A leghatékonyabb karcsúsító asanák

12-luchshih-asan-dlya-pohudeniyaHa ismételten
megpróbált lefogyni, de nem működött jól.
Ha megpróbálta az összes lehetséges étrendet és a „Minden
a fogyásért “köszöntjük Önt név szerint. Ha fáradt vagy
küzdelem, ha semmilyen eredmény nincs, érdemes fordulni
forrásokból.

A jóga az emberiségnek több ezer éve ismert
A fitnesz és a meditáció sajátos kombinációja. Gyakorolja ezt
helyesen nevezik az asanának, segít megőrizni az izmokat,
energiát és végső soron az aktív
fogyás

A jóga fő előnye a hozzáférhetőség. Gyakorolhatsz
mindenhol, mert a következő 12 asanát fogyni akarjuk
csak egy olcsó gumi szőnyegre és néhány méterre van szüksége
szabad hely. A többiek rajtad múlik.

A jó és gyors eredmények elérése érdekében itt azonban \ t
legalább többször meg kell próbálnia a jóga asánákat
hetente

Contents

12 ideális asán a fogyás és a szépség érdekében

Asánák, amelyeket állandó helyzetben végeznek

  • Ardha Chandrasana, más néven „a hónap testtartása”. Hangot fog adni
    fenék és belső combok. Ehhez álljon fel
    egyenesen, hajlítsa le és helyezze a jobb kezét kb
    lásd a láb előtt. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig,
    majd nyújtsa a bal lábát oldalra, és emelje fel a jobb kezét.
    Támaszkodjon a tenyerére. Meg kell tartani az egyensúlyt.
    Lehetőség van először, hogy ezt a jelentést nem könnyű elvégezni. nem
    néhány edzés után megáll
    dolgozzon ki.
  • Harcos jelent. Ez az asana erősíti a csípő, a fenék és a has.
    Állj egyenesen, majd tegyen egy nagy lépést. kérem
    vegye figyelembe, hogy a lábadnak szilárdan állnia kell a padlón. Hajtsa ki
    a hát alsó részén, majd nyújtsa fel a karját. Állj ebben a helyzetben annyira
    долго, насколько у вас dolgozzon ki. És ne felejtsd el követni
    légzés: sima és nyugodt legyen.
  • Warrior’s Pose 2. Ez az asana hasonló az előzőhöz, de többé
    bonyolult. Először lépjünk vissza, majd fordítsuk el a testet
    test jobb és bal oldalon. Ezután emelje fel a kezét, de ne fel,
    és a padlóval párhuzamosan. A fejnek meg kell néznie az egyik tenyerét.
    Tartsa ezt a jelentést néhány percig, majd ismételje meg, de már
    a másik lábon.
  • Utkatasana vagy “a szék testtartása”. Ez az asana erősíti a csípő izmokat,
    és nyomja meg a gombot. Egyenesen felfelé álljon, hogy elvégezze a jelentést.
    nyújtsa be a karját a fejére, és hajtsa össze a tenyerét. Indulás után
    hajlítsa meg a térdét, és tegye meg, amíg a medence nem lesz
    a padlóval párhuzamosan. kérem внимание, что в этой, казалось бы,
    az egyszerű testtartás meglehetősen nehéz egyensúly fenntartása. Ezért,
    először próbálja meg legalább 10 másodpercig tartani
    fokozatosan növelje az időt 30 másodpercre.
  • Vrikshasana vagy “fa jelent”. Állj fel egyenesen a karjaidra
    fel. Most hajlítsa a jobb lábát a térdre, és nyomja meg a lábát
    belső comb. Ez a póz csak egyszerűnek tűnik
    első pillantásra. �Legalább fél percig maradjon benne
    meglehetősen nehéz. Sikeres lesz, ha folyamatban van
    a légzésre és az izom munkára koncentrál. �”Fa póz”
    erősíti a sajtót, karjait és tisztítja az elmét.
  • Uttanasana. Ez a testtartás az inak kialakulását segíti és erősíti
    hasi izmok. Állj fel egyenesen, vegyél mély lélegzetet, majd kilélegezzen és
    hajoljon előre. Ideális esetben tegye a kezét a lábadra,
    pihenjen a hátán, és egy percig maradjon abban a helyzetben. -ban
    egy nem felkészült személy, aki rugalmatlan gerincvel van, valószínűtlen
    Először fog dolgozni, de minden leckével észre fogjuk venni, hogyan
    a mély dőlés jobb és jobb.

