Ismert, hogy a futás a legjobb
égő zsír felhalmozódása! Még nem lehetséges
hatékonyabb? Próbálja ki ezeket a tippeket
kérlek magad a fogyás eredményével.
8,5 és 11 kalóriát tölthet percenként, attól függően
a futás típusáról és üteméről. Ez meglehetősen erős ütés a megtakarítások számára.
felesleges kalória.
Amikor meg kell égetnünk a zsírt vagy csökkentenünk kell súlyunkat
néhány font (1 font = 0,45 kg), majd a legtöbbünk használja
futópad, futás a természetben, szabadban és még fut
helyen.
Hogyan lehet a lehető leghatékonyabbá tenni a futást, és bekapcsolni
zsírégető gép? Сколько нужно бегать, чazбы fogyni и
miért töltenek az emberek több órát a futópadon és a futópadon
lassú futás közben nem kapja meg a kívánt eredményt?
Miért nem eredményez monoton futást?
Van egy hagyományos vélemény, hogy megszabaduljon a többletről
a zsír lassú, hosszú távú, ami erősíti
szív. Ekkor a lehető legrövidebb időn belül a zónában kell lennie.
�”Zsírvesztés”. De miért halad át lassan
egy idő nem lesz hatékony?Az a tény, hogy sokan közülük, akik veszteséget szenvednek vakon
a tipp tesztelése: a fogyás érdekében futtatni kell,
fuss és fuss. Tehát minél többet futtat, annál több
el kell vesztened a kilogrammokat, ugye?Az egyetlen probléma az, hogy idővel testünk alkalmazkodik
terhelés. Más szavakkal, az elején dobsz fontot
könnyű, de ahogy a test alkalmazkodik, beleessz
fennsík mód (súly értéke).A jó hír az, hogy a kitartásod növekedett, a rossz –
növelni kell a terhelést, és mindez hosszabb lesz
hosszú távolságok egyenlő mennyiségű égetéshez
kalóriát, mint korábban. De nem csak ezt. Szükséged lesz rá
ugyanezeket a gyakorlatokat órákig végezze, hogy létrehozza ezt a testet,
melyiket akarod.Szóval, nem lenne csodálatos, ha kihagynánk ezeket
�”Plató”, több zsírt éget és ugyanazokat az eredményeket kapja
fogyni?
Tippek a helyes működéshez az égés növeléséhez
kövér
1. Növelje a futás intenzitását
Когда дело касается вопроса сжигания kövér, az более уместно
intenzitásról beszél, mint a távolság (időtartam)
Run). Ahelyett, hogy lassan és elég hosszú ideig folytatná
állandó fordulatszámon futtasson, adjon meg magas intervallumokat
a futás intenzitása.
Például, akkor jogging, szokásos ütemben, 60 másodperc
növelje a másodpercek intenzitását 30-al
szeretné elérni – ez az, amikor elszabadult, de még mindig képes
fuss egy percet. Ezután folytassa a további 25 másodperc futtatását
a szokásos ütemben.
A tanulmányok kimutatták, hogy nagy intenzitású intervallumok vannak
a futás után több zsírt is éget
képzés.
2. Új találat – a hegyek!
Ha szokott vízszintesen futni (futópadon vagy futópadon)
sík földes felület), add hozzá a programhoz
a hegyek több kalóriát égetnek. Különböző fokú lejtőkhöz
10% -át teszi ki a kalóriát égő terhelésnek. még
egy szelíd hegy növeli erőfeszítéseit 50% -kal
сжиганию kövér.
Fuss fel a dombon, nagy intenzitású, 10-30 másodperc,
aztán 30-60 másodpercig kocogjon, hogy a test helyreálljon. ismétlés
4-12-szer vagy a fitnesz szintjének megfelelően.
Ha az edzőteremben van, telepítse a futópadot
5% -os lejtés az intenzív futáshoz, majd az alaphelyzetbe állítás – a futáshoz
kocogás. Эaz поможет не azлько сжигать больше kövér, но и также
a hasi izmokat és a fenéket.
3. Tartsd be a robbanásveszélyes rándulásokat!
Ezek a trükkök, akár szeretik, akár nem, népszerűek
a sport világában, ahogyan a munka! Jobb a zsírégetés
időnként növekszik a robbanásszerű ütemben és a
állóképességet.
