Egy fiatal anya eltökélt szándéka, hogy rendjét rendezze. mert
a terhesség alatt a test körvonalai megváltoztak, és ehhez az igényhez
tegyen valamit azonnal. A fitnesz segít abban, hogy formába kerüljön
szállítás. Túlsúlyos fiatal anya bármihez,
fokozatosan el kell kezdeni.
Mielőtt elkezdené a képzést, „jó” legyen
orvos és kövesse ezeket az alapvető irányelveket:
- A szülés utáni időszakban kerülje az ugrást, erősen gyakorolva
a hasi izmok feszültsége és általában intenzív edzések
zumby, forró vas stb. A cél nem rekordok, hanem javítás és
az egészség helyreállítása. - Vegyük figyelembe, hogy a test a terhesség és a szülés után gyenge, és
a szoptatás kimeríti a tápanyagokat
a terhelésnek szelídnek kell lennie, és nem annyira a súlyvesztésnek kell lennie,
mennyi a helyreállításhoz – az anyagcsere javítása, az izmok erősítése
has és hát stb. - A gyakorlat, az expander, a karika nagyon jól illik a gyakorlathoz.
Ezek az egyszerű szimulátorok könnyen elhelyezhetők otthon és sikeresen
alkalmazni. - Ha bizonyos gyakorlatok túlságosan kemények, akkor tegye őket
további támogatás. - mertнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
15-20 ismétlés minden edzésről. Kérjük, vegye figyelembe, hogy túlzott
a terhelések megváltoztathatják az anyatej ízét és összetételét. - Próbálj meg elegendő alvást és gyakorlatokat egy megfelelő időben,
ha van egy vágy és az erő erőssége. Az az idő, amikor a baba ébren van
használja a gyalogláshoz – az oxigén mindkettőnek jó! - A császármetszést követő nőknek orvoshoz kell fordulniuk,
kezdenek gyakorolni
elkerülje a problémákat. - A szülés utáni fizikai aktivitás jóga,
Pilates, gyaloglás, légzési technikák a jóga.
Néhány nappal a szállítás után egyszerű légzés történik.
gyakorlatok, gyakorlatok kis orgonák számára (medencéje felemelkedik)
és így tovább Mindez segít a bél munkájának megteremtésében, és
felgyorsítja a vérkeringést.
Многим огорчения приносит размер и вид живота после szállítás.
Sürgős intézkedéseket kell hozni, ha a derékmérete meghaladja az értéket
80 cm – a felesleges zsír közvetlen veszélyt jelent a szív egészségére. majd
Szükséges konzultálni egy nőgyógyász-endokrinológussal, aki segít
megtanulják és megszüntetik a túlsúly okát.
Gyakorlat a fogyás után a szülés után
alkalmasság-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
a következő módon:
- Felmelegedés – lépjen a helyszínen vagy 5-7
perc. Lehet hozzáadni egy swing kezét. - Guggolás. A zömök valószínűleg az egyik legjelentősebbek
univerzális és hasznos gyakorlat, jó
zsírégető hatás és az izmok szigorítása. Tetszik
klasszikus zömök vagy zömök a fal mellett (második lehetőség
könnyebb). Készítsen 3-4 készletet 15-20 ismétlésből. - Átlós csavarás a sajtó számára. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát
a térdben, és tedd a padlóra, karjait a fejed mögé. kilégzéskor,
emelje fel a testet és a bal gonyt, forduljon a testhez
balra, próbálja megérinteni a bal térd jobb oldali könyökét.
Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg a másikra.
az oldalon. - Vállhíd. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét és
helyezze a lehető legközelebb magadhoz. Sima simítással hajtsa le a medencét a padlóról és
emelje fel úgy, hogy csak a lábak és a vállak maradjanak a padlón
és fej. Üljön óvatosan a padlóra. - Dühös macska – jó macska. Négyes, kerek
vissza a kilégzésre, és hajlítsa le a belélegzést. - Fordítson hátra egy székből vagy kanapéból. megerősített
tricepsz.
Az edzés végén nyúljon ki. Egyedül
Emlékszem, hogy a gyaloglás jó eredmény volt,
hasi gyakorlatok, húzás a hasban, bumm
nyújtás.
Különben a táplálkozásról akarok beszélni. Az étrendről nem lehet
és beszédek, hiszen Ön maga az első, aki szenved
túlsúlyos lesz több csökkenő haj, rossz bőr és
�”Repülő” fogak.
Enni vitaminokat, ásványi anyagokat, komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek
és fehérje. Korlátozza a só mennyiségét az étrendben és felejtse el
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез — эти продукты принесут
csak kár. Azok, akik szoptatnak, ajánlások a táplálkozásról
ad egy gyermekorvosnak.
Ne “becsapni” a “szakértők” meggyőzéséből, akik azt mondják, hogy szükségük van
enni kenyeret vajjal, és teát inni sűrített tejjel! E tejből valószínűtlen
növekedni fog, de a csikk és a hasa biztosan növekedni fog.
A súlycsökkenés optimális aránya – 300-500 g / hét, egészséges
ábra, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól
egyszerű, az egészséget sértő, valamint az eredmények konszolidálása.
A lényeg az, hogy megfigyeljük az intézkedést.
Olvassa el:
- Hogyan vesztettem el a súlyt 30 kg születéskor
- Hogyan fogyni kell a szülés után 13 kg. Tapasztalatom.
- Hogyan vesztettem súlyt 63-ról 45 kg-ra
