Ha 3 kg-mal szeretné fogyni, nem feltétlenül
menj egy éhezési sztrájkba és leesik a kimerültségtől a fizikai
terhelés. Minden személy választhat a legoptimálisabb számára.
a fogyás módszere, mindaddig, amíg nemcsak hatékony, hanem az is
biztonságos. Az eredménynek súlycsökkenést, erőfeszítést kell elérnie,
és ami a legfontosabb, csodálatos hangulat.
A tartalom
- A fogyás szabályai és ajánlása
- 3 fontot veszít 7 nap alatt
- Hogyan lehet 5 nap alatt 3 kg-mal lefogyni
- Tömeg 3 kg-mal 10 napon belül
- 3 kg 2 hét alatt
- 3 kg havonta
Contents
A fogyás szabályai és ajánlása
Tekintsük az alapvető szabályokat, amelyek elősegítik a gyors és
hatékony fogyás:
- A súlyvesztés fő szabálya a megfelelő táplálkozás.
Önnek kell főzni, az egyetlen módja annak, hogy biztos lehet benne
mi ez vagy az étel. Szükség van a zöldséglevesek megütésére
és frissen készített saláták. - Ha nem tud részt venni az edzőteremben, akkor
можно заниматься дома. Manapság sok van
edzés videók, amelyek segítenek fogyni, sőt
továbbá húzza meg az egész testet. - Egyetlen hús- vagy halételeket kell felszolgálni.
illeszkedjen a saját tenyerébe. - Kerékpározás, teniszezés, kocogás, úszás – mindez
elősegíti a fogyást. Röviden, aktívnak kell maradnia
életmód, végül szokássá válik, és mindig lehetővé teszi
maradjon nagyszerű formában. - A túlzott szénhidrátbevitel elhízáshoz vezethet
gyenge metabolizmus. Szükségük van csak fizikai állapotban
terhelést, és a többi időt minimálisra kell csökkenteni. - A fogyás érdekében ne lépjen vissza néhány lépésre
a stresszhelyzetek utáni snackelés szokásait el kell hagynia
a múlt. - Az étkezések során nem lehet semmit sem zavarni, akár
TV vagy telefon. Mivel a kedvenc filmjeit nézed
lehetséges, és nem észrevehetjük, hogy elég nagy mennyiséget fogyasztottak
élelmiszer.
3 fontot veszít 7 nap alatt
Számos lehetőség van arra, hogy egy hét alatt fogyjon, legalább 3-4
kg. Ez lehet étrend és megerősített fizikai aktivitás,
hormonális tabletták, rezgéscsillapítás stb.
étrend
mert 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
helyes és szabályos. Az interneten megtalálható
Számos különböző étrend, de a leginkább figyelembe vesszük
hatékony.
Savanyú tej étrend
Az ilyen táplálkozással járó zsír elsősorban a hasról, a combokról,
fenék és derék, amely azonnal esztétikai megjelenést ad.
A tejtermékek nagyon hasznosak, különösen, ha magad
főzve. Kövesse az étrend nem lehet több, mint 7 nap, de
Ez a rövid idő eredmény kellemesen meglepő.
Az erjesztett tej étrendének első napja
kirakodás
- на протяжении суток выпить литр joghurt;
- Használhatja kedvenc kávét, teát, de hozzáadás nélkül
cukor; - также необходимо употребить 2 литра простой a víz.
Második nap
mertвтрак должен состоять из:
- főtt csirke vagy fürjtojás;
- 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir csipetnyi fahéjjal.
Ebédre alkalmas:
- 250 ml levest, amelyből a burgonyát el kell távolítani;
- 100 gramm csirkemell;
- небольшой кусок ржаного kenyér;
- egy pohár kompót.
Ebéd közben narancsot vagy más citrusféléket fogyaszthat.
A vacsora a következőket tartalmazza:
- 5% túró, amelynek mennyisége nem haladhatja meg a 100% – ot
g; - 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel.
A nap folyamán győződjön meg róla, hogy körülbelül 2 liter italt fogyaszt
простой a víz.
Harmadik nap
mertвтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без cukor;
- darab sajtot.
