A leghatékonyabb
A karcsúsító programok azok, amelyek tartalmazzák az alapokat
megfelelő és kiegyensúlyozott étrend és agresszív módszer
rendszeres testmozgás.
Ezeknek a két elemnek a sikeres kombinációja segít a programban
minden héten 2-3 kilogramm zsírt veszít, várva
a cél elérése érdekében – gyorsan fogyjon 10 kg-mal. – neked
30 napot vesz igénybe.
Még egy hónap alatt akár 10 kg-os fogyás is.
elég komoly feladat lesz az Ön számára
amely minden bizonnyal megköveteli Önnek való megfelelést
alacsony kalóriatartalmú étrend, valamint hatalmas mennyiségű hatékony
gyakorlat. Nem csoda, hogy a táplálkozási vezetők szerint csökken
2 kg-nál nagyobb súlyok egészségtelenek és nem biztonságosak.
Habár a hónap alatt fogyni lehet, és 10 kg.
de sokkal jobb lenne, ha az erőfeszítéseit 8-10 hétig nyúlik volna.
A lassú és egyenletes súlycsökkenés jobb hosszú távú
eredményeket.
Továbbá, ha ilyen magas célokat ér el, akkor kockázatot szerez
sérülés közben, különösen, ha Ön
még nem hozzászokott az ilyen energikus edzésekhez.
Contents
Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-mal. egy hónap alatt?
Egy kis matematika
10 kg-ot veszít. egy hónap múlva kell költeni
77 000 további kalória, mint amennyit az élelmiszerrel fogyaszt, ami átlagosan
napi 2567 egységnyi hiányt jelent. A legtöbb arány
az emberek körülbelül 2000 – 2500 kalória minden nap
ugyanolyan súlyban maradjon.
Ha Ön nő, csökkentse a fogyasztást legalább 1200-ra
kalória naponta, és ha egy férfi – 1500. Csak számítsd ki
A napi napi árfolyam segít kalóriaszámolónknak.
Élelmiszer-választások
A napi napi kalóriák kiküszöbölése
étrend, de ugyanakkor nem fosztja meg a testet
tápanyagokat, cserélje ki a mindennapi ételeit
friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék.
Váltson a zsír helyett alacsony zsírtartalmú tejtermékekre
a verziók is segíthetnek a célok elérésében. Kerüljük
magas fokú lisztfeldolgozással rendelkező termékeket cseréljünk ki élelmiszerekkel
rostokban gazdag, segít, hogy ne csak gyorsan fogyjon
hónapig, de az étkezés után is jobban érzi magát.
edzés
Ha gyorsan 10 kg-mal szeretné lefogyni. a szükséges hónapra
nagyon aktívak és sok időt töltenek keményen
minden 30 nap alatt – mert a fő feladata, attól függően, hogy
gyakorlatok összessége, a teljes összeg kb
tervezett súlyvesztés, gyakorlással.
Ez azt jelenti, hogy ki kell emelni a drágaköveket
ideje meglátogatni az edzőtermet vagy az aerob órákat
szabadtéri sportok, például kocogás, gyaloglás, kerékpározás
és legalább 45 percig tartó görgős túrák 5
heti egy nap. Gyorsan fogyni, és egy hónapig helyezze a testet
segít a képzési tervbe és az erősítő gyakorlatokba való beépítésbe – ez
nemcsak az összes nagyobb izomcsoportot építi és hangolja \ t
Segíti a testzsír csökkentését a gyorsulás miatt
az alapvető anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen be
a nyugalmi állapot. Az erősítő edzés optimális időtartama 30
hetente 2-3 alkalommal.
Ha nem sikerült teljes fizikai vagy fizikai edzés után befejezni az edzést
időbeli korlátok, akkor még többre oszthatja
rövid osztályok. Például 20 percig lehet jogot használni
reggel és aztán egy további 25 perces görkorcsolya este
időben.
tippek
A súly 10 kg-mal való csökkentéséhez
fegyelem és türelem. A motiváció fenntartásához mérje meg magát
hetente egyszer ugyanazon a napon. Ez lehetővé teszi
nézze meg a haladást, és segítsen abban, hogy jobban elszámoltatható legyen
egy hétig. De ne aggódj, ha nem veszítesz súlyt
2 kg-ot hetente.
Az Ön személyes súlyvesztesége gyorsabb lehet a kezdetén
program, majd lassítson, vagy fordítva.
