Ellentétben az éhség természetes érzésével, ami segít megérteni
amikor meg kell enni, akkor is hamis étvágya jelenik meg
amikor teljesen tele vagyunk, és nagyon megakadályozzuk, hogy kivesszük a többletet
súlyát. Hogyan lehet kezelni az étvágyat és ezzel egyidejűleg megszokni magát
egészséges táplálkozási szokások?
1. Ne éhen.
Az éhezés a súlyvesztés legrosszabb ellensége, mivel ez okozza
tartós energiahiányérzet. Az éhomi emberek időszakai után
megpróbálnak enni a jövőben. Semmi sem növeli az étvágyadat, mint több
vagy kevésbé hosszú böjt.
2. Növelje a szál bevitelét. Az élelmi rostok meghosszabbodnak
a telítettség érzése és ezáltal csökkenti az étvágyat. jó
szálforrások: alma, őszibarack, narancs,
szőlő, zöldség.
3. Egy alacsony glikémiás indexű (kevesebb, mint 55) ételt fogyasztani.
Nagy (70+) glikémiás indexgel rendelkező élelmiszerek
először egy éles emelkedés, majd egy lavinaszint csökken
vércukorszint. Alacsony cukor “eszik” minket
több. Ha továbbra is káros ételeket fogyaszt, az étvágy leküzdésére
nem fog sikerülni. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek,
például alma, banán, zöld zöldség, hüvelyesek.
4. Egyél kevesebbet, de gyakrabban. A nagy adagok élesek
növekedése, majd a vércukorszint csökkenése
legközelebb újraélje. Kevés, hogy gyakran – a frakcionált elv
étel, amit valószínűleg hallottál. Ebben az üzemmódban az étvágy
sokkal kevesebb leszel.
5. Eszik lassan. A nem sült étel csökkenti az étvágyat
Étkezési idő, és így csökkenti a kalória bevitelét. Röviden,
akkor van egy késés a tényleges élettani telítettség között
és a telítettségérzet megjelenése az elménkben. Felfüggesztés közben
étkezési idő, lassan evés, lassan rágás, nem
nyelési darabok, telítettségérzet és felkészültség
meg fog jönni, mielőtt ideje lenyelni 3000 kalóriát.
6. Csökkentse az ízek változatosságát egy edényben. Mikor van
egy nagyon sokféle, ízletes ételből álló lemez, majd nagy valószínűséggel
az étvágyat növelő rossz hormonok aktiválása. Mindenki ismerős
a kifejezés “étvágygerjesztő”. Használja meg fordítva.
Próbálja meg a lehető legegyszerűbb főzni. Például csak
zöld leves püré.
7. Használjon kis lemezeket. Tiszta pszichológiai vétel.
Először is, egy ilyen edényen kevesebb élelmiszer kerül elhelyezésre, és gyakran mi is
csak lusta, hogy futtassa és jelentse. Másodszor, mélyebben
az ételek gyakran maradnak maradékként, ami kár, hogy dobja ki, és mi
enni, még akkor is, ha már felesleges.
8. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Nem víz
kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az ideális „töltés”
a gyomor, amely felgyorsítja a teljesség érzését és csökkenti
étvágyat.
9. A főfogadás előtt inni a zöldségleveset / csirkecombot.
élelmiszer. Az ilyen ételek ízletesek és könnyen elkészíthetők. Azonban fontos
hogy a kötet lényegesen több étterem volt. Egyél nem
egy lemezt, és kettőt. A kiszolgálás után „szinte teljes” érzés jelenik meg,
ellenkező esetben az étvágy csak nő.
10. Élelmiszer – látványon kívül! Ha elérhető
ízletes ételeket általában nehéz ellenállni. Nem vagyunk olyan éhesek, mint
csak nagy kísértés, hogy a legkisebb erőfeszítéssel szórakozz.
Ezért elrejtjük az összes finomságot.
11. Jó hangulat fenntartása. Szerotonin, amely
отвечает за хорошее настроение, уменьшает étvágyat. néhány
termékeket (például banánokat) serkentik
hormon.
12. Elég aludni. Az alváshiány csökkenti a leptin szintjét és növekszik
ghrelin szint. И то и другое усиливает étvágyat. Ezért barátok vagyunk
párna.
13.Ha nem éhes vagy, vagyis nemrég evett, nem szopsz
kanállal, és csak finomra vágynak, inni egy pohár fekete
tea menta – borsmenta az egyik növény
csökkentse az étvágyat.
14. Vegyük fel a kiegészítőket – természetes gyógynövényeket, promóciót
csökkent étvágy. Из витаминов хорошо принимать пиколинат
króm, segít az édességek vágyainak leküzdésében.
A fő dolog nem az, hogy hirtelen mozdulatokat hozzunk. A szokások megváltoznak
fokozatosan. Желудок уменьшается fokozatosan. Azok, akiknek sikerült
fogyni, hónapokra költött rá. Ne próbálja meg átalakítani
egy nap alatt. Lépjen át egy új módba, írja be az új értéket
könnyű ételek, és dobja el a régieket. Végtére is, meg kell fogyni
örökre igaz?
Olvassa el:
- 10 étrend-kiegészítő az étvágy csökkentése érdekében
- Honnan származik a zhor és miért húz minket
solenenkoe - Mit kell enni a munkahelyen
