- 1 Aerobik a fogyás otthonában
- 1.1 Lépéses aerobik
- 1.2 Táncprogram
- 1.3 Zumba otthon
- 1.4 Program intenzív zsírégetésre
- 1.5 A has lefogyasztására szolgáló gyakorlatok halmaza
- 2 Videó lecke
Egy otthoni aerob súlycsökkentő program segít
megszabaduljon az extra fontoktól, hogy a test rugalmas legyen és
illik. Az ilyen képzés kiváló lehetőség
kezdőknek.
Nyugodt és kényelmes légkör, energikus tánc
zene – mindez elősegíti a hatékony otthonképzést
körülmények között.
Contents
Aerobik a fogyás otthonában
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
bizonyos szabályokat követve.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Minden munkamenetnek bemelegítéssel kell kezdődnie. sport
a programnak előnyösnek kell lennie az egészségre, nem károsíthatja.
Ezért a szekció elején meg kell előkészíteni a testet a fő számára
a program részei, és a végén, hogy hatékonyan fejezzék be az edzést
a szív-érrendszer károsodása.
- A sportprogram intenzitása
Hangoljon egy intenzív edzésre. A fogyás
egy óráig be kell tartania a non-stop módot. csak
akkor az eredmény látható lesz. Nem pihenhetsz, mint közben
edzés után, és közvetlenül utána. Nem szükséges
csinálj minden nap. A hetente kétszer vagy háromszor elég lesz. és
Ne felejtsük el az aerobik során a víz bevitelét.
ésзвестно несколько видов спортивных программ,
Otthoni használatra áll:
- lépcsős aerobik, tápfeszültség által támogatott;
- tánc aerobik a fogyás otthonában kezdőknek;
- zsírégetés intenzív aerobik a fogyáshoz.
Lépéses aerobik
Lépéses aerobik наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Különleges lépésben tartják.
platform. Alternatív megoldásként alacsony értéket is használhat
széklet, a svéd fal lépése vagy az egyszerű létra.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
pozitív hullám, ezért próbáljon meg egy programot építeni
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Gyakorlatok az aerobik számára a fogyáshoz
lépcsős platformok használata:
- Lépcső. Lépést teszünk a lépcsősoron
Először is, egy láb, aztán a második. Ugyanígy
visszatér a kiindulási helyzetbe. A munka lábát váltakozni kell.
Egy másik módja, hogy hasonló lépéseket tegyünk, de a lábaddal
широко на platform. - Egyenes láb- és térdemelők. Elhelyezés
a láb a lépcsősoron, a második egyenesen vagy behajlítva
térd. Különböző oldalainkat váltogatjuk. A megfelelő összeg megadása
ismétlés; - Az ugrások. A gyakorlat hasonló
előző, de megértjük az ugrást.
Рекомендации kezdőknek для качественной аэробной
otthoni programok:
- A lépés aerobikra vonatkozó gyakorlatok a maximumot sugallják
tevékenység és kitartás. Gyors mozgalmaknak kell lenniük
a tételek maximális száma. - Ne felejtsük el, hogy minden gyakorlatba beillesztenek mozgásokat.
руками. Fordítsa fel és felfelé. A jövőben
a saját táncprogramját is fejlesztheti
ritmikus zene számos fajtával
gyakorlatokat. - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. Ehhez
ajánlott további lépéseket tenni a padlón vagy menetelni
magas térdekkel. - A fogyás otthon gyorsabb volt
разбавить аэробику силовой частью. Ehhez руки
súlyozza a súlyzókat. - A lépcsős platformon való képzés során próbálja meg
a gyomor be volt vonva, és a testtartás egyenes volt.
Lépéses aerobik является очень эффективной тренировкой в
a túlsúly elleni küzdelem. Megtartja a testet jó állapotban és
elősegíti a gyors zsírégetést.
Tánc program
A zene aerob gyakorlása segít enyhíteni a stresszt, emelni
hangulat és megszabadulni az extra fontoktól.
Az intenzív táncgyakorlatok programját
tartalmazzon ilyen gyakorlatokat:
- ugrás;
- lengőkarok és lábak;
- a test körforgása;
- guggolás.
