Ha elkötelezett vagy
egy hónap alatt gyorsan fel kell pumpálnia a sajtót, csak annyit kell tennie
fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet, kapjon elegendő napi adagot
kardio terhelés, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól
hasa, és legalább 30 percet végezzen a gyakorlatban,
célja a hasi izmok erősítése.
A rectus abdominis izom héja
a szegycsonttól az alsó hasig terjed – ott rejtett
Ezek a káromolt hat kocka sajtó.
És a lehető leghamarabb megtalálni őket, a szívterhelés segít,
képes hatékonyan csökkenteni a teljes testzsírt. \ t
a test.
Contents
Szóval, hogyan kell egy hónapra felpumpálni a sajtót? 5 lépés a sikerhez
1. Как мы уже написали выше, обязательно используйте
napi kardio-képzés legalább 30 percig,
чтобы уменьшить общий процент жира в a test. Ha mégis van
kezdő, kezdje az alacsony intenzitású fél órás üléstől,
például 15 perc sietetlen gyaloglás, 10 perc futás és
további 5 perc séta a rendezés érdekében
a pulzus és a légzés.
Ezt követően további 5 percnyi időt vehet igénybe.
a fő izomcsoportok nyújtása. Ismételje meg ezt a képzési tervet.
naponta 5-10 percet adva a teljes időtartamhoz
addig, amíg a végleges időtartama el nem éri az egy órát.
Most hígíthatja a képzési rutint.
kerékpáros túrák, sífutás,
fut egy futópadon vagy úszás közben.
2. Чтобы накачать пресс всего за месяц, приведите в
rendelje meg az étrendjét a napi élelmiszer 5-ös mennyiségének megszakításával –
6 fogadás, vagy egyszerűen csak a három fő rész 1 – 2 hozzáadása
kicsi snackelés, hogy a vérszint állandó maradjon
cukor és a test számára üzemanyagot biztosít a képzéshez.
Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendek használatának kísértését, mert
hogy az éhség állapota lassítja a cserét
Ez azt jelenti, hogy most más dolgokkal egyenlő az Ön
A test kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
Továbbá, ha naponta kevesebb mint 1000 kalóriát fogyaszt,
energiaforrásként metabolikusan használják
aktív izomszövet. 3. azыполняйте упражнения для
a hasi hét héten, a képzés időtartama
az izomfáradtság kezdetére korlátozódik – a pillanatban
csak nem tudok többször megismételni, mert elérted
fizikai határérték.
Ahhoz, hogy sikeresen megnyomja a sajtót egy hónap alatt, nagyon jó
a svájci labda (fitball) használatával. Ehhez
Feküdjön a hátán, és emelje fel mindkét lábát a felületre merőlegesen.
emeleten. Húzza be a hasát, mintha megérintené a köldöket
gerinc, és húzza meg a hasi izmokat.
Tartsa a fitballot kinyújtott karokban egyenesen előre. Ugyanakkor
engedje le a karját és a lábát a padlóra, majd kilépjen és térjen vissza
kezdő pozíció. Ismételje meg annyi ismétlést, mint te
tudod.
4. Не забудьте включить в программу упражнений нагрузку
a ferde hasi izmokon az izomszimmetria fenntartásához.
A legjobb megoldás egy speciális szerelvény használata.
típus szerint “felső blokk”. Állj fel a gyakorlathoz
oldalirányban a szimulátorhoz, a lábak szélessége egymástól elválasztva és a fogantyúval
szimulátor a jobb oldalon. Először válasszon ki egy kis súlyt, rendelést,
6 – 10 kg.
A mellkas és a hasi izmok segítségével le kell engedni a szimulátor fogantyúját
átlósan jobbra balra, a törzs balra fordítása.
Kezdje a három 20 ismétlés és a kapcsoló oldalát.
5. Для нагрузки на нижнюю зону пресса лягте на пол или
vízszintes pad, és tegye a kezét a fenék alá tenyér alá.
Emelje fel mindkét lábát a padlóra merőlegesen, majd nagyon
lassan alig le néhány centiméterre
érintse. Várjon szünetet 5-10 másodpercig és lassan
вернитесь обратно в kezdő pozíció.
Ismételje meg a gyakorlatot, amíg fáradtnak érzi magát
10 és 100 ismétlés után is előfordulhat. az
a lábak vagy a súlyok
helyezzen egy nehéz edzőgömböt (medball) a bokák közé.
Tippek és figyelmeztetések
- Az optimális eredmény eléréséhez a szivattyúzás kérdésében
nyomja meg egy hónapig, enni alacsony zsírtartalmú ételeket és
a rost nagy része. Egyél minden zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst
és tejtermékek, telítetlen zsírok, például olívaolaj és
lenmagolaj. Kerülje a sült ételeket.
- azысокий темп проведения тренировок это конечно хорошо, но не
hasi izmokra. azыполняйте упражнения для пресса медленно,
a tiéd minden mozgásának ellenőrzése – ez megmenti az alacsonyabb szintet
a hátsó túlfeszültség része. Ha van története
bármilyen nyaki vagy hátsó sérülés, testmozgás a
tapasztalt edző.
