Ha ismételten
megpróbált lefogyni, de nem működött jól.
Ha megpróbálta az összes lehetséges étrendet és a „Minden
a fogyásért “köszöntjük Önt név szerint. Ha fáradt vagy
küzdelem, ha semmilyen eredmény nincs, érdemes fordulni
forrásokból.
A jóga az emberiségnek több ezer éve ismert
A fitnesz és a meditáció sajátos kombinációja. Gyakorolja ezt
helyesen nevezik az asanának, segít megőrizni az izmokat,
energiát és végső soron az aktív
fogyás
A jóga fő előnye a hozzáférhetőség. Gyakorolhatsz
mindenhol, mert a következő 12 asanát fogyni akarjuk
csak egy olcsó gumi szőnyegre és néhány méterre van szüksége
szabad hely. A többiek rajtad múlik.
A jó és gyors eredmények elérése érdekében itt azonban \ t
legalább többször meg kell próbálnia a jóga asánákat
hetente
Contents
12 ideális asán a fogyás és a szépség érdekében
Asánák, amelyeket állandó helyzetben végeznek
- Ardha Chandrasana, más néven „a hónap testtartása”. Hangot fog adni
fenék és belső combok. Ehhez álljon fel
egyenesen, hajlítsa le és helyezze a jobb kezét kb
lásd a láb előtt. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig,
majd nyújtsa a bal lábát oldalra, és emelje fel a jobb kezét.
Támaszkodjon a tenyerére. Meg kell tartani az egyensúlyt.
Lehetőség van először, hogy ezt a jelentést nem könnyű elvégezni. nem
néhány edzés után megáll
dolgozzon ki. - Harcos jelent. Ez az asana erősíti a csípő, a fenék és a has.
Állj egyenesen, majd tegyen egy nagy lépést. kérem
vegye figyelembe, hogy a lábadnak szilárdan állnia kell a padlón. Hajtsa ki
a hát alsó részén, majd nyújtsa fel a karját. Állj ebben a helyzetben annyira
долго, насколько у вас dolgozzon ki. És ne felejtsd el követni
légzés: sima és nyugodt legyen. - Warrior’s Pose 2. Ez az asana hasonló az előzőhöz, de többé
bonyolult. Először lépjünk vissza, majd fordítsuk el a testet
test jobb és bal oldalon. Ezután emelje fel a kezét, de ne fel,
és a padlóval párhuzamosan. A fejnek meg kell néznie az egyik tenyerét.
Tartsa ezt a jelentést néhány percig, majd ismételje meg, de már
a másik lábon. - Utkatasana vagy “a szék testtartása”. Ez az asana erősíti a csípő izmokat,
és nyomja meg a gombot. Egyenesen felfelé álljon, hogy elvégezze a jelentést.
nyújtsa be a karját a fejére, és hajtsa össze a tenyerét. Indulás után
hajlítsa meg a térdét, és tegye meg, amíg a medence nem lesz
a padlóval párhuzamosan. kérem внимание, что в этой, казалось бы,
az egyszerű testtartás meglehetősen nehéz egyensúly fenntartása. Ezért,
először próbálja meg legalább 10 másodpercig tartani
fokozatosan növelje az időt 30 másodpercre. - Vrikshasana vagy “fa jelent”. Állj fel egyenesen a karjaidra
fel. Most hajlítsa a jobb lábát a térdre, és nyomja meg a lábát
belső comb. Ez a póz csak egyszerűnek tűnik
első pillantásra. �Legalább fél percig maradjon benne
meglehetősen nehéz. Sikeres lesz, ha folyamatban van
a légzésre és az izom munkára koncentrál. �”Fa póz”
erősíti a sajtót, karjait és tisztítja az elmét. - Uttanasana. Ez a testtartás az inak kialakulását segíti és erősíti
hasi izmok. Állj fel egyenesen, vegyél mély lélegzetet, majd kilélegezzen és
hajoljon előre. Ideális esetben tegye a kezét a lábadra,
pihenjen a hátán, és egy percig maradjon abban a helyzetben. -ban
egy nem felkészült személy, aki rugalmatlan gerincvel van, valószínűtlen
Először fog dolgozni, de minden leckével észre fogjuk venni, hogyan
a mély dőlés jobb és jobb.
Aszanák, amelyeket ülő helyzetben végeznek
- Ardha Matsyendrasana vagy “Matsyendra félig jelent.”
Az asana rendszeres végrehajtása növeli a teljesítményt.
tüdő, és segít megerősíteni a gerincet, a combizomokat és
Has. Hajtsa le a bal lábát a fenék alatt, szó szerint üljön le
rajta (a boka területén) hajlítsa meg a jobb lábát a térdre és
tegye a bal combját. Lean a kezét a padlóra. Maradjon
legalább 30 másodpercig ezt a pozíciót, majd ismételje meg a jobb oldalon
a láb. - Buddhakonasana vagy “pillangó póz”. Üljön egyenesen, hajlítsa meg a lábát
térdre, és mozgassa a lábát az ágyék területére. A csípőd és a térd
a padlón kell feküdnie. Maradjon egy percig ebben a pozícióban. ászana
�A “Butterfly” ideális a belső felület képzéséhez
comb.
A “fekvő” pozícióban végrehajtott aszánok
- Kumbhakasana vagy a “testtartás”. Az egyik klasszikus jóga-aszán.
Pihenje a tenyerét a padlón, tegye a kezét vállszélességre.
Tömeg átadása rájuk. A lábak kihúzása után zokni kell
szorosan nyomva a padlóra. Ez a testtartás a klasszikus “bar” -ra emlékeztet
egyébként a pushups kiindulási helyzete. Vigyázz
úgy, hogy a tested ugyanabban a síkban van. Tartsd be
Kumbhakasane legalább egy percig. - Halasana vagy “eke jelent”. Segít megerősíteni a gerincet,
és a csípő és a kéz izmai. Hajoljon hátra, nyújtsa be a karját
fejét. A kijáratnál húzza a térdét a mellkasára, majd simán és anélkül
a kezed segítségével dobd őket a fejedre. Fókuszálja a testsúlyát
pengék, egyenletesen lélegezzen. Maradjon ebben a pozícióban legalább egy percig
fokozatosan növelje az időt három percre. - Setu bandhasana vagy a “híd testtartása”. Ezzel az asánával
укрепите бедра, мышцы предплечья и Has. Fej és váll
feküdjön a padlón, a térd hajlítása és az emelés megkezdése után
ház. Lassan csináld, nézd meg a lélegzetedet
lassú és mély. Végezze el egy percen belül. - Balasana vagy “a gyermek testtartása”. Ez az asana befejezi a 12
gyakorlatokat. Ideális pihenésre és pihenésre, de ugyanakkor
segít erősíteni és növelni az ízületek rugalmasságát. Üljön a térdére
Engedje le a testet, és nyújtsa be a karját előtted. Relax,
mélyen és egyenletesen lélegezzen. Rendszeresen végrehajtja ezt a jelentést
enyhíti a fáradtságot és a stresszt.
kérem внимание, что данный комплекс следует практиковать
egészséges emberek. Azok, akiknél a térd problémák voltak,
az ízületeket és a szalagokat, valamint az emésztőrendszert
Gyakorlatilag és gyakorlatilag gyakoroljon egy tapasztalt edző felügyelete alatt.
Érdemes egy kicsit várni a gyakorlatokról, ha terhes.