Ebédre enni lehet:
- 300 ml levest a burgonya eltávolítása után;
- 200 gramm tengeri halat párolt;
- кусок ржаного kenyér;
- friss paradicsom vagy uborka.
A teaidőnek egy pohár joghurtot kell tartalmaznia.
Kell vacsorázni:
- стаканом обезжиренного joghurt;
- egy alma.
Negyedik nap
mertвтрак должен выглядеть так:
- gőz omlett;
- fél krémsajt.
Vacsorára van szükség:
- leves a második húslevesben, ismét eltávolítva a burgonyát;
- borjúhús vagy marhahús;
- rozskenyér;
- egy pohár gyümölcslé.
A teaidőnek alma vagy citrusfélékből kell állnia.
Vacsora, fitnesz:
- túró;
- 150-200 ml joghurtot.
На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же a víz.
Ötödik nap
Reggeli esetén enni lehet
- túrós rakott;
- стакан молока с малым количеством жира.
Ebédre eszünk:
- csirke húsleves zöldek hozzáadásával;
- 200 gramm hús vagy sovány hal;
- кусочек черного kenyér;
- uborka vagy paradicsom.
Ebédelünk egy pohár joghurtot.
A vacsora a következőket tartalmazza:
- 150 gramm túrót;
- pohár kefir.
Hatodik nap
Reggeli esetén eszünk:
- egy szelet sajtot;
- inni teát cukor nélkül.
Az ebédnek a következőket kell tartalmaznia:
- leves burgonya nélkül;
- 100 g belsőséget;
- кусочка ржаного kenyér;
- 5 darab retek.
Délután 20 ml-es mennyiségben joghurtot vagy kefirot fogyasztunk.
Vacsoraink vannak:
- egy főtt tojás;
- egy darab sajtot;
- egy pohár kefir.
Csak egy nap meg kell inni két liter tiszta víz nélkül
gáz.
A hetedik nap
Mentesítés. Ez ugyanaz, mint a hét elején. Ha az első
a nap tisztán kefir volt, a hetediknek kell lennie
kefir-túró.
Savanyú tej étrend не csak mentse el az extra hüvelykből, de
és tisztítsa meg a rossz anyagok testét, emellett javul
anyagcserét.
Ellenjavallatok
Az ilyen típusú diétával nem lehet fogyni az embereknek
a fő összetevők egyéni intoleranciája. Ő is
ellenjavallt, ha a vesékkel kapcsolatos betegségek vannak. És
a fekély és a gyomorhurut ki kell zárni a diétás sózott sajtból.
Víz diéta
A táplálkozási szakemberek feltalálták a fogyás módját, amelyben
sokat kell inni és egy kicsit enni. Ez az üzemmód nemcsak lehetővé teszi
fogyni, de megtisztítja a káros anyagok testét is
megakadályozzák a különböző baktériumok szaporodását
megbetegedések.
A vízi étrend elve:
- Közvetlenül az ébredés után 200 ml tiszta italt kell inni
a víz. - Minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár tiszta
az anyagcserét javító víz. Emellett a test gyorsabb
elégedett lesz. - Az étel fogyasztásának szokása, el kell hagynia a múltban, mert
táplálkozási szakemberek nem ajánlanak az étkezés alatt és egy órán belül
használjon folyadékot. - Fontos, hogy ne keverjük össze az éhség és a szomjúság érzéseit. Ha hamarosan
трапезы появилось чувство голода можно просто попить a víz. - Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной a víz.
Hogy megértsük, mennyi folyadékot kell használni mindegyikhez
az embernek tudnia kell a súlyát. 10 kg-nak 400 ml-nek kell lennie
a víz. - Az ilyen étrend fő előnye, hogy nincsenek korlátozások az élelmiszerre, enni lehet
mindent, amit csak akar, csak kisebb részekben.
Ellenjavallatok
Ellenjavallt, hogy sok vizet használjon az emberek számára
a vesék vagy az urogenitális rendszer betegségei. Ezért korábban
egy ilyen étrendbe kezdeni, ezért konzultálni kell a kezeléssel
orvos.
