mert
Kiváló edzés a szív- és érrendszer számára
izom-csontrendszer, más belső szervek masszázsa
és a hangulathoz hasznos endorfin adag.

A fogyás érdekében a kocogás független lehet.
полноценной тренировкой, а может быть частью занятий в
az edzőteremben. Általában és a fogyás szempontjából
hatékony az utcai kocogás. Igen, a területen keresztül, nem pedig a
A futópad miatt a test sok munkát végez
időegység. A földön a futó önállóan erőfeszítéseket tesz
mozgassa a testet a térben, és a futószalagot
a pálya maga mozog, ezáltal rövid pihenést biztosít
támasztó láb és az egész test. Igen, és az energiafogyasztás
ugyanakkor a pályán kevesebb, mint az utcán, de ő
ott van. De sok érv van a futáshoz
pályán.

Íme a legfontosabbak:

• Комфорт. Osztályok a pályán egy kényelmes
  a hőmérséklet és a páratartalom szintje sokkal kényelmesebb,
  mint az utcán. Nem kell kényszerítenie az edzést, mert
  csapadék, túlzott hő vagy hideg. Ezen kívül szenvedés
  gyakori hörghurut, sinusitis, az egészség megőrzése,
  csak a szimulátoron dolgozunk, és mindig csináld azt
  a kezelés nélkül.
• Безопасность. Természetesen a sérülések nem zárhatók ki, amikor
  bármilyen fizikai aktivitás, de nincsenek a futópadon. tudva
  és a megfelelő futási technikához ragaszkodik, hiányzik
  az esély arra, hogy az egyenetlen felület miatt a lábát
  csúszik vagy esik. A sétány lágy felülete
  lágyítsa a leszállást, védje meg a lábszár ízületeit és gerincét
  túlzott sokkterhelés.
• Функциональность. Kiválaszthatja a futás ütemét,
  a terep típusa (dőlésszög), ami a szimulátorra gyakorol
  azonos az utcával. A távolságot mutató érzékelők jelenléte
  az idő és a sebesség, valamint a pulzusszám lehetővé teszi
  ezért a lehető legbiztonságosabbnak kell lennie az ellenőrzés alatt, és
  hatékonyan.

A program a vágányon történő fogyás érdekében

Telepített egy futópadot otthon vagy látogat
edzőterem a szimulátoron – nagyszerű.
Занимаетесь вы для избавления от лишних килограммов, если
fizikai erőfeszítéstől függően csak fut,
az edzés időtartama 50-60
perc. A dolog az, hogy futás közben, kényelmes
a sebesség módban a zsírszövet elkezd égni, 20-tól kezdődően
kardio terhelési perc. Eddig a pontig a test megszabadul
glikogén a májban.

Egy órás futás nem olyan könnyű, még lassan is. a test
erőre van szükség egy ilyen terheléshez. Ezeket szénhidrátokból kell venni,
60 percig kell edzés előtt fogyasztani
perc. Mivel a futópadon való futás célja a kívánt fogyás,
a jövőbeni energiaköltségeknek megfelelően szénhidrátot kell fogyasztania, és
jobb még kevesebb. Так, перед бегом продолжительностью 50
percek körülbelül 25 gramm szénhidrátot fogyasztanak. Ez az
lehet például egy banán vagy egy kis kis őszibarack. után
a futás kívánatos, hogy az ételt fél óra múlva vegye be. Már engedélyezheti
fehérje (főtt csirkemell vagy csirke tojás omlett), \ t
amely az izmok építőanyagaként szolgál.

Az edzőteremben nem csak futáshoz, hanem a programhoz is jön
energiaterhelés más szimulátorok segítségével, üdvözöljük
sok edző. És igazuk van. Kivételesen vékony test nélkül
kövér és gyönyörű izmos formában nem vonzó,
még lányok is.

Itt a képzési program és a fogyáshoz szükséges
a futási idő némileg változik. Foglalkozzon a pályára
az edzés után jobb az izom felépítése
a tömegek. utánдующий бег, когда гликоген уже израсходован в процессе
az energiaprogram rövidebb lehet az időben, és körül lehet
15-20 perc. Ebben az esetben csak ez az idő csak ég
zsírtömeg.

Egyszerű hatékony képzési program

Ideális program egy futópadon a fogyás érdekében –
rendszeres. Ne szedje ki magát a napi edzésekkel.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь
ne hagyja ki az osztályokat. Idővel növelve állóképességüket és
a teljesítményjelzők, amelyeket úgy érzi, hogy képes közé tartozik
A heti program gyors és tartós.
Növelje gyakrabban a test terhelését és gyakorolja a testmozgást. nem
el kell felejtenie a bemelegítést és a csuklót is, mielőtt és után
futni. Meleg ízületek, szalagok és
az izmokat, amelyek elvégzik a munkát. után того, как вы
dolgozzon ki, jó nyúlást kell tennie, ő
meghosszabbítja a megkötött izomrostokat, és elkerülni a fájdalmat
test után edzés után.

