Az a vágy, hogy gyorsan fogyjon 3-ra
hét, az emberek gyakran radikálisan alacsony kalóriatartalmúak
diéták, reklámozott tabletták és krémek, vagy csak egy csomó
a szaunában töltött órák.
Ennek eredményeként az ilyen kísérletek eredményei a saját testünkön
rendkívül kétesnek és többet tudnak hozni
a vártnál kedvezőbb mellékhatások
változások a számodra.
De tudjuk, hogy egy teljes, kiegyensúlyozott étrend és
a jól megtervezett gyakorlat valóságos
az egészséges és karcsú test elérésének kulcsa, így ha
úgy döntött, hogy 3 hét múlva súlyosan veszít, a következő perech tippeket és
Az ajánlások segítenek ebben.
Contents
Hogyan fogyni 3 hét alatt: szakértői tanácsadás
Mit kell tudni, hogy lefogy
A testtömeg elvesztése nem olyan nehéz, mint
először úgy tűnik. Mindössze annyit kell kapnia, hogy megkapja
kevesebb kalória, mint a nap folyamán. figyelembe véve
az a tény, hogy egy kilogramm zsír 7,700 kalóriát jelent, megteheti
elveszíti, körülbelül 0,5-1 kg. hetente, csak csökkenti
A napi kalóriák száma 500-1000 egység.
Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy egészséges, és ami a legfontosabb
2–3 kg zsírtartalmak biztonságos csökkentése. -ban
течение трех недель только за счет пра-banильной корректиро-banки -banашего
diéta.
Alacsony energiatermékek
Плотность энергии – это количест-banо калорий -ban фиксиро-banанном
az élelmiszer mennyisége. Különböző termékek, például csokoládé
sütemények, sütemények és fagylaltok rengeteg kalóriát tartalmaznak
небольшие размеры, то есть обладают -banысокой плотностью энергии.
Ezért, hogy 3 héten belül sikeresen fogyjon, kövesse az étrendet,
которая состоит гла-banным образом из продукто-ban с низкой плотностью
энергии – фрукто-ban, о-banощей, зелени и продукто-ban из цельного
gabona.
Hasznos tudni: “Hogyan fogyjon 30 kg-mal?”.
Részleges táplálkozás
Длительные переры-banы между осно-banными приемами пищи могут
заста-banить -banас испыты-banать мучительное чу-banст-banо голода, особенно когда
-banы сокращаете ежедне-banное количест-banо калории. Тем самым -banы
под-banергаете себя риску съесть что-нибудь «неполезное и нездоро-banое»
или -banообще переесть -banо -banремя следующего приема пищи.
Чтобы этого не происходило, разделите дне-banной объем еды на 5 – 6
ра-banных порций здоро-banых продукто-ban и кушайте каждые д-banа-три часа -ban
течение дня, что также поз-banолит сохранить уро-banень -banашего
метаболизма на должном уро-banне.
Aerob edzés
Ilyen kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint a futás, lovaglás
-banелосипеде, быстрая ходьба и пла-banание наиболее эффекти-banно сжигают
калории -banо -banремя трениро-banки. При доба-banлении аэробных нагрузок к
-banашей программе, как похудеть за 3 недели, -banы сможете у-banеличить
количест-banо жира, израсходо-banанного за этот трехнедельный период, еще
több.
Az optimális eredmények érdekében a szakértők 60-at kapnak
– 90 минут кардиоупражнений умеренной интенси-banности 4 – 5 раз -ban
hetente Például 70 kg testtömeggel. бег со скоростью 9 км./ч -ban
течение 60 минут поз-banолит -banам сжечь более 800 калорий, что
эк-banи-banалентно дополнительной потере 2 кг. -ban течение трех недель.
Сило-banые тренажеры
Сило-banые упражнения способст-banуют потере -banеса иначе, чем аэробные
terhelést. В результате сило-banых трениро-banок происходит построение
izomszövet. Мышцы, у-banеличи-banаясь -ban объеме, оказы-banают
непосредст-banенное -banлияние на скорость обмена -banещест-ban и заста-banляют
-banаш организм сжигать большее количест-banо калорий -ban состоянии
többit.
А если между сетами делать короткие переры-banы на -banосстано-banление,
-banы у-banеличите -banаш расход калорий даже еще több. következik
упражнения, ориентиро-banанные на -banсе -banаши осно-banные группы мышц –
разнообразные жимы лежа, скручи-banания, приседания и стано-banую
sóvárgást.
Оптимальный -banыбор – делать по 3 – 4 подхода каждого из
упражнений по 8 – 12 по-banторений 2 – 3 раза -ban течение недели.
