Ismeri a megfelelő folyamatot
a súlykorrekciót az egészséges kombinációval lehet elérni
étrend és rendszeres testmozgás?
A sikeres küzdelemhez extra fontokkal a fitnesz segítségével
Az edzés során több súlyt kell égetnie
kalóriát, mint amennyit étellel fogyaszt, mínusz
alapvető metabolizmus.
És a kalóriák mennyisége, amit az alatt tölthet
alkalmassága, arányos az időtartammal
képzés, intenzitás, gyakoriság és típus, valamint
más tényezők.
0,5 kg veszteség esetén. kövér kb. 3700 kalóriát kell égetnie.
Ehhez egy héten belül körülbelül 500-at kell költenie
extra kalória naponta.
Gyakorlat, amely 500 és
több kalória egy órán belül, és nagyfokú visszatéréssel rendelkezik,
kosárlabda, futball, aerobik, evezés, túrázás,
úszás és kocogás.
Ha nem tudsz egész órát adni a fitneszről, akkor próbáld meg
szétválaszthatja több rövid edzésre, időtartamra
nem kevesebb, mint 10 perc.
Contents
alkalmasság для похудения: кардио и силовой тренинг
Az egészséges testsúlycsökkenés érdekében fontos mind a szív, mind a
erősítő edzés a különböző fitness programok összetételében.
Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a felnőttek a
65 év alatti, hetente legalább ötször legalább 30 percet
megkapja a közepes intenzitású vagy napi 20 percig tartó szívterhelést
háromszor egy héten nagy intenzitású edzés.
Mérsékelt intenzitással a foglalkozás mértékét értjük
a gyakorlatok során jelentősen megnöveli a pulzusszámot
összehúzódások és az izzadás aktiválása, de képes vagy
egyidejűleg folytassa a beszélgetést. A kívánt fogyás eléréséhez
napi 60-90 perc kardio-képzésre van szükség. Gyaloglás
a gyors tempó az aerob gyakorlatok jó formája lehet
kezdőknek, majd továbblépnek a bonyolultabbakhoz
tevékenységeket, például az időintervallumot.
Részletesebben a cikkben: “Cardio a harcban
kilogrammot. “
Ugyanez az amerikai Sports College ajánlja
8-10 erősítő gyakorlatok, 8-12 ismétlésből állnak,
hetente legalább kétszer. És ez a minimum
ajánlásokat.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fitness programjából,
győződjön meg róla, hogy az utolsó erőkifejtések mindegyikénél
ismétlések, amiket a legjobbak.
Erősítő edzés, más néven edzés
további előnyöket biztosíthat
növeli az izomszövetet, ami naponta növekszik
a bazális metabolizmus által égett kalóriák
anyagokat.
Mi lehet a fitnesz alternatívája?
Ha jellemző erősítő edzés és kardiovaszkuláris
gyakorlása a fogyás nem tetszik, figyeljen
csoportos osztályok a sport érdeklődésre szánt részlegekben, vagy vegyenek részt
részvétel a csapatjátékokban.
Napjainkban rengeteg különböző szakasz van,
ami segít kialakítani, fogyni és igazságos
élvezze a folyamatot.
A súlycsökkenéshez való alkalmasságot a csökkentési stratégiába foglalja bele
súlyokat, győződjön meg róla, hogy a fizikai \ t
amit igazán szeret. Ez lehetőséget ad neked
rendkívül motiváltak és többet fizetnek az eredményekért
hosszú ideig.
És ne feledje, ideális esetben mindig indítsa el a fitneszprogramot
előzetes konzultáció egy szakképzett orvosgal.