Fogyás fogyás – könnyű program
edzés:

1. Melegítsük fel
2. Lassú séta nyugodt ütemben: 5 perc
3. nemбольшое ускорение — спокойный медленный бег : 10 мин.
4. Mérsékelt futás: 10 perc.
5. Lassú járás: 5 perc.

Megerősített program: 

1. Melegítsük fel
2. Nyugodtan sétálva – 5 perc.
3. Mérsékelt futás – 5 perc.
4. A leggyorsabb – 10 perc.
5. Mérsékelt – 5 perc.
6. A leggyorsabb – 10 perc.
7. Nyugodtan sétálva – 5 perc.

Program kezdőknek

A futópad program csak kezdőknek szól
a fogyás nem lehet nagyon intenzív, például u
képzett és kemény emberek. Talán sok van
a túlsúly és a kis izomtömeg, és a futás erőfeszítéseket igényel. nem
kell futtatnia, elnyomnia és leküzdenie a fájdalmas érzéseket. első
két hét kezdőknek lassan kell futniuk
15-20 perc. Fokozatosan a test hozzászokik a terheléshez és akarathoz
készen áll az intenzívebb és hosszabb távú képzésre.

nem думайте, что высокоинтенсивный и долгий бег – это непременный
залог быстрого fogyás A siker ebben a kérdésben nem csak attól függ
a sebesség és az idő, valamint a megfelelő terhelésből, ez is
biztonságos. Minden személy életkorától, súlyától függően
az állóképesség és az általános egészség az Ön „munkavállalója”
küszöböt. Ez az та частота пульса и терпимая нагрузка, при которой ваш
a futás kényelmes, de nem túl sok.

Ilyen ütemet hatékonynak és biztonságosnak tartanak a kezdők számára.
fut, ahol lélegzik a száddal, beszélgethetsz vele
egy ember mellett fut. Fókuszban az érzéseidre
a szimulátorba beépített impulzusérzékelővel. Terhelés:
a férfiaknak jobban kell járniuk, mint a nők.

Fogyás program
kezdőknek:

1. Melegítsük fel
2. Nyugodt pálya 8 perc.
3. Mérsékelt futás 8 perc.
4. Gyaloglás 8 perc.
5. Mérsékelt futás 8 perc.
6. Nyugodt pálya 8 perc.

A súlycsökkenéshez szükséges intervallum programja

Mint a hatékonyságot tapasztalók tapasztalata
különböző időtartamú és intenzív, kiváló lehetőség
a fogyás a futás egy intervallumprogram
terhelést. Kiváló a gyaloglás és a futás, a kocogás és a sprint váltása
az anyagcserét. Még 15 perc elteltével váltakozva
körülbelül 12 órányi későbbi pihenő, anyagcsere folyamatokat futtat
a test nagyon gyorsan halad át, ezáltal nem adja meg a testet
felesleges zsírt.

Az intervallum futó program lehet
következő:

1. Éles séta 3 perc
2. Az alacsony intenzitás 3 perc
3. Robbanásveszélyes jogging 1 percig.

Повторить все этапы следует 4-5 раз. előtt
edzés, ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, és utána – egy vonóhorog. mert
kényelem, akkor egy asztal, amelyben a sorrendben lesz
a futási intervallumokat, azok időtartamát és belépni
személyes eredmények.

Az intervallum futás jó, mert a sprint után, amelyben
sok kalóriát égettek, a testnek nincs ideje
reorganizálódjunk lassú futtatásra és ugyanolyan égésekkel
zsír mennyisége.

Az ilyen képzés sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint egy hosszú
fut, és hatása egyszerűen elképesztő. Ezt meg kell jegyezni
az ilyen terhelések meglehetősen magasak és csak kemény emberek számára alkalmasak
erős izmokkal, a szív és az erek betegségei nélkül. kezdőknek
kevesebbet kellene megtenniük egy ilyen futamra
intenzíven, kezdve a gyaloglás és futás váltakozásával, vagy a javasolt módon
a program a sprint időintervallum lerövidítésére szolgál. nemдельная
az intervallum futó programnak 3-4 osztályt kell tartalmaznia.

Számos, rendszeresen futó értékelés megerősíti ezt
osztályok a pályán segítenek a fogyásban nem csak a csípőben és
a test minden problémás területén.

A modern futópadokon kiválaszthatja, hogy melyik a legmegfelelőbb.
futtassa a programot, és a lehető legkényelmesebbé teheti a súlyát, növelve
tartósság, az egészség erősítése, a harmónia elérése és a válás
minden edzésnél gyönyörűebb.