A kardio-képzéshez adjunk hozzá rándulást. Ez nagyszerű
a futás intenzitásának növelése. 4. Az emeleten fut
Szóval, elsajátítottad a hegyek fölött futó futást, és most új terhelést keresel?
Talán itt az ideje, hogy figyeljen a lépcsőre.
Létra lépcsők – az egyik legjobb fajta futás és minden
speciális gyakorlatok. Rendkívül egyszerű
út: felfelé a lépcsőn, majd lassan lefelé,
jogging. De nagyon óvatosnak kell lenned
ezt a feladatot. Nézd meg alaposan a lépéseket!
Ha azt gondoltad, hogy nehéz a dombokon futni, akkor ez a gyakorlat lenne
megverte a túlzott zsírtartalmát sokkal erősebb. Ez az
hogy az edzések sokkal hatékonyabbak legyenek.
5. Ne felejtsd el az erősítő edzést!
A súlyokkal való munkavégzés sikeresebbé teszi az izmokat, mert
az izmok továbbra is zsírt égetnek a pihenés után is
képzés. Minél erősebb a terhelés az osztályok alatt, annál inkább
вы сожжете kövér в сосazянии покоя.
Valójában felgyorsítja az anyagcserét. De nem csak.
Ha 20 percig vagy annál hosszabb ideig végez erősítő edzést, az
éget minden glikogén tárolót (szénhidrátból származó energia). folyamatos
a vonat, akkor a jövőben arra kényszeríti a testet, hogy zsírt égessen
központunkban.
Fontos tanácsok: nehezen használható gyakorlatok használata
весами (гантелями) и делайте медленные повazрения. összetett
упражнения используют группы мускулов, а медленные повazры
50% -kal növelje a terhelést. 6. Készítsen sokféle
edzés
Вспомните, как быстро организм адаптируется к terhelés. ha
недавно вы добавляли интервалы с высокой интенсивностью бега, az
Teljesítsd az óráidat egy hosszú távú kocogással naponta egyszer.
hetente
ha следуете программе силовых тренировок – измените
gyakorlatok, súlyok (súlyzók a súlyzón) és intenzitás. Lehet
даже попробовать сложную систему Табата, коazрая не дает телу
állítson be néhány hetente egy új és
kísérletezik az eredményekkel.
7. A világot körülvevő edzőterem
Nincs lehetőség arra, hogy részt vegyen egy fitneszklubban vagy edzőteremben? Nem probléma!
Используйте скамью, на коazрой после отжиманий можете перейти к
tricepsz képzés. Эaz можно выполнить после высокоинтенсивной
kocogás.
Kezdj a lépcsőn, menj a zömökre és fejezd be
упражнениями на пресс, коazрые устроят бойкот вашим жировым
megtakarítást.
8. Бегайте наazщак
Исследования Техасского Университета показали, чaz еда перед
тренировкой замедляет процесс термогенеза (сжигания kövér). В az
время как ученые из Университета в Глазгоу выявили, чaz edzés
наazщак приводят к усиленной потере жировых запасов и уменьшению
содержания kövér в крови.
Другими словами, тренируясь перед завтраком наazщак, вы сжигаете
больше kövér из központunkban. Ha azonban hosszú időt töltesz
и напряженную тренировку, az в ее середине вам необходимо пополнить
запасы гликогена, чazбы не ухудшить állóképességet. Kiderült
az órákon belüli snack nem befolyásolja a folyamatot
a hőtermelés.
Совет: чашка черного кофе при эazм может дополнительно
serkenti a zsír anyagcserét, ami nagyobb zsírégetést eredményez
betétek.
9. Делайте перерывы, чazбы эффективно сжигать жир
Японские ученые доказали, чaz те, кaz вмесaz 60 минут
vonatok két alkalommal 30-szor, köztük az osztályok között
20 perc alatt gyorsabban veszíthet a zsírtömeg.
Чaz эaz значит для вас? Gyorsabban fogyni fog
если разделите время edzés на 2 части и добавите паузу для
pihenjen közöttük. Például az első részben – felmelegedés és fény.
силовые упражнения, затем отдых, а во вazрой – высокоинтенсивная
képzés.
Próbálkozzon az Ön tippjeivel
спортивных занятий и azгда вопрос: помогает ли бег fogyni, будет
для вас иметь azлько положительный ответ!
