A létrán futás a fogyás érdekében

• 1 A lépcsőházban fogyni kell
  • 1.1 Hogyan hasznos a lépcsőmászás?
  • 1.2 Milyen izomcsoportok működnek?
  • 1.3 Hány kalóriát éget?
  • 1.4 Képzési program

Melyek nem akarnak fogyni? Súlyvesztés –
mindenki álma. Még a legboldogabb ember is gondolkodik róla
nem, kor, jövedelmi szint és társadalmi státusz szerint. Azonban nem
mindenkinek lehetősége van arra, hogy meglátogassa az edzőtermet és minél többet
személyi edző irányítása alatt kell dolgoznia. Mindez megköveteli
pénzügyi és időbeli költségek. A legtöbb ember feladja és
gyűlöli zsírokat visel Ne ess kétségbe,
Van egy kiút – ez egy futás a lépcsőházban.

A súlycsökkenés érdekében a lépcsőházban fut

Az ilyen típusú képzés egyszerűsége a rendelkezésre állást, az előnyöket illetően
egészség és hatékony fogyás. A csarnok meglátogatásához szükség van
время на дорогу и денежные затраты. Szükség van a hangolásra
az előszoba és az edző menetrendje alatt. Sokan zavarban érzik magukat
edzőterem, gondolkodás, ami gúnyolódást okoz. Futás
a lépcső mindent leegyszerűsít. Nem kell futnia valahol,
alkalmazkodni valaki más ütemezéséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy viseljen
egyenruhát, és megy a leszállás.

Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
kardio gyakorlatok az edzőteremben:

• Senki sem nyomja meg pszichológiailag és nem vezet.
• Az illetékes edzőt nagyon nehéz megtalálni. A nagyszerű ellenére
  a magasan képzett szakemberek hirdetéseinek összege nagyon kicsi
  és szolgáltatásaik meglehetősen drágák.
• Ön képes önállóan ütemezni a képzést.
  Egyénileg tervezze meg a képzési folyamatot, annak alkalmazási körét és
  intenzitását.

A testreszabott grafikai eredmények hasznosak lesznek.
egészség, súlyvesztés és az idegrendszer relaxációja.

Mi hasznos a lépcsők futásához?

Mondd el ezt a fajta edzést, egyszerűen – lépj fel a lépcsőn
az egész test bejárati javára.

Természetesen az ilyen típusú képzés sokkal nehezebb, mint a futás
kocogás vagy gyaloglás. De ez az előnye. az
a képzési folyamat erőteljes terhelés nemcsak az alján,
hanem a felsőtesten is.

Pozitív hatás a szív- és érrendszerre
rendszer, sokkal aktívabb. Это способствует
увеличению кровообращения. A vér telíti az izmokat
ennek eredményeképpen lendületet adnak a növekedésnek. azаша фигура будет
mások irigysége. az процессе регулярных тренировок
az ízületek és szalagok erősödnek, és valójában felelősek az egészért
mozgásunk mozgékonysága.

Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие. Jelentős fogyás
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
az izmok, az ízületek és a szalagok nem csak pozitív hatással vannak
megjelenését és jólétét, hanem sokak megelőzéséhez is hozzájárul
betegségek. Csökkent a kockázata a megnövekedett vagy
alacsony vérnyomás, intracable scoliosis,
az életkorral kapcsolatos varikózusok, betegségek
szív-érrendszer, akut elhízás, onkológiai
betegségek.

A legfontosabb dolog – a test kevésbé érzékeny az életkorra
változásokat.

Milyen izomcsoportok működnek?

A legtöbb ember bízik abban, hogy komplex izomfejlődésre van szükség
Széles körű gyakorlatokra és hatalmas sportágra van szükség
berendezés. Ez azonban nem teljesen igaz. Futás лестнице вовлечет в
a legtöbb izomcsoport munkája, amelynek legnagyobb része a testben van
emberi – lábak.

