- 1
zsírégetés- 1.1 Otthoni program
- 2 Circuit képzési program férfiak számára
- 2.1 Otthoni képzés
Az egészséges életmód egyre népszerűbbé válik.
az egész világot. Függetlenül attól, hogy milyen korúak, férfiak és nők
jelentkezzen be az edzőterembe, vásárolja meg saját kerékpárját, válasszon
kedvez a szabadtéri tevékenységeknek. A modern társadalomban szánjon pár órát
sok ember számára egy nap a fitneszklubban problémát jelent
időhiány miatt.
Ebben az esetben a sport nem tagadhatja meg. az
otthoni körülmények között a sport látható eredményeket hoz, és
férfiaknak, и женщинам. Még speciális felszerelés nélkül is
edzőkészülékek, rendszeres testmozgás segít megőrizni a testét, és
az izmok hangja.
Csak a nők és férfiak otthoni edzései különböznek egymástól
az ezekhez vagy más gyakorlatokhoz végrehajtott megközelítések száma. ha
azы новичок в спорте, то начинать заниматься нужно с собственной
testtömeg. Az ilyen gyakorlatok hatékonyak azok végrehajtásakor.
technikailag helyes. A legjobb eredmény a sport
a súlyzók hasznosak lesznek otthon (2 kg-os lányoknak, férfiaknak – 5 kg-tól),
súlyok, ugrókötél, speciális rugalmas szalag és természetesen
kényelmes mat.
az интернете существует множество готовых программ для занятий
mind a lányok, mind a csoportos, mind az egyéni sportok \ t
így a srácok számára. Például képzéseket készíthet a híres fitneszről
Ekaterina Usmanova oktatók nagyon népszerűek
nőket.
Idővel növelni kell az izmok terhelését
bonyolultabb technológia.
Az otthon felzárkózása akaraterőt, felelősséget vállal
önmagában is van érdeklődés és vágy, hogy tovább fejlődjön
Csak az első eredmények láthatók.
Contents
Az edzőteremben a lányok számára történő áramkör képzés az égéshez
kövér
ha azы решили тренироваться в спортзале, будьте готовы к
intenzív munka önmagával és testével. Minden edző vagy csak
egy sport-rajongó tudja, hogy az egyik leghatékonyabb
edzések egy körkörös zsírégető képzés ezen vagy
иную группу мышц.azыполняется комплекс упражнений, который
hatékonyan dolgozik a problémás területeken.
Круговые тренировки для zsírégetés отличаются большей
intenzitása, valamint jelentős szerepe van
hasonló képzés. A körkörös képzés ciklikusan történik
és 15-15 percig tart. azыполняется от 3 до 8 кругов, с
2-5 perces szünet és 10-12 edzés, szünet
ami 20-30 másodperc. Általában ezt az űrlapot használjuk
képzések, alapvető gyakorlatok felhasználásával.
Circuit képzés az edzőteremben a nők számára
zsírégetés с целью похудения включает следующие
gyakorlatok:
- A fej mögött lévő blokk teteje egyenesen van, a váll nem
emelkedik. 18-20-szor; - A lábak emelése, a rúd megtartása Emelje fel a lábakat párhuzamosan
félig nagyobb lehet a jobb hatás érdekében. 18-20-szor; - Az alsó blokk tolóereje egy keskeny fogantyúval az üléshez
egyenes, mellkas előre. 18-20-szor; - azыпады вперед Сделайте выпад, держа в руках гантели. 18-20 alkalommal
minden lábon; - Жим штанги с груди стоя azыполняйте жим, не прогибая спину.
18-20-szor; - Emelő súlyzók bicepsz szupinációval Supination – rotation
csuklóját. 18-20-szor; - Emelkedik a sajtóban A test először a bal térdre emelkedik,
majd jobbra. 18-20 alkalommal.
A lányok hasonló képzése 3 körben történik. készlet
A szervezet fő energiaforrása a glikogén, üres
és a zsír aktívan kezd égetni, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Otthoni program
Az otthoni sportolás előnye
dolgozzon saját súlyával. A leghatékonyabb gyakorlatok nélkül
szimulátorok – ez: zömök, ugrások, lunges, pushups, hinta
a sajtó.
Nem kívánatos az otthoni áramkör képzés, ha meghaladja a 30 fokot
perc. az одном круге выполняется 10-50 повторений. Elég lesz
2-3 óra hetente.
Circuit képzés otthon
Ez magában foglalja:
- A hátsó guggolás egyenes, a lábak szélessége egymástól szélesebb vagy szélesebb,
a térdek nem mennek át a zoknira, amikor guggolnak. Így
a glutealis izmok képződnek. Használhatja a súlyzókat jobbra
eredményez; - Push-up A legfontosabb, hogy ne hajlítsa meg vagy hajlítsa vissza a hátát. munka
kar és mellkasi izmok; - Hangsúly a kiegyenesedésben A padlóval párhuzamos indítási pozíció, mint a
tolja fel, majd ugorjon a zömök pozíciójára; - Ugrás a “Burpy” gyakorlatban A hangsúly a zömökkel kiegészítve
felugrott az ülőhelyről. Aktív
zsírégetés; - Swing press Bármely technika, amely a csúcsra működik
és az alsó prés.