Hajdina étrend
A hajdina diéta meglehetősen egyszerű és hatékony. mert
hetente 3 vagy akár 4 extra fontot veszíthet.
Az elsőtől a negyedik napig
- reggelihez hajdina kása zabkása nélkül, és inni 200
gramm kefir; - a második reggelire egy pohár kefirot fogyasztunk;
- az ebéd 80 gramm hajdina kása és félig
pohár joghurt; - vacsorára 50 gramm hajdina és 200 ml kefir kerül felhasználásra.
Az ötödiktől a hatodik napig
- A reggeli 50 gramm hajdina és egy csésze teát tartalmazhat
cukor hozzáadása; - egy második reggelig fél pohár joghurtot inni
adalékanyagok; - ebéd közben 100 gramm hajdina kása és 200 ml italt fogyasztunk
joghurt; - A vacsora 50 gramm hajdina és egy csésze kefir.
A hetedik nap
Összesen 200 gramm hajdina és egy liter kefir kerül forgalomba
nap.
Hajdina étrend имеет свои
ellenjavallatok:
- a gyermek viselésének ideje;
- szoptatási időszak;
- cukorbetegség;
- magas vérnyomás;
- nagy fizikai aktivitás;
- gyomor-bélrendszeri betegségek;
- szívelégtelenség.
Apple diéta
Ez a fajta étrend az év bármely szakaszában elérhető, és nagyon
hatékony. mert неделю можно сбросить больше чем 3 kg. Érdemes azonnal
vegye figyelembe, hogy az alma diéta nem könnyű, és egy egészen üljön rajta
a hét nem minden erő alatt van. Ha nagyon nehéz enni néhány almát,
a táplálkozási szakemberek megengedhetik, hogy hozzáadjanak diétához egy darab kenyeret
durva őrlés.
A hét menüje:
- Az első és a második nap másfél kilogrammnak kell lennie.
alma; - a harmadik és a negyedik, két kilogramm;
- на пятый день едим полтора килограмма alma;
- az elmúlt két napban egy kilogramm almát használunk.
Az almákat bármilyen fajta ételt lehet fogyasztani, sem a szín, sem az íz nem befolyásolja
a fogyás folyamatát.
testmozgás
A fő feladat a terhelés helyes elosztása.
egy szervezet. A testet nem szabad túlterhelni, hanem ugyanakkor
aktívan működjön.
- Первый день: силовая и кардио-тренировка.
- Második nap: кардио-тренировка;
- Harmadik nap: силовая тренировка;
- Negyedik nap: кардио-тренировка;
- Ötödik nap: силовая и кардио-тренировка;
- Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Erőképzés
Az erősítő edzés pozitív pillanatai:
- A kalóriákat nemcsak edzés közben, hanem utána is égetik
pihenés közben; - az izmok erősödnek;
- a test rugalmassá válik;
- az egészség javul.
A képzés kezdetén, amikor a test nem érzi magát fáradtnak,
meg kell elsajátítani a trükköket, hogy mit kell ismételni minden egyes gyakorlatban
15-25 alkalommal. A fogyás érdekében ajánlott minden erőfeszítést tenni
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.
Kardiológiai képzés
Ez ugyanaz az aerob edzés, amelynek célja
energia felszabadítás. A kardio edzés közben terhelés van
minden izom és szív- és érrendszer. Növeli az állóképességet és
szívelégtelenség
Példák kardio edzésre:
- jogging;
- велоjogging;
- aktív játékok (golf, tenisz, paintball) és mások;
- gyalogtúrák;
- úszás.
Az edzés időtartama legalább 20
perc, de legfeljebb 60 perc.
Fogyókúra
Azt állította, hogy a különleges csomagolások segítségével
keverékek, szó szerint a szemei előtt égett extra centimétert. ezt
az eljárást mind a szalonban, mind pedig otthon lehet végrehajtani
feltételeknek:
- először is, egy személynek együtt kell lennie egy forró zuhanynak
súrolás; - akkor a szennyeződés, a tengeri moszat, a csokoládé vagy más a bőrre kerül.
terápiás keverékek; - ezután a kezelt helyeket élelmiszerbe csomagolják
film; - a film felett meleg nadrágot kell viselni, egy zsebkendőt csomagolnia
és meleg ruhát viseljen; - fél óra múlva a tusfürdő az egész test mosásához vezet
összetételét.
