Alkalmasság после родов

Egy fiatal anya eltökélt szándéka, hogy rendjét rendezze. mert
a terhesség alatt a test körvonalai megváltoztak, és ehhez az igényhez
tegyen valamit azonnal. A fitnesz segít abban, hogy formába kerüljön
szállítás. Túlsúlyos fiatal anya bármihez,
fokozatosan el kell kezdeni.

kate_middleton_baby

Mielőtt elkezdené a képzést, „jó” legyen
orvos és kövesse ezeket az alapvető irányelveket:

  1. A szülés utáni időszakban kerülje az ugrást, erősen gyakorolva
    a hasi izmok feszültsége és általában intenzív edzések
    zumby, forró vas stb. A cél nem rekordok, hanem javítás és
    az egészség helyreállítása.
  2. Vegyük figyelembe, hogy a test a terhesség és a szülés után gyenge, és
    a szoptatás kimeríti a tápanyagokat
    a terhelésnek szelídnek kell lennie, és nem annyira a súlyvesztésnek kell lennie,
    mennyi a helyreállításhoz – az anyagcsere javítása, az izmok erősítése
    has és hát stb.
  3. A gyakorlat, az expander, a karika nagyon jól illik a gyakorlathoz.
    Ezek az egyszerű szimulátorok könnyen elhelyezhetők otthon és sikeresen
    alkalmazni.
  4. Ha bizonyos gyakorlatok túlságosan kemények, akkor tegye őket
    további támogatás.
  5. mertнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
    15-20 ismétlés minden edzésről. Kérjük, vegye figyelembe, hogy túlzott
    a terhelések megváltoztathatják az anyatej ízét és összetételét.
  6. Próbálj meg elegendő alvást és gyakorlatokat egy megfelelő időben,
    ha van egy vágy és az erő erőssége. Az az idő, amikor a baba ébren van
    használja a gyalogláshoz – az oxigén mindkettőnek jó!
  7. A császármetszést követő nőknek orvoshoz kell fordulniuk,
    kezdenek gyakorolni
    elkerülje a problémákat.
  8. A szülés utáni fizikai aktivitás jóga,
    Pilates, gyaloglás, légzési technikák a jóga.

Néhány nappal a szállítás után egyszerű légzés történik.
gyakorlatok, gyakorlatok kis orgonák számára (medencéje felemelkedik)
és így tovább Mindez segít a bél munkájának megteremtésében, és
felgyorsítja a vérkeringést.

Многим огорчения приносит размер и вид живота после szállítás.
Sürgős intézkedéseket kell hozni, ha a derékmérete meghaladja az értéket
80 cm – a felesleges zsír közvetlen veszélyt jelent a szív egészségére. majd
Szükséges konzultálni egy nőgyógyász-endokrinológussal, aki segít
megtanulják és megszüntetik a túlsúly okát.

Gyakorlat a fogyás után a szülés után

alkalmasság-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
a következő módon:

  1. Felmelegedés – lépjen a helyszínen vagy 5-7
    perc. Lehet hozzáadni egy swing kezét.
  2. Guggolás. A zömök valószínűleg az egyik legjelentősebbek
    univerzális és hasznos gyakorlat, jó
    zsírégető hatás és az izmok szigorítása. Tetszik
    klasszikus zömök vagy zömök a fal mellett (második lehetőség
    könnyebb). Készítsen 3-4 készletet 15-20 ismétlésből.
  3. Átlós csavarás a sajtó számára. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát
    a térdben, és tedd a padlóra, karjait a fejed mögé. kilégzéskor,
    emelje fel a testet és a bal gonyt, forduljon a testhez
    balra, próbálja megérinteni a bal térd jobb oldali könyökét.
    Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg a másikra.
    az oldalon.
  4. Vállhíd. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét és
    helyezze a lehető legközelebb magadhoz. Sima simítással hajtsa le a medencét a padlóról és
    emelje fel úgy, hogy csak a lábak és a vállak maradjanak a padlón
    és fej. Üljön óvatosan a padlóra.
  5. Dühös macska – jó macska. Négyes, kerek
    vissza a kilégzésre, és hajlítsa le a belélegzést.
  6. Fordítson hátra egy székből vagy kanapéból. megerősített
    tricepsz.

Az edzés végén nyúljon ki. Egyedül
Emlékszem, hogy a gyaloglás jó eredmény volt,
hasi gyakorlatok, húzás a hasban, bumm
nyújtás.

Különben a táplálkozásról akarok beszélni. Az étrendről nem lehet
és beszédek, hiszen Ön maga az első, aki szenved
túlsúlyos lesz több csökkenő haj, rossz bőr és
�”Repülő” fogak.

Enni vitaminokat, ásványi anyagokat, komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek
és fehérje. Korlátozza a só mennyiségét az étrendben és felejtse el
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез  — эти продукты принесут
csak kár. Azok, akik szoptatnak, ajánlások a táplálkozásról
ad egy gyermekorvosnak.

Ne “becsapni” a “szakértők” meggyőzéséből, akik azt mondják, hogy szükségük van
enni kenyeret vajjal, és teát inni sűrített tejjel! E tejből valószínűtlen
növekedni fog, de a csikk és a hasa biztosan növekedni fog.

A súlycsökkenés optimális aránya – 300-500 g / hét, egészséges
ábra, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól
egyszerű, az egészséget sértő, valamint az eredmények konszolidálása.
A lényeg az, hogy megfigyeljük az intézkedést.

Olvassa el:

  • Hogyan vesztettem el a súlyt 30 kg születéskor
  • Hogyan fogyni kell a szülés után 13 kg. Tapasztalatom.
  • Hogyan vesztettem súlyt 63-ról 45 kg-ra

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: