Sok anya több
hónapok és még évek után, amikor egy gyermek megpróbál megszabadulni
hasa, különösen a középső részén.
A hasi és a kismedencei öv gyengített izmai, kifeszítettek
a bőr és a felesleges zsírtartalom – mindez hozzájárul a hátoldal megjelenéséhez
hasa a terhesség után.
Bár a legtöbb nő remélem, hogy könnyen és természetesen fogyni fog,
de valójában a testzsír elvesztése sokáig tart és
kitartás.
Annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendek és
a tabletták vonzóbb megoldásnak tűnhetnek, de
mégis a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a laza hastól
az egészséges táplálkozás és a jól választott kombináció
gyakorlat.
Contents
Hogyan lehet megszabadulni a hasról a szülés után?
A további módszerek elkerülése
a szülés után a hasi kilogramm
a terhesség önmagában való ellenőrzése.
Átlagosan a várandós anya súlyt kap, miközben a babát hordozza
12–17 kg-on belül, hacsak az orvos másként nem rendelkezik. Próbáld meg keményen
a terhesség alatt aktívnak kell lennie
lehetséges.
Ezen túlmenően a gyermek teljes fejlődéséhez szüksége van
csak 300 extra kalória több naponta, mint általában
ezért ne használja a terhesség állapotát kifogásként
a gyakori utazásokhoz a konyhába, mert mindezen gyengeségek miatt
�”Fizessen” később.
Megfelelő táplálkozás
A terhesség alatt új függőségek lehetnek
bizonyos élelmiszerek, amelyek nem mindegyike egészséges. ilyen
ezért a gyermek megszületése után is nehéz megszüntetni a szokásokat
a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy könnyen lehessen
megszabaduljon a hasától.
Ez nem jelenti azt, hogy szigorúan korlátozza
kalóriabevitel közvetlenül a terhesség után. Emellett sokan
szakértők azt tanácsolják, hogy ne csökkentsék a kalóriát
a két hónapos időszak vége előtt, különösen, ha táplálkozik
szoptatás, mert a szervezetnek tápanyagokra van szüksége
normál helyreállításhoz.
Távolítsuk el az étrendből származó összes üres kalóriaforrást –
szénsavas italok, cookie-k és chipek, helyettesítve őket ilyen egészségesekkel
olyan ételek, mint a sárgarépa, az alma szeletek vagy
alacsony kalóriatartalmú tejtermékek.
Ezenkívül próbálj meg enni kis adagokban, ami nem csak
felgyorsítja az anyagcserét, de csökkenti az esélyeit
túlzás, ha túl éhes vagy
hagyományos három étkezés.
szoptatás
Természetesen ez minden nő választása, ha szoptatni akar.
vagy nem, de a szakértők szerint a szoptatás éghet
legfeljebb 800 kalória naponta. Ezért ajánlott a szoptató anyák
a nap folyamán további 500 kalóriát kell fenntartani
szoptatás ideje alatt.
Ezenkívül a gyermek etetésének ideje alatt termelt hormonok
mell, hozzájárul a tény, hogy a méh, amely kiterjeszti és
nagyobb a zsírtartalom a has után
szülés, gyorsabb visszatérés az eredeti méretekhez.
Szív- és érrendszeri edzés
Az aerob testmozgás a legjobb módja annak, hogy felesleget égessen
kalóriát. De mégis ne felejtsük el, hogy konzultáljanak az Önnel
minden edzésprogram megkezdése előtt, különösen, ha
császármetszete volt. Végül is, a legtöbb szakember
javasoljuk, hogy várjon hat-nyolc héttel a szokásos után
szülés előtt, a gyakorlatok megkezdése előtt.
Először a helyreállítási időszak után kezdje
alacsony intenzitású edzések, például futópadon járás
pálya vagy elliptikus tréner. Ahhoz, hogy gyorsabb legyen
megszabaduljon a hasától, javasoljuk, hogy kapjon
a szív- és érrendszeri terhelés heti 5 napig tart
legalább 30 – 45 perc.
Teljesítmény terhelések
Mivel már tudod, hogy nem lehet a zsírégetésre törekedni
a test bizonyos területein, hogy megszabaduljon a hasról,
A terhelést minden nagyobb izomcsoportra kell irányítania.
Végül is, annál jobb az izomtömege, annál nagyobb a cseréje
nyugalmi állapotban lévő anyagok, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát \ t
egész nap.
A legjobb irányított gyakorlatok, amelyek hanghoz vezethetnek
hasi izmok különböző típusú csavarok
és a statikus pánt pozícióját.