A nagyobb hatékonyság érdekében az eljárás végén alkalmazhat
krém vagy krém.
Diéta pirula
A gyógyszertárakban számos különböző tablettát találhat,
lehetővé teszi a súly csökkentését. De ezek mind hatékonyak?
Tekintsük a leghatékonyabb és kevésbé biztonságos tablettákat
fogyás:
- Xenical;
- Goldline;
- Eco slim;
- Glucophage;
- lipoxinok;
- mazindol;
- Tsefamadar.
A fenti gyógyszerek több vélemény alapján bizonyítottak
hatékonyságát. De ahhoz, hogy bármelyiket alkalmazzuk, csak szükséged van
konzultálva az orvossal, mert minden tablettának van
ellenjavallat.
Karcsúsító masszázs
A masszázst leginkább speciális szalonokban végezhetjük, mert csak
A szakértők tudják, hogyan kell ezt megtenni, hogy a többiek eltűnjenek.
súlyát.
A leggyakoribb típusú masszázs a fogyás érdekében
Ezek a következők:
- nyirokelvezetés;
- lipomodeliruyuschy;
- skulpturiruyuschy;
- méz;
- pont.
Mindegyiknek előnye és hátránya van, de mindannyian irányítottak
az elhízás elleni küzdelem. Milyen típusú masszázs illeszkedik az adott helyre
egy személy, akit egy masszázsszalonban dolgozó szakember kért.
akupunktúra
Kínából érkezett az akupunktúrás módszer, mert ott van
Az elhízás kezelésének legnépszerűbb módszere.
Az akupunktúra több típusra és mindegyikre oszlik
a betegnek egyéni megközelítésre van szüksége.
Klasszikus módszer
A szakember a tűket közvetlenül csatlakoztatott helyre helyezi.
az emésztőrendszerrel, valamint a májval és a vesével.
E szervek működése normalizálódik, és az érzés eltűnik.
éhség. Az eljárás során fájdalom hiányzik, és az idő szükséges.
csak fél óra.
“Faleva” módszer
A tűt csak egy helyen helyezzük be, a fül belsejében.
Данный метод представляет собой блокировку чувства éhség.
Arany tű
Egy tűt helyezünk a telítettségért felelős pontba, amely
a piercingre emlékeztet. Nem az egész évben kell viselni
felszállás.
Vibro masszírozók és izom stimulánsok
Ha egy természetes masszírozót vásárol, akkor egy hét alatt
3 kg vagy annál többet veszít, de hamisítvány vásárlása nem lehetséges
legyen, vagy akár egészségügyi problémák is megjelennek.
Az izom-stimulánsok típusai:
- Elektronikus. Ezek az izmokat befolyásolják
a berendezésből származó impulzusok. Bizonyos izmok indulnak
erőteljesen összezsugorodik, így az extra centiméterek eltűnnek. - Pontos típusú készülék stimulátorok. Azokkal
segítségével, gyorsan megszabadulhat az elhízás, a megereszkedett bőr, a felesleges
centiméter a derék, csípő, gyomor, fenék. De érdemes megjegyezni
hogy ez a dolog nem olcsó, és egy ilyen masszírozó is megvásárolható
messze mindenkitől. - Kézi masszírozók. Ez a fajta stimuláns
vásároljon, mivel az ár elfogadható. eredmény,
biztosan nem olyan gyorsan, mint például a pont alkalmazásában. \ t
stimulánsok. - Vibro masszírozók. Az izmokat is befolyásolja
mint az elektronikus stimulánsok. - Vákuumot. Először a bőrre kerül
cellulitellenes krém, amely után vákuummasszázsot alkalmazunk.
Ez a masszázs segít az anyagcsere felgyorsításában
fogyás
Karcsúsító fürdők
Nemcsak a táplálkozás és a fokozott fizikai képesség segítségével fogyhat
terhelés, hanem egy fürdőszoba is.
