Üres kalóriák – mi ez

Első pillantásra úgy tűnik, hogy fogyás szükséges
csökkentse a kalóriák számát és mindent – a tökéletes alakot a zsebében
sőt, minden nem olyan egyszerű. Vannak “egészséges kalóriák” és
�”Üres kalóriák”.

Термины это не совсем  научные, но для нас, худеющих, очень
fontos. Amikor megtanulod, hogy üres kalóriákat találj a diétádban
kizárhatja őket, vagy helyettesítheti őket hasznosabbakkal, nem
csak fogyni, hanem javítja az általános egészséget és természetesen jobb
néz ki

A kalória a termék energiaértékének mértéke.
Ezen túlmenően az egység nagyon kicsi, így a mérést általában a
kilokalóriák – Kcal. De beszélt, még a táplálkozók között is
szokás, hogy egyszerűen „kalóriát” mondunk „kiló” nélkül. A kalóriákat tartalmazza
fehérjék, zsírok, szénhidrátok és alkoholok.

1 g fehérje 4 kcal-ot ad a testnek

1 g szénhidrát – 4 Kcal,

1 g alkohol – 7 Kcal

1 g zsír – 9 Kcal.

Egy nőnek kb
az érték csökken, de nem lehet kevesebb, mint 1200 Kcal naponta. Itt van
ilyen aritmetika.

Mi az üres kalória?

Az üres kalóriák alacsony tápértékű élelmiszerek, de
magas kalóriatartalmú. Azaz olyan élelmiszer, amely nem tartalmaz szinte
semmi más, mint az energia, és így nem ad nekünk semmit
hasznos, nem tápanyagok, tápanyagok, amelyek erősödnek
egészségünk, testünk javítja a bőr és a haj állapotát.

Élelmiszerek, rossz fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban, egészséges zsírokban –
ez üres kalória. Az üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek
a súlygyarapodás elősegítése. Miután üres kalóriát fogyasztottunk, mi
gyorsan újra éhes lesz, mert a test nem kapott
tápanyagok, de a zsíros lerakódások
“bummmal” alakult.

Például egy 50 g-os zsákzsákot eszünk, mi pedig kb
300 Kcal, ami teljesen zsírsá válik, és meg akarunk enni és
inni fél óra alatt, mert a sós így növeli az étvágyat! A végén
– túlsúlyos és duzzanat az ilyen élelmiszerek rendszeres fogyasztásával.

Egy 100 g túrót, egy kanál mézet és frisset tartalmazó snack
ugyanolyan kalóriát ad nekünk, de fehérjék lesznek,
fruktóz és vitaminok. Nézze, mi a különbség? Üres kalória
teljesen haszontalan, csak vastagabbak és negatívabbak
egészségre. Nyugati országokban csak a termékeket tartalmazó termékek
üres kalóriákat nevezzük „szemét ételnek” – „junk food” -nek. Nem túl sok
szép, igaz?

Hol rejtenek az üres kalóriák?

Sok üres kalória gyorsétteremben, édességekben, szárazon kész
reggeli, édes és szénsavas italok, fehér liszt sütés,
zseton, sok zsíros szósz, például majonéz, kolbász, kolbász,
margarint. Ebben az esetben a termék 100 g-ját tartalmazhat
500-700 Kcal zsír, liszt és cukor miatt. Szomorú, mint ez
hangzott, de nagyon sok modern termék sok üreset tartalmaz
kalóriát. Különösen a félkész termékek, az ipari ételek
feldolgozás, gyorsétterem.

Mit kell enni az üres kalóriák helyett

Üres kalória вредят не только фигуре, но и здоровью. többlet
a cukrok és a “rossz” zsírok megzavarják a máj normális működését, \ t
hasnyálmirigy és a teljes gyomor-bél traktus. Ha te
szeretné lefogyni, és tartsa azt ellenőrzés alatt, majd az összeget
az üres kalóriákat csökkenteni kell azáltal, hogy helyettesítjük őket egészségesekkel.

Egy hamburger helyett enni egy kenyér szendvicset vagy 
kenyér, korpa, saláta, uborka, paradicsom körök,
alacsony zsírtartalmú sajt és hús, hal, szélsőséges esetekben – sonka. Ahelyett, hogy
a tasakokból és dobozokból származó gyümölcslevek és italok jobb, ha teát inni cukorral
és enni gyümölcsöt.

Az édességet könnyen cserélhetjük mézzel, természetesen szárított gyümölcsökkel
ésszerű mennyiségben. Egy kövér majonéz sikeresen cserélhető
joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tejföl, gyógynövények és fűszerek hozzáadásával. az
Elsősorban a kolbász, majonéz és margarin kerülendő.
vagy csak megjelenjenek az asztalán
ünnepek.

A “goodies” nélkül élni rendkívül unalmas, így időről időre –
egyszer vagy két héten belül – mindenképpen szereti magát
haszontalan kalóriák – sütik, szárítók, sütemények. Ez fontos
psziché, jó hangulatért, különben idővel az élet lesz
teljesen szürke. A tudósok bebizonyították, hogy a nőknek időről időre szükségük van
kényeztesse magát, máskülönben előbb-utóbb lesz bontás. ezért
korlátozza a szemétes ételeket, de ne fosztja meg magának az örömöt. azо
mindenkinek szüksége van egy intézkedésre, még a test alakja és egészsége érdekében.

Olvassa el:

• Hogyan számoljuk el a kalóriákat a fogyás érdekében?
• Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
• Élelmiszerek, amelyeket el kell távolítani a fogyás érdekében