Hasonló kör alakú edzés a nők számára 3-ban történik
ismétlés.
azажный совет — обязательно перед тренингом
melegítsen fel minden izomcsoportot öt perces edzéssel.
Circuit képzési program az edzőteremben
a férfiak
Férfiak, akiknek az a célja, hogy növeljék az izmok tartósságát és
általában javítsák a fizikai állapotot kombinált erősítő edzéssel
szívvel.
Circuit tréning тренажерном зале для a férfiak
включает следующие gyakorlatok:
- A lejtős padon forgatás Az összes izmot át kell dolgozni
a sajtó. 10-15 ismétlés 2-3 megközelítést; - Hyperextension Döntse át a kecskét. A hát és a fenék működik
izmokat. A súlyozáshoz a rúd lemezét használjuk. 10-15
ismétlés; - A felső blokk mögött a fej mögötti tolóerő széles
megfogni, kívánatos, hogy kissé előre hajoljon. munka широчайшие
izmok, hátsó izmok, hátsó delta, bicepsz, alkar. 10-15
25-30 kg ismétlések, 2-3 megközelítés; - Squats egy súlyzóval a vállakon Minél alacsonyabb a zömök, annál jobb.
A térd nem haladhatja meg a zoknit. Működik elöl és hátul
a comb részei, a hát alsó része, a fenék. 8-12 ismétlés 20-30 kg. 3-4
megközelítés; - A próba nyomása Smith szimulátoránál.
emelje fel a súlyzót, és ne hajtsa ki a karját a végéig. munka грудь,
tricepsz, delta. 10-15 повторений по 1-2 megközelítés; - A Hack-gépben lefeküdt.
speciális hack-szimulátor. Meg kell állni a megállókon és lassan
zömök. munka ягодицы, боковые части бедра, квадрицепсы. 8-15
minden lábon ismétlődik. 5-10 kg minden súlyzó. 3-4
megközelítés; - Разгибание ног в тренажере az верхней точке делайте небольшую
szünet. Működik a comb elején. 10-15 ismétlés 20-30 kg.
2-3 megközelítés; - Húzza a súlyzókat a lejtőn, hajoljon vissza és tartsa egyenesen,
Ne engedje le a fejét. munka широчайшие мышцы, верх спины, задняя
delta, bicepsz, alkar. 10-15 ismétlés, mindegyik 8-12 kg
súlyzó. 2-3 megközelítés; - A lábak emelése a tartón A fogantyú falát tartjuk. Láb legyen
kissé hajlított, próbálja meg szorítani a medencét. Munka ágyéki
izom abs. 10-15 ismétlés súly nélkül. 2-3 megközelítés.
Egy órás áramkör képzésben sokkal több kalóriát töltenek, mint
ugyanabban az időben az edzőteremben edzésprogram nélkül.
A rendszeres testmozgásnak és a megfelelő étrendnek köszönhetően a megkönnyebbülés megkezdődik
прорисовываться довольно быстро, а azы- показывать хороший
az eredmény.
Képzés otthon
Egyszerű első pillantásra, a gyakorlatok otthon
ha a körülmények helyesen teljesülnek, és ha a körülmények megfelelőek,
kövesse a képzési tervet.
Круговая тренировка дома для a férfiak состоит из следующих
gyakorlat:
- Lépjen az oldalra egy alacsony zömök jobb lábánál a pozíciótól
a váll szélessége lépést tesz az oldalra. Rángás, nyúlik a karjaid előtt
magam által. Működik a gluteus izom. azыполняйте 30 секунд на одну затем
a másik lábon; - Жим руками в выпаде azыполните выпад, выпрямляя руки с
súlyzó. Működik a vállöv és a hát és a kar izmai. azыполняется
30 másodpercig, majd változtassa meg az oldalakat; - azыпад вперед с поворотом в сторону Руки с гантелями вытяните
прямо перед magam által. Lunge a jobb lábaddal, fordítsa el a testet
balra. Szünet után állítsa vissza a házat a központba. azыполняется 30 секунд,
akkor az oldal megváltozik. munka ягодичные мышцы, мышцы кора; - Подъемы рук и ног Лягте на живот и выпрямите руки перед magam által.
Emelje fel a jobb lábát és a bal kezét, maradjon ebben a helyzetben
majd változtassa meg az oldalakat. azыполняется 1 минуту. munka мышцы
vállöv, hát, fenék; - Присед бегуна azозьмите в руки гантели и начните бег на месте,
a lábak hajlítása a zömökben. azыполняется одну минуту.
Ez a képzés három körben történik. azыберите для себя
подходящую azам интенсивность и метод упражнений и наслаждайтесь
az elvégzett munka eredményeit.