Aszanák, amelyeket ülő helyzetben végeznek

  • Ardha Matsyendrasana vagy “Matsyendra félig jelent.”
    Az asana rendszeres végrehajtása növeli a teljesítményt.
    tüdő, és segít megerősíteni a gerincet, a combizomokat és
    Has. Hajtsa le a bal lábát a fenék alatt, szó szerint üljön le
    rajta (a boka területén) hajlítsa meg a jobb lábát a térdre és
    tegye a bal combját. Lean a kezét a padlóra. Maradjon
    legalább 30 másodpercig ezt a pozíciót, majd ismételje meg a jobb oldalon
    a láb.
  • Buddhakonasana vagy “pillangó póz”. Üljön egyenesen, hajlítsa meg a lábát
    térdre, és mozgassa a lábát az ágyék területére. A csípőd és a térd
    a padlón kell feküdnie. Maradjon egy percig ebben a pozícióban. ászana
    �A “Butterfly” ideális a belső felület képzéséhez
    comb.

A “fekvő” pozícióban végrehajtott aszánok

  • Kumbhakasana vagy a “testtartás”. Az egyik klasszikus jóga-aszán.
    Pihenje a tenyerét a padlón, tegye a kezét vállszélességre.
    Tömeg átadása rájuk. A lábak kihúzása után zokni kell
    szorosan nyomva a padlóra. Ez a testtartás a klasszikus “bar” -ra emlékeztet
    egyébként a pushups kiindulási helyzete. Vigyázz
    úgy, hogy a tested ugyanabban a síkban van. Tartsd be
    Kumbhakasane legalább egy percig.
  • Halasana vagy “eke jelent”. Segít megerősíteni a gerincet,
    és a csípő és a kéz izmai. Hajoljon hátra, nyújtsa be a karját
    fejét. A kijáratnál húzza a térdét a mellkasára, majd simán és anélkül
    a kezed segítségével dobd őket a fejedre. Fókuszálja a testsúlyát
    pengék, egyenletesen lélegezzen. Maradjon ebben a pozícióban legalább egy percig
    fokozatosan növelje az időt három percre.
  • Setu bandhasana vagy a “híd testtartása”. Ezzel az asánával
    укрепите бедра, мышцы предплечья и Has. Fej és váll
    feküdjön a padlón, a térd hajlítása és az emelés megkezdése után
    ház. Lassan csináld, nézd meg a lélegzetedet
    lassú és mély. Végezze el egy percen belül.
  • Balasana vagy “a gyermek testtartása”. Ez az asana befejezi a 12
    gyakorlatokat. Ideális pihenésre és pihenésre, de ugyanakkor
    segít erősíteni és növelni az ízületek rugalmasságát. Üljön a térdére
    Engedje le a testet, és nyújtsa be a karját előtted. Relax,
    mélyen és egyenletesen lélegezzen. Rendszeresen végrehajtja ezt a jelentést
    enyhíti a fáradtságot és a stresszt.

kérem внимание, что данный комплекс следует практиковать
egészséges emberek. Azok, akiknél a térd problémák voltak,
az ízületeket és a szalagokat, valamint az emésztőrendszert
Gyakorlatilag és gyakorlatilag gyakoroljon egy tapasztalt edző felügyelete alatt.
Érdemes egy kicsit várni a gyakorlatokról, ha terhes.

Videó előadás jóga asánok a fogyás

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: