Bár a vágy, hogy lefogy 3 hónap, a
jelentősen csökkenti a túlsúlyukat, és meglehetősen
ambiciózus, de mégis nagyon valós és megvalósítható.
És nem csak naponta kell korlátozni
kalóriabevitel, de ha megfelelően és biztonságosan van beállítva
a súly csökkentése érdekében pontosan meg kell kitalálnia, hogyan
előnyben kell részesíteni a kalóriákat.
Végtére is, nem minden kalória azonos. Például egy fehérje rendelkezik
kifejezett termikus hatás, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás
a gyomornak több energiára van szüksége, mint a szénhidrátok emésztése
zsírok.
Ezenkívül nem lenne felesleges emlékeztetni arra, hogy sokan véleménye szerint
az egészséges testsúlycsökkenés, az optimális és a legjelentősebb szakértők
a súlyvesztés fő biztonságos aránya legfeljebb 1 – 2 kg. mert
hetente És ha sok ember sikeres eredményeit elemzi,
a leghatékonyabb és legmegfelelőbb megközelítés a fogyásban
a diéta és a jól megtervezett fizikai kombináció
gyakorlatokat.
Mindezek alapján elkészítettünk egy rövid tájékoztatást
ajánlások, amelyek garantáltan lehetővé teszik, hogy elveszítse súlyát
всего mert один квартал минимум на 12 – 24 кг. és sok éven át
mentse az új súlyát. Szóval kezdjünk!
Contents
Как похудеть mert 3 месяца: советы и рекомендации
Első hónap
1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности
2 раmert в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Mérsékelt
a súlycsökkenés gyakorlásának ilyen ütemét jelenti
amely a terhelés megszerzése közben jól beszélhet, de
már nem énekel.
Először is fordítsd a figyelmet erre
kardio gyakorlatok, mint a gyors séta, víz aerobik, lovaglás
kerékpározás gyenge terepen és kerékpározás /
elliptikus tréner vagy futópad otthon.
2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы
enni. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket az adatokat gyorsan hozza létre
a diétához szükséges módosításokat.
3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и
250 egységgel csökkentse a kapott összeget. De ne feledd, hogy ez
a szám nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória naponta nőknél és 1400-nál
kalória férfiaknak.
Második hónap
1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раmert в неделю
mertнятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Ez az
azt jelenti, hogy végrehajtásuk során biztonságosan, mint
beszélj és énekelj. Nem számít, hogy sétálsz, lassan
mertнимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к
fényintenzitás, ameddig csak énekelhet.
2. Планируйте ваши блюда mertранее и ежьте каждые три часа,
mert a táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt állítják, hogy az osztott ételek
Ez felgyorsítja az anyagcserét.
3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от
napi bevitelét, de legalább 1200 és 1400 kalóriát
nők és férfiak esetében. Egy ilyen napi hiány lehetővé teszi
akkor is fogyni, kb, 0,5 kg. в hetente
Harmadik hónap
1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в
неделю интервальные mertнятия высокой интенсивности. Sokak szerint
fitnesz szakemberek az ideális edzésprogram
себя по два дня в неделю mertнятий легкой (60 минут), умеренной и
nagy intenzitású (legalább 30 perc).
2. Во время проведения интервальных тренировок высокой
az intenzitás a “30 – 90” elvet alkalmazza, amelynek jelentése
mertключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в
максимально возможном, а mertтем 90 секунд в легком темпе,
a következő gyors fázisban helyreáll. mert
intervallum edzés bármilyen fizikai lehetőséget választhat
terhelést.
3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей
a nők és férfiak minimális küszöbértékének figyelembevételével
который мы укаmertли выше. Folytassa az étkezést egész nap.
kis adagokban.
És ami a legfontosabb! Не mertбывайте по прошествии времени написать в
комментариях – получилось ли у вас похудеть mert 3 месяца или нет, и
Miért?