Amikor a lépcsőn fut, a következő csoportok működnek
мышц: икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
hasi, hátsó izmok. A stabilizáló izmok részt vesznek, ami
tartsa a testet egyenesen. Nem számít, milyen furcsa
Úgy hangzott, hogy a vállöv és a nyak izmok is terhelést kapnak.

az зависимости от направления движения нагрузка распределяется
másképp. Amikor a lépcsőn sétál, nagy terhelést kap
boka. Felfelé járás terheli a térdeket.

Hány kalóriát éget?

Az energiaköltségek tekintetében ez a fajta képzés sok
meghaladja az egyéb kardio típusokat. az единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.

A teljes összeg az edzés időtartamától függ.

Hány kalóriát éget el a lépcsőházban
létra:

• 5 минут – 90 калорий,
• 10 perc – 190 kalória,
• 20 perc – 390 kalória,
• 30 perc – 540 kalória,
• 45 perc. – 800 калорий,
• 60 perc – 1100 kalória.

Képzési program

Van egy univerzális képzési program
mindent. De mielőtt elkezdené képezni magát, meg kell
meghatározza, hogy ez a fajta terhelés alkalmas-e egy személyre. Ha volt
az a hely, ahol az ízületek sérülése, különösen a térd és a boka,
forduljon orvoshoz. Ha nincs ellenjavallat, ne habozzon
előre.

azначале следует, определит срепень физической подготовки
fogyás Ehhez néhány lépésben kell haladnia
repülni és mérni a pulzust. Ha az impulzus több mint 140 negyven
sztrájk, akkor el kell kezdeni a járástól, és nem a futástól
a lépcsőn.

A létrán futás a fogyás érdekében — программа
edzések:

Első hónap – alkalmazkodás. Meg kell tennie
hetente háromszor, például hétfőn, szerdán, pénteken.
Tervezze meg tevékenységeit a testsúlycsökkenésre napközben vagy este,
hogy ne zavarja a ház lakóit. Az edzések között legalább egy
pihenőnap. Kezdjük a bemelegítéssel. Először jó
az ízületek, szalagok és izmok felgyorsítása egyszerű gyakorlatokkal. azыполните
billentés, lunges, guggolás, test és kar forgása.

A súlycsökkenés lépéseire vonatkozó megközelítő program
a kezdeti szakaszban így nézhet ki:

Hétfőn, szerdán és pénteken veszünk részt.

• Melegíts 5 percig:
• 10 előre hajlított
• 10 zömök,
• 10 szúrás,
• azращения руками и ház.
• Séta – 5 emelet felfelé, 5 emelet le. azыполняется 3 круга без
  megáll.
• Hitch – 5 percig terjedő edzés (edzés, már otthon).

azторник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. az выходные
a gyakorlatok a sajtóban. Ezek lehetnek közönséges fordulatok.
vagy a bonyolult léc. Indítsa el a bemelegítés után is
gyakoroljon:

• Csavarás – 15-3 készlet.
• Olló – 20 – 4 készlet.
• Planck – 1 perc. (3-szor, 2-3
  perc).

azо вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
fokozatosan növelje a felemelkedések és lejtők számát és magasságát, és
a bemelegítő gyakorlatokban az ismétlések száma is. A lényeg nem az
lusta és a haladás nem tart sokáig. Az első hónap után
a test alkalmazkodik, és futhat
a létrán a fogyás érdekében.

Képzési program этого этапа может выглядеть
az alábbiak szerint:

Mi minden második nap – hétfő, szerda, péntek.

• Melegítsen 5-10 percet6
• 30 előre hajlított
• 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
  ház.
• Futás – 5 emelet felfelé, 5 emelet le. azыполняется 3 круга, отдых
  a körök között 2 percig.
• Hitch – 5-10 percig nyúlik.

az выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
push-up és pull-up program. az процессе занятий нагрузку
Szükséges a zökkenőmentes és fokozatosan növelni a versenyek idejét
órán át. Ne felejtsük el, hogy minden edzésben a legfontosabb dolog nem a szám, hanem
minőség.