Лучшие ванны для fogyás:
- Keverjünk össze egy liter tejet három evőkanál mézzel, és keverjük össze
a víz. Külön készítsünk egy bozótot: 200 g 10% -os tejföllel keverjük össze
azonos mennyiségű tengeri sót. A problémás területeket és
20 percig állunk, majd mézes fürdőt veszünk. - Üvegszáraz mustár keverjük össze vízzel
gomba tömeg. Ezután öntsük a keveréket a fürdőbe, és
legfeljebb 15 perc van benne. - Egy pohár szóda kevert 300 gramm sóval, öntsük
keverjük össze a fürdőszobába, tedd 15 percig.
Meg kell érteni, hogy megfelelő táplálkozás nélkül és ülve
ez az életmód nem fog segíteni, mert csak
a fogyás fő módszerei mellett.
Szauna a fogyásért
Korábban az emberek nem tudták, hogy a szaunával is fogyhat
csak pihenni és pihenni kényszerült nap után. mert
a magas hőmérséklet miatt a test elveszíti a nedvességet, ami származik
потом и запускается a fogyás folyamatát. Ennek oka az aktív
szívmunka és fokozott véráramlás.
De ne vegyen részt ebben a módszerben, ahogy túlhevülhet
súlyos szívbetegség és központi idegrendszer
rendszer.
Hogyan lehet 5 nap alatt 3 kg-mal lefogyni
Vannak olyan helyzetek, amikor szükség van a sürgősen felesleges 3
kilogrammokban. Lehetséges, de rendkívül nehéz
mivel mindössze 3 napig kell kefir és vizet inni, mert
mi lehet az általános gyengeség és szédülés. Megmaradó 2
a nap könnyű zsír nélkül levő húsleveseken ülünk.
Tömeg 3 kg-mal 10 napon belül
10 nap alatt 3 kg-os fogyás meglehetősen reális, sérülés nélkül
egészségre. Csak az elfogyasztott kalóriákat kell nyomon követnie,
napja nem haladhatja meg az 1500-at.
Ehhez ki kell zárni az étrendből:
- tészta és tészta;
- édes teák, sütemények, torták és mások édességek;
- zsíros és sült ételek;
- füstölt termékek;
- konzervek.
Termékek, amelyek korlátlanul fogyaszthatók
összege:
- alacsony zsírtartalmú hal és hús;
- csirke- és fürjtojás;
- tejtermékek;
- levesek és borscs a második húslevesben;
- fekete kenyér;
- zöldségek és gyümölcsök;
- bab és diófélék.
Ha kövesse az összes szabályt, akkor fél és fél óra múlva megszabadulhat.
3 kg vagy annál több.
3 kg 2 hét alatt
Ahhoz, hogy 14 nap alatt 3 kg-ot veszítsen, először szüksége van rá
kövesse az ételt, nevezetesen, hogy a múltban
édességek és zsíros ételek. De a halaknál a hús nem zsíros fajták,
zöldségeket, fekete kenyeret és különböző gabonaféléket kell összpontosítania.
Érdemes megőrizni az izomtónust is
edzés, síelés, úszás, naponta
jogs.
3 kg havonta
3 kg 30 nap múlva elveszítenie kell magát
éhgyomorra és súlyosan korlátozott az élelmiszerben. Elég
havi visszautasítás:
- kenyér;
- olaj;
- cukor;
- sót.
És az eredmény biztosan tetszik.
Ezen étrend mellett a többieknek is be kell tartania
szabályokat. És így, hogy lefogy, szükséged van rá:
- enni nem nagy ételek, de naponta 6 alkalommal, snack
lehet friss gyümölcs, szárított vagy zöldségfélék; - lehet enni az ételt, minden nap egy bizonyos fokig
idő; - 2 liter vizet inni naponta;
- legalább 8 órát aludni.
A táplálkozás segítségével könnyen elveszítheti az extra 3 kg-ot, de ők
nem mindenki alkalmas, mert mindegyiknek van
ellenjavallat. Kíméletesebb módokat választhat a fogyás érdekében.
például fürdők, szaunák, különböző izom-stimulánsok, amelyek nem
kevésbé hatékony, de gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.
