Először a fogyás zöldségei
előnyös, mivel hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaznak
beleértve az A, E és C vitaminokat, káliumot, folsavat, rostot és a
hüvelyesek és fehérje esetében.
És amint már tudjuk – annak érdekében, hogy sikeresen elveszítsük a túlsúlyt,
kevesebb kalóriát kell kapnia, mint amennyit eltöltött
a nap
És ebben a gyakorlatban a zöldségek feltétlenül segítenek nekünk
a koleszterin és a zsír teljes hiánya, ami természetesen alacsony
kalóriatartalom és magas szálmennyiség.
Étkezési zöldségek a különböző színek a szivárvány, gazdag
vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok
ezeknek az összes táplálkozási értéknek valóban egészséges
termékeket.
Contents
Kalória fogyókúrás zöldségek
Sok tápanyagban gazdag zöldség kevesebb mint 100-at tartalmaz
kalória, ami a fogyasztható étrend szerves részét képezi
súlyát. Például, brokkoli, kelbimbó és karfiol,
A padlizsán, a borsó, a sárgarépa, a fehérrépa, a sütőtök és a spenót legfeljebb 30 kalóriát tartalmaz
1/2 csésze, articsóka – 60 kalória.
Uborka és paradicsom – 25-30 kalória, zeller szár és
zöld saláta csak 5 kalóriát, 1/2 csésze hagymát hagy 25-re
kalóriát és apróra vágott reteket, gombát vagy paprikát
9 kalória.
Cellulóz zöldségekben fogyás
Magas rostú zöldségek gyorsabban segítenek
fogyás, mivel sokkal többre van szüksége
a rágás ideje, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszi az Ön számára
a test elkapja a gyomor jelét a telítettség és a leállítás előtt
további táplálékfelvétel. Gyakorlatilag minden zöldség jó.
szálak forrása, de vannak olyanok, amelyek tartalmát
sokkal több, mint a többi. Először is
magukban foglalják a sárgarépát, a babot (lencse, bab és borsó), valamint
keresztfúvós zöldségek, mint például a brokkoli, fehér, színes és
Brüsszel hajtások. De ne feledje, hogy ha növekszik
szál bevitel, párhuzamosan sok vizet kell inni
kerülje a gyomor-bélrendszeri kellemetlenséget.
Keményítő vagy nem keményítő zöldség fogyás céljából
Természetesen mind a keményítő, mind a keményítőmentes zöldségek határozottan
az egészséges étrend részévé kell válnia. Azonban, ha úgy dönt
fogyni, többnyire nem keményítő típusú zöldségeket fogyaszt
zöldbab, articsóka, spárga, zeller. Ezek gazdag vízben és
rostok, amelyek a bevétel után jobban érzik magukat
élelmiszer.
Enni keményítő zöldségeket kisebb adagokban – burgonya, sütőtök,
kukorica és borsó – kevésbé előnyösek a diéták számára, mert
jelentős mennyiségű cukor és szénhidrát rendelkezésre állása.
Részméretek
A zöldségeknek, gyümölcsöknek és teljes kiőrlésű gabonának kell lennie
a lemez nagy része, így a hús helyett tészta, fehér
a rizs vagy a sajt jobb, mint egy brokkoli, spárga, amely gazdag
babfehérje, karfiol, különböző gombák és más
friss vagy fagyasztott zöldségek. Ez csökkenti a teljes értéket
количества калорий, не уменьшая дневной объем élelmiszer.
Top 10 karcsúsító zöldség
A legjobb zöldség a súlyvesztéshez a magas rosttartalommal és
víz, és sok vitamin van:
- Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую
sav;
- Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
Riboflavin, folsav, kalcium, vas, magnézium, foszfor,
kálium, cink és réz;
- Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую
sav, kalcium, réz, magnézium, kálium, riboflavin és cink;
- Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут
helyettesítse a magas fehérjetartalmú és rostos húst, és
vitaminok A, C, K, riboflavin, folsav, mangán,
tiamin és foszfor;
- Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую
sav, tiamin, kalcium, magnézium, kálium, foszfor és réz;
- Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой
sav, kálium, mangán és réz;
- Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор,
vas és cink;
- Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С,
E, folsav, kalcium, réz, magnézium, kálium és cink;
- Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
Riboflavin, niacin, folsav, foszfor, kálium, réz, mangán
és szelén;
- И картофель, который обеспечивает колоссальные 380
az A-vitamin napi ajánlott adagjának százaléka, és
B6, C, E, réz és kálium.