Mindezt időben kell elvégezni a zenével, minden elemet megismételve
többször. csak тогда аэробика позволит сбросить лишние
súlyát.
Az aerob táncprogramnak ez a változata legyen
számított 40 percre, legjobb esetben egy óra. Ez idő alatt jobb
állj meg, és próbálj meg minél többet tenni
mozgásokat.
Tánc program, доступная в домашних условиях,
lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen, hogy aktívan harcoljon a felhalmozott
zsíros lerakódások.
Zumba otthon
Az intenzív tánc új trendjéhez viszonyítva
Az égő zene komplexuma Zumba.
Zumba latin-amerikai tánc,
beleértve az aerob és erősítő gyakorlatokat is. mert
az otthoni osztályoknak meg kell tanulniuk az alapvető mozgásokat.
Minden más önmagában fog jönni.
A Zumba tánc aerobic programja az egyik leginkább
különböző programok, amelyek nem fognak unatkozni. mert
kezdő “sportolók” ez a fitneszirány igaz
egy áldás.
Ez a hatékony zsírégetés gyakorolhatsz
minden nap A lényeg az, hogy örömöt hoz.
A zenei táncmozgások folyamatában
minden izomcsoportot dolgoznak ki, felesleget égetnek
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
mert эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. Táncelemek is lehetnek
az erőterhelés megerősítése.
Program intenzív zsírégetéshez
Zsírégető gyakorlatok otthon, mint bármely más
в аэробике должны начинаться с разминки и
striák. Nem szükséges minden nap futtatni a programot,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
mert получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
erő és kardio gyakorlatok.
A megfelelően elkészített összetett zsírok nem csak égnek
gyakorlásának ideje, hanem befejezése után is.
Amellett, hogy a sport program a komplexum kell lennie
входить правильное питание. csak такой тандем
hozzájárul a gyors fogyáshoz.
A leghatékonyabb megoldás az aerobik zsírégetésére
az ilyen gyakorlatok váltakozása lesz:
- ugrások és zömök;
- push-up és pull-up;
- a kezek és az oldalra billentés;
- zömök és könyök;
- gyakorlatok a hasi izmok számára.
Egy sor gyakorlatok a has elvesztésére
A fogyás aerob gyakorlása otthon érhető el
nagyszerű eredmények. A legfontosabb dolog azok minősége,
intenzitás és szabályosság.
Eltávolíthatja a gyomrot és az oldalakat otthon
gyakorlatok halmaza:
- Twisting. A csavarok lehetnek
közvetlen, ferde és fordított. Bonyolultan fekvő
a térdre hajlított lábak. Kinyújtotta a kezét a feje mögé, felemelve
a felsőtest és egyenesen a lábra nyúlik. Ha ferde
a bal kezével a jobb térdre nyúlik, és fordítva. Fordítva
a csavarás nem működik a felsőtestben, és az alsó. itt
magában foglalja a medence magasságát, a lábakat, a kerékpározást szimulálva; - Planck. A deszkában minden csoport feszült
az izmok és a has is. Normál sávként is végrehajtható, és
bonyolult – különféle terhelésekkel kiegészítve push-up vagy
felváltva húzza meg a lábakat a vállra; - Az osztályok programja további használatával
berendezés. Svéd fal vagy fitball is
segít a zsír eltávolításában a hasban. A láb felemelkedik a pozícióból
vízszintes sáv “vagy a” fekvő “helyzetből a fogott lábakkal
fitball.
Otthon gyakorolja a hasát
выполнять minden nap
Ritmikus zene, odaadás és jó hangulat – itt
fő szövetségesei az intenzív edzéshez és az otthonhoz
aerobic.
Videó lecke
mert того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
jobban nézhet speciális képzési videókat. Segíteni fognak
világosan mutassa meg, hogyan kell ezt csinálni vagy gyakorolni otthon
körülmények között.
Videó aerobik a fogyásért javítja a hangulatot és teremt
a “csapat” szelleme.
ésтак, видео программа для
kezdőknek:
