Mi a teendő, hogy otthon fogyjonkörülmények között?

Az oka az étel (üres kalória) és a mozgás hiánya
cellulit és szubkután zsírok ömlesztett tartalmának kialakulása a csípőn
ezért a nőknél a nemkívánatos küzdelem fő módszerei
a combokban lévő zsírlerakódások táplálkozási kiigazítások
és a testmozgás, valamint a motor általános növekedése
aktivitást.

A tartalom

• Karcsúsító táplálkozás
• Megnövekedett motoros aktivitás
• 6 a jóga karcsúsító csípője
• Hatékony comb gyakorlatok
• Gyakorlatok a csípő súlycsökkentő problémás területeire
• Hogyan lehet javítani a csípő alakját egy hét alatt
• Hogyan veszíthet egy ember a csípőn?
• Videó: Top 5 legjobb gyakorlatok a csípő és a fenék számára

Karcsúsító táplálkozás

Természetesen nincsenek különleges termékek, amelyek segítettek.
lokálisan lefogy – pontosan a csípőn. De a sikeres felszabadulásért
a “fülek” és a “narancshéj” teljesítményszabályozás szükséges.
Legalább egyszer és mindenkorra el kell távolítani az étrendből
szemét “:

• gyorsétterem;
• csomagolt gyümölcslevek;
• édes szóda;
• gabonafélék;
• keksz;
• chips;
• a modern élelmiszeripar harapnivalói és egyéb “csodái”.

Minél jobban feldolgozott egy termék, annál kevésbé ehető.
egy nő, aki szép figurát és egészséges bőrt akar
striák és cellulit. Mindenféle színezék, emulgeálószer,
sűrítőszerek, tapadásgátló anyagok és más élelmiszer-összetevők
az ipari termelés csak a folyadék és a stagnáláshoz vezet
nyirok, patológiás változások az adipociták membránjaiban és, mint
következménye, hogy a térségben csúnya zsírlerakódások keletkeznek
combok.

A következő intézkedések segítik a csípő formájának javítását:
minimálisan feldolgozott termékek; a gazdagok étrendjében való részvétel
zöldségszál; egészséges zsírok kiválasztása; fehérje bevitel
a szénhidrátok körültekintő hozzáállása.

A cellulit elleni küzdelem, amely „elnyeri”, mindenekelőtt pontosan
csípő, amely a nyirok áramlásának és a kiválasztódás normalizálódásához kapcsolódik
felesleges folyadék és toxinok. mert решения этих задач очень важно
tiszta víz fogyasztása elegendő mennyiségben: 9-10 pohár
a nap átlagos arány.

Megnövekedett motoros aktivitás

A napi mozgás mértéke (gyaloglás vagy futás), amely alatt
Egészségtelen a leereszkedés, – 5 km, optimálisan – 8-10 km. az
Ausztrália például 12–15 km-t tanácsol. Nem szeretnél futni vagy gyorsan
járni? Úszni a medencében, táncolni, kerékpározni –
csak biztosítsa a napi fizikai aktivitást, ami
megfelelő szinten tartja a véráramlási intenzitást
az alsó végtagok nem teszik lehetővé a nyirok és a folyadék stagnálását.

A munkahelyen ülve is észrevehetetlen
környező gyakorlat:

1. Feszítse meg egymás után a fenéket lassan, és
   majd gyorsan. Változtassa meg a ritmust, mintha egy székben táncolna.
2. Tépje le a talpát a padlóról, enyhén ütögesse őket a hátsó padlóra
   mozgás, és fordítva, emelje fel a zoknit.

Az ilyen „irodai” gyakorlatok rendszeres végrehajtása pozitív.
hatással lesz a jólétére, a hasi szervek állapotára és
az alsó végtagok edényei segítenek a hatékonyabb küzdelemben
стройность combok.

6 a jóga karcsúsító csípője

A jóga és a karcsú csípő megengedi a jógát, ha igen
minden nap, és hetente legalább háromszor.

Utkatasana

Ez a szék pozíciója, ami szintén növeli a rugalmasságot
test:

1. azстать прямо, стопы свести вместе.
2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть előre.
3. A kijáratnál hajlítsa meg térdét 90 fokra.

Bonyolíthatja a jelentést – kelj fel a lábujjaira, vagy mélyen
zömök. azыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
mély és nyugodt. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Pavanmuktasana

Ez a pozíció számos variációval rendelkezik. Képzeljen el további technikát
egyikük:

1. Feküdjön a hátán, helyezze a kezét a testre, nyújtsa a lábát
   előre.
2. Csukd be a szemed és pihenj.
3. azдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
4. A térdet hajlítsa úgy, hogy a mellkasra hajoljanak.
5. Kezek csatolják a térdet.
6. 5-7 másodperc elteltével emelje fel a lábakat merőlegesen a padlóra és térjen vissza
   a kezdő pozícióba.

Ananda Balasana

Упражнение делается на коврике az alábbiak szerint:

1. Feküdj hátra.
2. azдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
   a hajótest mentén.
3. Ahhoz, hogy a lábujjait lezárja, és a keze legyen
   a lábak előtt, és a láb mögött, hogy kívülről tartsák.
4. azыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
   vállát.
5. Tartsa a térdét egymástól, hogy a boka vége legyen
   térdre.

3-4 másodperc múlva térjen vissza a PI-hez, pihenjen és ismételje meg
gyakorolni többször.

azирабхадрасана

Ez a testtartás számos variációval rendelkezik. Tekintsük az elsőt:

1. azстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
   törzse.
2. azыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
   a zoknit balra nézte, a jobb oldalt pedig 45 fokkal.
3. azдохнуть и поднять руки над головой. Megtarthatja őket egyenesen, és
   csatlakoztathatja a tenyerét.
4. azыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
   hajtsa le a bal lábát 90 fokra, hajlítsa meg a testét előre.
5. Készítsen 4-5 bemenet-kilégzést.
6. Lélegezz ki, hajtsa ki a lábát, és térjen vissza a PI-hez.
7. Tegye ugyanezt a jobb lábaddal.

Kutya jelent

Adho Mukha Shvanasannak is nevezik. teljesített
az alábbiak szerint:

1. Állj a térdére és a tenyérre támaszkodva, a hátad mögött
   egyenes.
2. Lélegezz be és kilélegezzen, emelje a térdét a padló fölött és egyenesítsen
   lábak.
3. Amikor a lábak teljesen kifeszítettek, a lábak rögzítve vannak
   emelje fel, emelje fel a lábát, húzza felfelé és
   feszes pózban 3-4 légzésre.

Utthita Parshvasahita

A gyakorlat az alábbi technikával rendelkezik:

1. azстать egyenes.
2. Lélegezz ki a bal lábem emelésével.
3. Lélegezz be, miközben megragadja a hüvelykujját
   lábak.
4. Fordítsa el a felemelt lábat 90 fokkal.
5. Fordítsa a fejét jobbra.
6. Maradjon 3-4 másodpercig, és térjen vissza a PI-be.
7. Повторить позу для правой lábak.

A jóga tökéletesen erősíti a lábakat, így eltávolítja a felesleges zsírt a combokból
Nyugodtan vegye fel edzésgyakorlatait a következőkből
video:

Hatékony comb gyakorlatok

A lábak nagyon vékonyak és harmonikusak,
Szükség van a comb és a hozzá tartozó izmok összes izmának kidolgozására.
a fenék és a problémás területek további terhelésre. A leginkább
hatékony gyakorlatok az alsó test számára
guggolás, tolóerő és lunges. Már ez a háromság is teljes lehet
töltse be a csípőt.

guggolás

1. guggolás классические. Munka elöl és
   a comb hátulja, fenék. UE: álló, lábak távolban
   másfél láb, zokni kissé szétválasztva. Ülj le a szintre
   párosítja a csípőt a padlóval. Ebben az esetben a térd vetülete nem lehet
   túllépjék a zoknit, a hátnak egyenesen kell maradnia
   a derék túlzott megereszkedése, előrehajlás is lehetetlen.
   Először a megfelelő zömök technikáját kell elhelyezni
   elhelyezheted a kezedet a szék elejére, és rögzítheted a tekintetedet
   egy ponton a szem szintjén állva. Menj le
   lélegezzünk be, a felemelkedésen lélegezzünk, lassan kúszik.
2. guggolás «сумо». Ebben a gyakorlatban
   a belső combokat. Sp: álló, sok láb
   szélesebb, mint a vállak, a zoknit jobban elválasztják, mint a klasszikus
   gyakorlat. Ugyanezek a szabályok. Ugyanakkor térdel
   zömök idő várja az oldalt.
3. Глубокие приседания. Futtatható
   klasszikus pozíció, és a széles (“sumo”). Feladat: veszteség nélkül
   megfelelő testtartás, üljön le a lehető legmélyebbre, majdnem az
   megérintette a padló fenékét. Ebben az esetben az összes izmok annyira működnek, mint
   a csípő ízületek mobilitása is fejlődik.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего video:

guggolás по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
súlyozási számla. A súlyzókkal vagy súlyokkal guggolhat, és
a sporteszközök hiánya – csak egy ballonnal.

tolóerő

Szigorúan figyelembe véve, a vontatás a hátsó gyakorlatok, de ők
nagyon jól használják a csípőt, különösen az úgynevezett
Román, amely jól működik a hátsó felületen.
teljesített это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
láb. A vállszélességet szűkebb lábak, a lábujjak kissé szétválnak.

A romániai vontatás egy súlyzóval, súlyzókkal, súlyokkal,
vizes palackok. A súlyozás elöl mozog
a lábfelületek a lábak közepe alatti pozíciótól a vonalig
a combok közepe fölött. A hátnak egyenesen kell lennie
kifejezett alsó hátfájás.

Valójában a románok terhek nélkül gyakorolnak jó
reggel. teljesített оно из того же ИП, но с руками в замке у
mellkasát. Szükséges a maximális előrehajlítás végrehajtása
a lábak és a test helyzetének fenntartása (általában ez párhuzamos
a padlón). Nagyon hatékony edzés a comb hátsó részén,
amely bárhol és készlet nélkül is végrehajtható. növekvő
terhelés, edzés a súlyzóval végezhető:

kitöréseket

Az összes izomcsoport vizsgálatának hatékonyságáról és megvalósíthatóságáról
a combok és a fenék, a tüdő nem más
gyakorlat.

kitöréseket классические

PI: álló, lábak, kezek a mellkasban vagy a zárban tarthatók
más kényelmes helyzet. Vegyünk egy nagy lépést előre, és ülj le
úgy, hogy az elülső lábszár merőleges legyen a padlóra
combot. A hátsó láb térde majdnem megérinti a padlót. Egyenes ház
és enyhén megdöntött, a súly egyenletesen oszlik el mindkét oldalon
lábak.

A megvalósítás lehetséges lehetőségei:

• Az első szúrás után hajtsa ki a lábakat, de ne
  visszatérjen az eredeti pozícióba, de azonnal tegye meg
  egy láb, majd térjen vissza a PI-hez, lépjen előre a másik lábával és
  hajtson végre egy megközelítést.
• Minden alkalommal, amikor a lábadat és a lépést előre haladod,
  a lunges felváltása váltakozva nehezebb megoldás.
• Másodlagos támadások végrehajtásakor a lépés nem előre, de
  ezelőtt.
• Előre haladva a terem, a szoba, a sétány mentén.
  az utcán.

kitöréseket перекрестные («реверанс»):

1. PI: ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.
2. Lépj hátra és lefelé, és kövesse a zömöket
   Helyes testhelyzet – ne forduljon meg és ne hajlítsa meg
   túl sok előre.

Keresztmetszet, mint a klasszikus, elvégezhető
súlyszám:

Tudjon meg többet a támadások végrehajtásának jellemzőiről.
video:

Gyakorlatok a csípő súlycsökkentő problémás területeire

Hasznos lehet az arzenálban és a gyakorlatokban
kifejezetten bizonyos problémás területekre:

1. Зашагивания на опору. Az elülső felülethez
   comb. Technika: a pad előtt állva (a magasság kiválasztása
   a gyakornok fizikai képességeiről), tegye a padra
   lábát, majdnem teljes kiterjesztéséig emelkedik, a második lábát
   Ez véletlenül elülsőre fordul, és azonnal elkezd fordulni
   mozgás lefelé. Először egy lábbal, majd a másikval lehet
   vagy felváltva. A gyakorlatok bonyolításához használják
   súlyozással.
2. Подъем бедра. A hátsó felülethez.
   PI: a kézre és a térdre fektetett hangsúly. Emelje fel a hajlított lábat
   párhuzamosan a csípő a padlóhoz, és ebből a pozícióból végezzen mozgásokat
   csípő felfelé, mintha valamit a mennyezet irányába tolna.
   Meg kell figyelni a hátsó helyes helyzetét: meg kell
   maradj egyenesen és még mindig. Minden mozgás csak elvégezhető.
   a comb és a fenék izmai miatt.
3. Боковые подъемы бедра. Külső
   felületre. PI: az oldalán fekszik, hangsúlyt fektetve a könyökre és az alkarra.
   Emelje fel az egyenes felső lábat a test kioldása nélkül. Munka láb
   feszültnek kell lennie, a mozgást lassan, maximálisan kell végrehajtani
   amplitúdó (de nem a technológia rovására).
4. Боковые перекрестные подъемы бедра. mert
   внутренней felületre. PI: ugyanaz, mint az előző gyakorlatban,
   de a felső lábszár a test elé egyenes szögben fekszik.
   Egyenes alsó lábszár emelése anélkül, hogy megfordítaná a testet vagy a medencét.

