Nagyon gyakran az emberek kitalálják, mit tegyenek el.
a kezéből származó zsír nem olyan egyszerű. Végül is sokan naivak hittek
ha szükséges, és a helyes megközelítés könnyen éghető
extra font a test bármely részén.
De valójában, ha csak a kezedből próbálod levenni a zsírt
a tetejére irányuló erőkifejezések elvégzése
törzs, a táplálkozás és a teljes aerob módosítás nélkül
korlátozott eredményeket érhet el.
A kiegyensúlyozott étrend és a jól megtervezett terv kombinálása
edzés közben maximális hatást érhet el
hosszú távon.
Contents
Szóval, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kezéből?
Mivel nem lehet célszerűen csökkenteni a zsírréteget
bárhol a testen kell lefogyni. Amint te
elkezd elveszteni ezeket az extra fontokat, azt is észre fogja venni a fogyást
a testben, a test többi részével arányosan.
És segít ebben az aerob gyakorlatban mérsékelten
intenzitása, amely növelheti a szívfrekvenciát és a testet erőltetheti
éget kalóriát és zsírt.
Gyakorlat intenzitása
Ideális esetben, ha fogyni akar a karjaiban, akkor nem szabad
kevesebb, mint 150 perc mérsékelt aerob edzés és 70 perc magas
az egész héten egyenletesen elosztott intenzitás. A
helyesen értékelje a választott tempót, hogy segítsen a szervezet jeleinek.
Mérsékelt intenzitású légzés gyorsul, de nem
Ön fulladás, lehetősége van arra is, hogy beszéljen, de nem
énekelni, az izzadás kb. 10 után kezdődik
perccel az aerob gyakorlat kezdete után.
Magas ütemben néhány perc múlva elkezd izzadni.
aktivitás és mély, gyors légzés. Gyakorisága
lehetővé teszi, hogy csak néhány szót mondjon, mielőtt egy kicsit lefordítaná
légzés.
Cross Country Run
Az ilyen hihetetlenül hatékony kardiovaszkuláris edzés, mint a futás,
lehetővé teszi, hogy kb. 380 kalóriát töltsön 30 perces munkamenetben
a súlyától és a végrehajtás intenzitásától függően.
A maximális hatékonyság érdekében a lábát hajlítsa meg.
a térdben, és tartsa a törzset egyenesen függőleges helyzetben. -ban
miközben aktívan mozog a karjaiban és váltakozva lassan és
gyors tempójú. Leszállás szükséges a láb közepén, és
nyomja le a lábujjait.
Ugró kötél
Bár egy rendszeres edzéshez egy kötéllel
Ez a nagyon ugrókötél elővásárláshoz szükséges, de te is
kalóriákat csak az ugrások utánzásával és aktívan égethet
forgó kezek.
Az optimális hatékonyság érdekében ugorjon alacsonyra a felületről.
a padló, a lábak kissé szétválnak és a törzset függőlegesen tartja
helyzetbe. Gyorsan megszabadulni a zsírról, gyakran változtassa meg a sebességet.
ugrik, gyors és lassú tempó, és felváltva ugrik
egy, majd két lábon.
A súlyától és intenzitásától függően éghet
350 kalória 30 percenként.
Mászni a lépcsőn
Ha sokemeletes épületben élsz, próbáld ki
lépcsőn felfelé lépő lépések, amelyek segítenek akár 400 kalóriát égetni
30 perces ülés az Ön tempóján és antropológiai alapon
adatokat.
Ez a karcsúsító edzés is nagyszerű
hatással van a fenék és a comb izmaira, ami a testet égeti
extra kalória és zsír. -ban время движения держите спину
egyenes, és a hasi izmok feszültek.
Push up keskeny markolat
A push-up segítségével eltávolíthatja a felesleges zsírt és behozhatja
az extensor kar izmok tonikája (tricepsz).
Ehhez hajtsa végre a klasszikus pozíciót a push-up – back-hez
egyenes, a lábak mögötted húzódnak, és egyensúlyt tartanak
zokni, karok a vállak alatt helyezkednek el egymás közelében. gondosan
engedje le a testet, majdnem érintse meg a padlót, majd lassan térjen vissza
vissza a kezdő pozícióba.
Az izmokra való összpontosítás érdekében
karjait, a mozgás közbeni könyökeket a testre kell nyomni. ha
A zokni támaszkodó push-upok megállítanak, és összpontosíthat
térdre.
Fordított markolat húzódzkodás
Nagyszerű edzés a flexor izmok fejlesztéséhez
(bicepsz), segítve a zsírok sikeres eltávolítását a kezéből.
Fogd meg a sávot, hogy megtartsd
fordított fogás (tenyér magadhoz). Az izomerőt lassan használja
húzza fel a törzsét, amíg az álla megérinti a vízszintes sávot. majd
is lassan alacsonyabb a kiindulási helyzetbe, így a kezed
teljesen kiegyenesítettek. Végezzen annyi ismétlést, mint
meg tudod csinálni.
