Számos tényező van
amelyek jelentős hatást gyakorolnak Önre
vigyázzon a szülés után.
A diéta, a terhesség előtti aktivitás szintje, mennyi súly
a fizikai aktivitásod van
terhes lesz a szerepe abban, hogy mennyi
erőfeszítés, amire szüksége lesz a kiszállítás után.
De mindazonáltal, függetlenül attól, hogy mennyit kell fogyni –
5 kilogrammnál vagy 30-nál – célod meglehetősen megvalósítható, ha van
enni egy gondoskodó anya étrendjét és programját
gyakorlat.
Ne feledje – konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené
étrend és edzés ciklus a szülés után.
Contents
Hogyan lehet megszületni a szülés után?
Hallgassa meg a testét
A terhesség és a szülés nagy benyomást kelt az Ön számára
testet. Amellett, hogy elfáradt, hogy gyermeke van, akkor is lehet
elég alacsony vitamin- és ásványi anyagok. ezért
adj magadnak időt arra, hogy újra és újra érezd magad
erőteljes, mielőtt elkezdi kedvenc diétáját és programját
hatékony gyakorlatok.
Egyes egészségügyi szakemberek 6-8 hetet várnak
mielőtt elkezdené alakulni a szülés után, és mások
már csak néhány nap múlva adja meg az előrelépést. ilyen
olyan tényezők, mint a szoptatás, császármetszés a születéskor
a gyermek és a fitness szintje határozott hatást gyakorol
milyen gyorsan és biztonságosan fogyhat. Általában nem
hetente több mint 1 kilogramm egészséges fogyás
terhesség után.
élelmiszer
Nem szabad magad éhezned vagy használnod
alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz, különösen a táplálkozás során
etetés. Még ha nem is szoptat, nem kell korlátozni
létfontosságú tápanyagok lenyelése
segít gyorsan meggyőzni az erőt.
Igyál sok vizet és forró teát, öt kis trükköt.
a nap folyamán a táplálékot három fő helyett, hogy felgyorsítsuk a cserét
anyagokat. Kerülje az édes és sós ételeket tartalmazó üres kalóriákat
snackek, fehér kenyér és tészta. Egyél házi levest
és húslevesek, gyümölcsök és zöldségek, jó zsírok, gabonafélék és hús
termékeket.
Az ilyen típusú élelmiszerek lehetővé teszik a nem kívánt zsírok elvesztését.
biztonságosan. Szintén ellenőrizze orvosát, ha folytatja
vitaminokat szedhet terhes nőknek.
Érdekes tudni: “Mi az edzés után?”.
Cardio gyakorlat
A szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok segítenek a növekedésben
szívritmusát, és sikeresen égesse a zsírszövetet.
Kis kalóriahiány létrehozása diétával
a súlycsökkenés gyakorlása a kezes lesz
egészséges fogyás.
Kocogás a babával egy babakocsiban vagy élénk séta az ültetéssel
a baba a mellkason a hordozóban (jegyezze fel az életkorot
megengedhető), kiváló szívterhelésként szolgál.
Miközben a baba alszik, próbáljon ki egy edzés videót.
a DVD-n a híres fitnesz oktatóktól, akik ilyenek
tevékenységek, mint az aerobik vagy a tánc. Ha elhagyhatod
akkor kövesse férjét vagy más felelős családtagot
az úszás az Ön optimális kardio-megoldása lesz,
hogyan lehet alakulni a szülés után.
Erőképzés
Az izom erőssége nemcsak javítja a megjelenését
test, de segít elkerülni a súlygyarapodást a felgyorsítással
az anyagcserét. Lassan kezdjen gyakorlatokkal
törzs és a karok forgási mozgása. Amikor te
elég magabiztosan próbáld ki a guggolást és
kitöréseket.
A súlyzók használata új dimenziót ad hozzá.
az edzések hatékonysága, erőssége és hangja a kezednek
és a mellkas, és a súlyok használata a lábak számára rendben lesz
borjú, comb és fenék.
Az idő hiánya
Az újszülött gondozás csaknem éjjel-nappal igényel
foglalkoztatást. De a bébi mellett a legvalószínűbb is
más feladatokat, például a munkát, az idősebb gyermekeket
kor és házimunkák.
Először szinte lehetetlen megtalálni
időt és energiát fizikai gyakorlatokhoz és
főzés magad egészséges étel. De csinálj legalább
semmit!
Ha csak 20 percet sikerült kiosztania,
Ez is normális eredmény. Végtére is, mindannyian emlékezünk erre a legjobban
Egy hosszú út mindig az első lépéssel kezdődik!