20 perces edzés a belső combnak
представляется на video:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в láb.

Hogyan lehet javítani a csípő alakját egy hét alatt

Egy hétig eredményeket érhet el, ha jobbra eszik,
végezze el a felsorolt ​​gyakorlatokat, és kövesse az alábbiakat
intézkedéseket.

masszázs

Minden reggel, valamint edzés előtt tegye a következőket
masszázsmozgások sorozata:

1. Dörzsölje a bőrt pálmákkal kellemes melegség érzésére.
2. Intenzív kézmasszázs vagy görgős masszírozó, jobb
   a melegítő krém használata;
3. A szokásos belső és külső combok megérintése
   konyha sodrófa. Különleges gondosságot érdemes a legnehezebbnek tekinteni
   zónák – az úgynevezett “füleken”. Ez fájdalmas és mi lehet
   minél inkább elhanyagolták a cellulitot, annál intenzívebb a fájdalom. De érdemes
   szenvedni

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
kefe száraz. Fogja fel az érzéseit: valakinek szüksége van
keményebb, és valaki alig tolerálja a lágyabb napot. Ez az eljárás is
nagyon hasznos a bőr számára – eltávolítja a halott sejteket és aktiválódik
vérkeringés.

pakolások

Sebességveszteség a csípőn is lehetséges
pakolások. Az eljárást az alábbiak szerint végezzük:

1. Tiszta bőrön (lehetőleg a súrolás után) alkalmazandó
   felmelegedés, kozmetikai vagy vízelvezető maszk.
2. A munkakompozíció tetején a burkolófóliát becsomagolja
   több réteg.
3. Csomagolja magát egy takaróba vagy fürdőköpenybe és lazítson.
4. 20-60 perc elteltével (a kompozíciótól függően) csomagoljon le,
   meleg vizet használjon, táplálja a tápláló krémet.

mert уменьшения объема бедер можно применить следующие
pakolások:

• Дренажные составы на основе косметической
  agyag – fehér vagy kék, valamint a Holt-tenger iszapja: száraz agyag
  vízzel hígítva a tejföl konzisztenciájához, hozzáadhat citrusféléket
  illóolajok, amelyek cellulitellenes hatásuk miatt ismertek.
• Дренажно-питательная смесь на основе
  csipkebogyó: száraz algák vízzel hígítják, miközben megduzzadnak
  a kompozíció illóolajokkal és agyagokkal való gazdagítása.
• Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
  olívaolaj 2: 1 arányban, citrusfélék hozzáadásával
  észterek.
• Разогревающее обертывание (применять с
  óvatosság és nem több, mint 20 perc az égési sérülések elkerülése érdekében): in
  előző recept hozzá egy teáskanál piros paprikát.

szauna

A test melegítése a szaunában növeli a tevékenységek hatékonyságát
célja a fogyás és a megjelenés javítása. Szauna hasznos
masszázzsal, maszkokkal, dörzsöléssel kombinálva:

1. Készítsünk ilyen készítményt a bőr hámlására és a felesleg eltávolítására
   szövetekből származó folyadékok: finoman őrölt só és méz 1: 1 arányban
   plusz fél citromlé.
2. Dörzsölje a tiszta, nedves, előmelegített bőrt
   problémás területek (és a legjobb test) a gőzfürdőben.

Az eljárás után az izzadás aktiválódik, majd
a cellulit zsírsejtekben felhalmozódott toxinok.

Hogyan veszíthet egy ember a csípőn?

A teljes csípő problémája rendkívül ritkán fontos a férfiak számára.
– a teststruktúra és a hormonális állapot teljesen eltérő
problémás területek a férfiak számára. Leggyakrabban
van egy általános teljességgel kapcsolatos probléma, amelyet érdemes megoldani
teljesítménykorrekció és motoraktivitás mód.

Elvileg a cikkben adott tanácsadás releváns
a férfiak. Ha azonban abnormális teljesség van jelen
csípő, érdemes utalni egy endokrinológusra kizárni
hormonális betegségek, amelyek ilyen okokat okozhatnak
anomáliákat.

Videó: Top 5 legjobb gyakorlatok a csípő és a fenék számára

Egyszerű és ugyanakkor hatékony tanulási komplex
A következő videóban a híres sportoló és edző kínálja a csípőt.
Katya Usmanova:

Tehát nincs semmi új megoldás a felesleges mennyiségek problémáinak megoldásában: bárhol
nincs túlzott mértékű lokalizáció, először is helyesbíteni kell
táplálkozás, a fizikai aktivitás növelése, majd az űrlap kitöltése
tökéletes speciális gyakorlatok és eljárások.