Gyakran azt mondják, hogy az étkezés a nap második felében, és különösen
éjszaka veszélyes az ábrára. Ez nem teljesen igaz. A tudósok régen
kiderült, hogy csak a napi „elfogyasztott” szám fontos
kalóriát. A reggelit és vacsorát könnyedén elfogyaszthatja este
jöjjön le, és rendezzen ünnepet az egész világra.
Ugyanez vonatkozik a snackek számára is. Karcsúsító vagy
a stabil súly fenntartása nem számít, hogy milyen gyakran fut
a konyha és a hátsó. Tucatszor haraphat. A vadon
a természet, az őseink éppen ezt tették – mentek a szavanna és az út mentén
frakcionált részekkel megerősítve. Nyilvánvaló, hogy ezekben az időkben az étel
folyamatosan hiányoztak, így a túlsúly problémája nem olyan sürgős
Állok.
Contents
Miért nem lehet minden éjszaka enni
Vannak azonban étkezési szokások éjszaka és későn
egy óra Például a különböző típusú élelmiszereket gyorsan egyenletesen emésztik.
A zsírtartalmú hús (sertéshús) akár 4-6 órán át felszívódhat. minden
ezúttal a gyomor nem alszik, de keményen dolgozik. Ha lefekszel
miután ilyen élelmiszereket kaptunk, akkor Morpheus királyságába kerülünk
nem hamarosan Sőt, az alvás hektikus lesz a rémálmokig.
Az elfogyasztott hús a reggeli gyomorban fekszik
nem valószínű, hogy jól pihenünk.
Ha fogyni akarsz, akkor este este – 18:00 után – tanácsolom
kerülje el az olyan ételeket, amelyek sok szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. miért
így van? Az a tény, hogy az oroszlánrész a saját zsírjából éget
csak éjjel. Izmaink és belső szerveink állandóan szükségesek.
az energia áramlása, de éjszaka nem eszünk. És most, utána
kisméretű glikogén tárolók (350-500 g), a test kiadása
zsírok esetében.
Ha lefekvés előtt sok szénhidrátot fogyasztunk, akkor a testet
ne érintse meg saját zsíros felhalmozódását. Ha azonban
enni nagy mennyiségű zsírt, először is
és csak akkor kerülnek felhasználásra, saját szubkután
zsírtartalékok.
Mit lehet és nem tud enni éjjel
Most válasszuk ki a “zöld” és a “piros” termékeket
listát, amely kívánatos nyomtatni és lógni
hűtőszekrény
Lehetetlen
Minden magas kalóriatartalmú étel automatikusan a piros listába kerül.
termékek (több mint 150 kcal / 100 g termék), amellyel Ön is képes
könnyen meghaladhatja a napi bevitelt.
18:00 után jobb elfelejteni tészta, kenyér, gabonafélék, zsíros
hús- és halfajták, valamint kemény sajtok és vaj. A cukorka,
sütemények, sütemények és édességek Nem is dadogok. Ilyen
csak délig kényeztesse magát.
Bármilyen édes joghurt is szerepel a tiltott listán.
a szénhidrátok és zsírok ártalmasak.
képes
A zöld lista fehérjetermékéből csak az egyiket kell kiválasztani
amely viszonylag gyorsan (legfeljebb 1,5 óra) felszívódik. Itt is
Biztosan magában foglalhat édesítetlen erjesztett tejterméket (kefir,
joghurt, alacsony zsírtartalmú túró), tojás, fehér sovány hús (nyúl,
csirke filé) és fehér hal.
Éjjel megengedett, hogy zöld zöldséget, paradicsomot enni,
zöldek bármilyen mennyiségben és kombinációban. A kalóriák szemével
Ön tartalmazhat főtt burgonyát, sárgarépát és répát. Ha a test
lehetővé teszi, majd hozzáadhatja a zöld listához gombát és hüvelyeseket.
Mit lehet enni vacsorára ma este?
- Tányér (200-250 ml) zöldségleves csirke levesben (45. \ T
kcal / 100 g), csirkemellel (55 kcal / 100 g) lehet. - 200 g párolt cukkini (70 kcal / 100 g) zöldek.
- 100 g bab (102 kcal / 100 g) zöldekkel, hozzáadhat egy kicsit
(legfeljebb 50 g) tonhal (96 kcal / 100 g). - 1-2 főtt burgonya (80 kcal / 100 g) zöldek és / vagy salátával
nem keményítőből készült zöldségekből. - Gomba, párolt burgonyával (117 kcal / 100 g).
- 1-2 csirke puha főtt tojás (155 kcal / 100 g) vagy buggyantott (140. \ T
kcal / 100 g), 1 tojás = 35-75 g (átlagosan 50 g) - Egy pohár (200 ml) kefir (50 kcal / 100 g), joghurt (53. \ T
kcal / 100 g) vagy édesítetlen joghurt (70 kcal / 100 g) - 100 g tőkehal, tőkehal, pollack, zander, pisztráng, lazac, főtt,
sült zöldségekkel vagy főzzük a grillen (80-150 kcal / 100 g
a hal típusától és az előállítás módjától függően). - 100-150 g csirke (113 kcal / 100 g) vagy pulyka (84 kcal / 100. \ T
d) mell, főtt vagy főtt a grill. - 100 g nyúl (155 kcal / 100 g), párolt vagy párolt
zöldség.
Megjegyzés. A halak, a tenger gyümölcsei, a baromfi és a nyúl étel jó
este és éjszaka zöldségekkel és salátával, nem keményítőből készült zöldségekkel –
saláta, uborka, paradicsom, brokkoli, káposzta. kalória
zöldek és zöldségek, ugyanakkor nem kötelező figyelembe venni.
Olvassa el:
- Diétás vacsora – a fogyás receptjei
- Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogyjon
- Mit lehet enni után hat este
