Mi az anyagcsere és hogyan kell felgyorsítani
Könnyen magyarázható, akkor az anyagcsere az a sebesség, amellyel
a teste energiává alakítja az ételt és fogyasztja ezt az energiát. -ban
Az emberek gyorsan metabolizálják a gyors anyagcserét
égetnek, és azok, akik lassan metabolizálnak, kalóriát költenek
lassan és könnyen zsírokká alakítható.
A nagyon gyors energiafogyasztásnak kevés hatása van
súlycsökkentés. Nem számít, hogy gyors vagy lassú
kevesebb kalóriát kapsz, mint amennyit költesz, elveszthetsz
a metabolikus folyamatok sebességétől függően.
Az igazság azonban az, hogy a gyors anyagcserével rendelkező emberek enni tudnak
sokat, és nem jobb. Míg a lassú betegek
arra kényszerül, hogy korlátozza magát és folyamatosan számolja a kalóriákat. Mi
csinálni? -banскорять метаболизм.
A fogyasztás növelésének leghatékonyabb módjai
kalória
A könyv “Gyűjtsd bátorságot és fogyni” című szerzőt. Dr. Lieberman
a következő módszereket javasolja az áramlási sebesség növelésére
пищей kalória. Az alábbi irányelvek betartásával növelheti
mindössze 4 hét alatt 20-40% -os energiafogyasztás:
Mókusok reggelire
Győződjön meg arról, hogy fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Omlett vagy túró
reggelire nem okoz az inzulin éles felszabadulását, mint például a tekercs,
és nem teszed éhesnek egy órán belül. Nos, és
A reggeli önmagában arra kényszeríti a testet, hogy felgyorsítsa az égési folyamatokat
kalória, так как является сигналом к началу активного периода
a nap
Reggel gyalog
Add hozzá a fizikai aktivitást reggel. Nem feltétlenül
gyakorlatok – 30 perces sétára a metróállomástól
a munka lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a cserefolyamatokat. És nem
Ügyeljen arra, hogy üres gyomorban mozogjon. hatékonyság
физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый
reggelit.
Részleges táplálkozás
Ismerje meg, hogyan kell osztani az étkezést – gyakran vannak, de kis adagokban.
A táplálkozási tanácsok olyan régiak, mint a világ még mindig működik, higgy nekem!
Először, gyakran és lassan snackeléssel, nem hagyod el a sejteket
izomszövet erő nélkül. Ezért nem jelennek meg
az agy a “nagy éhség” kezdetét jelenti, ami azt jelenti, hogy több van
esélye, hogy a kezében tartsa magát, és semmilyen táplálékra ne essen
elérhető. A benchmark a három fő módszer
ételek és 2 snack, 2-es intervallummal, 5-3,5 óra között.
Több mókus
Ne hagyja figyelmen kívül a fehérjetermékeket. Még ha vegetáriánus vagy,
győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van jelen
minden étkezés. A fehérjetartalmú élelmiszerek segítik az izom meghúzását
a szövetek és a megnövekedett energiafogyasztás még nyugalomban is
Erőképzés az elmével
Gyakorlat legalább heti 2 alkalommal. Erőképzés nem
növelje a test térfogatát (amit abszolút nem kell, mert súlyt veszítünk)
а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный
mód. Gyakorlati komplexek és az erőállóképesség képzése
(pl. forró vasaló vagy vízforraló csengő edzés – mondja ezeket okosan
a trénernek szánt szavak segítenek az izomszövetek megerõsítésében anélkül, hogy növekednének
többlet mennyiség. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% kalória больше
a nap folyamán ugyanolyan súlyú, nem sportoló barátnője.
víz
Igyál elég vizet. A dehidratáció hormon felszabadulást vált ki
kortizol, és ő viszont segít lelassítani
anyagcserét.
Nincs stressz
Kerülje az érzelmi túlterhelést és a stresszt. Igen
az emberek valóban fogynak a stressztől, mert elveszítik étvágyukat.
De mindenkinek meg kell emelkednie a kortizol és a
az anyagcsere-folyamatok lassulása.
Aerob edzés
Próbáljon legalább 3-4 órányi aerob tevékenységet szerezni
hetente Nem számít, milyen lesz – séta, futás, tánc vagy
fitnesz órák – aerobik segít a szívműködés javításában,
és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.
Általánosságban elmondható, hogy az anyagcsere gyorsítására vonatkozó szabályok jól kiegészíthetik
szinte bármilyen helyes étrend. Kombinálja az egészséget.
