Van-e jobb idő a gyakorlatban?
testmozgás?
Mielőtt válaszolna a kérdésére, melyiket kell választania?
a legjobb idő a képzésre reggel vagy este, hadd
jegyezzen fel egy dologot, ami az időtől függetlenül gyakorolható
a helyek és az időtartamok rendkívül nagyok
a fiziológiai és mentális egészségre.
Igen! Végtére is, nem csak a test egyre feszesebb lesz
edzések, de a gyakorlatnak is kedvező hatása van
idegrendszer, bővítve funkcionalitását.
Légzési funkciók, napi bioritmusok,
a testhőmérséklet és a hormonszintek azt mondják egy dolog – a leginkább
4-5 órával az ebéd után kedvező idő a képzéshez. de
az élet modern ütemében időnként nem lehetséges félretenni
Az edzések egyértelműen ütemezettek. Sokan végeznek
az edzésprogram késő este vagy akár éjszaka.
Tehát vitassuk meg a képzésben rejlő előnyöket a cikkben.
különböző napszakokban segít választani
saját “legjobb idő” a sport számára.
Contents
A legjobb képzési idő: szakértői vélemény
Reggel edzés
Előnyök:
• A legtöbb ember számára, aki reggel választott
könnyebb a folyamatos “szükséglet” kialakítása
fizikai gyakorlatok (azaz adaptáció
terhelés). • Kevesebb zavaró tényező és ennek következtében
kényszertörések. • Megnövelheti a fizikai időt
gyakorlása, felkelés egy kicsit korábban. • Tökéletesen felgyorsítja
a fő metabolizmus, amely lehetővé teszi több kalória elégetését
a nap folyamán. • A fizikai energiát érzékeli
néhány órával az osztály után. • Alacsonyabb nyári hőmérséklet
időszakban. • A légszennyezés a legalacsonyabb az elsőben
fél nap • Reggel a terhelések alatt először égetik.
zsírraktár a testben.
hátránya:
• A testhőmérséklet a legalacsonyabb
ébredés, ezáltal csökkentve az energiafogyasztást és a sebességet
véráramlás. • A “hideg” izmok hajlamosabbak a sérülésre –
győződjön meg róla, hogy jó bemelegítést és főcsoportokat nyújt
izom, mielőtt növelné az edzés intenzitását. • Ha nem
mint a reggeli órákban az edzéshez, nehéz lesz beilleszteni
magadnak a reggeli sport szokása. • Mivel a testhőmérséklet és
a hormonszintek magasabbak a nap végén, majd a kalória-égési sebesség
reggel kevésbé lesz hatékony. Délben
Előnyök:
• Az ebédidőben meghatározott órák egy adott időpontban
könnyű bejutni a szokásba. • Közös képzést végezhet
munkatársai, tanulmányok. • Testhőmérséklet és hormonszint
magasabb, mint reggel. • A képzés segít az élelmiszer mennyiségének szabályozásában.
ebédre és segít elkerülni a túlhajtást. • Javítja a véráramlást
az agyba, azaz okosabbá teszi. • Az érzelmi stresszt enyhíti
munkából, osztályok az egyetemen, iskolában.
hátránya:
• Az időkorlátok nem teszik lehetővé a teljes feltöltést
képzés. Bármilyen időtartam már jó, de jobb, ha
30 és 60 perc közötti vagy annál tovább gyakorolhatja. • zavaró
olyan tényezők, amelyek nem teszik lehetővé a képzés megkezdését
meghatározott időpontban. • A tanulmányok azt mutatják, hogy az indikátor
a pulmonalis funkcionalitás a legrosszabb délben. Amikor könnyű
séta lehet, hogy nem veszi észre a különbséget. de для энергичной
Az edzés 15-20% -os különbség érezhető.
Ebéd után
A tanulmányok azt mutatják, hogy az idő 15.00 és 19.00 óra között van
legjobb idő a tartós edzéshez és az izomépítéshez
a tömegek.
Előnyök:
• A legtöbb ember számára a testhőmérséklet és a hormonszint
17 óráig eléri a csúcsot, így a képzés 2 órával korábban
vagy a csúcs után a legjobb az állóképesség és az építés szempontjából
мышечной a tömegek. • A vizsgálatok azt mutatják, hogy a tüdő a leginkább
este 4-5-kor hatékony. • Az izmok melegek és rugalmasak. •
Az izmok észlelt feszültsége a legalacsonyabb – így
Így összetettebb vagy gyorsabb lesz
упражнения во второй fél nap • A terhelés segít szabályozni
az étel mennyisége vacsorára. • A munka után a stressz csökkentése
képzések.
hátránya:
• zavaró факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в meghatározott időpontban.
Esti képzés
Előnyök:
• Az izmok melegek és rugalmasak. • A terhelés segít szabályozni
az étel mennyisége vacsorára. • A munka után a stressz csökkentése
képzések.
hátránya:
• zavaró факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в meghatározott időpontban. • Egy-háromra van szükség
órákban pihenjen a gyakorlatok elvégzése után
normálisan elaludhat. • Ha problémákat észlel
aludni, az edzést korábban kell terveznie. •
Pszichológiai és fizikai felhalmozódás az egész nap folyamán
fáradtság.
Tehát mi a legjobb idő a vonatra? Előnyök
a gyakorlat csak akkor kerül végrehajtásra, amikor azokat végrehajtják
következetesen és Rendszeresen.
Ezért a legjobb alkalom az edzésre
tökéletesen illeszkedik és illeszkedik a nappali időbe
ütemtervet. A szakértők egyetértenek abban, hogy a döntő tényező lesz
végül is a képzés időtartama és szabályszerűsége, nem az idő
napon belül. Sok szerencsét!
