Ettől
mennyire jól eszik, függ az egészségétől, megosztásától
anyagok, és így a felesleges tömeg jelenléte vagy hiánya.
Éppen ezért a táplálkozási tanácsadók és az orvosok egy hangon tanácsolják, hogy vegyék fel őket
a napi menüben 3-5 adag friss zöldséget és gyümölcsöt és télen
emellett vitaminokat és biológiailag aktív
adalékanyagok.
Nikotinsav, egyébként – B3-vitamin (PP) vagy niacin – nyitott
tudósok sokáig. De csak az elmúlt évtizedben
ismert, hogy elegendő mennyiségű anyag van az étrendben
jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét és
a fogyás elősegítése.
A nikotinsavban gazdag ételeket a diétába foglalva
Fokozatosan megszabadulhat az extra fontoktól. Mindenki, aki
a túlsúly elleni küzdelemre szándékozik, hasznos lenne megismerni
mit tartalmaz és hogyan kell niacint szedni
fogyás
Contents
Hogyan segít a niacin a fogyásban?
A sok vitamin közül kiemelkedik a niacin
orvosok és táplálkozási szakemberek. Mindez azért van, mert ez a sav
több mint 60 anyagcsere-folyamatban, és hozzájárul ezek kialakulásához
gyorsulás.
A B3-vitamin pozitív hatással van az enzimek kialakulására
hormonok, javítja a sejtek táplálkozását oxigénnel, csökkenti a szintet
�„Rossz” koleszterin és növeli a „jó” mennyiséget.
A niacin segít a bőr és a haj állapotának javításában,
fenntartja a jó emésztést és hatással van rá
idegrendszer, segítve a stresszt. Végül különösen
értékes, mert az overeating gyakori oka.
Как правильно принимать никотиновую кислоту для fogyni?
Ne feledje, hogy a B3-vitamin önmagában nem segít.
fogyni Inkább katalizátor az anyagcsere folyamatokhoz és
diétával vagy megfelelő táplálkozással együtt működik.
A niacin minimális ajánlott napi adagja felnőtteknek
egy személy – napi 14-16 mg, de a túlnyomó többség
A komplexek és adalékanyagok 50-100 mg anyagot tartalmaznak. vitamin
vízben jól oldódik, így az adag egyharmada
változatlan formában kiválasztódik a vizelettel.
Azonban, ha szeretné lefogyni, nem kell kétszer annyit inni
niacin. Az a tény, hogy a B3-vitamin hosszú túladagolása
ilyen mértékben befolyásolhatja a szervezet anyagcsere-folyamatait
te, a harmónia érdekében, épp ellenkezőleg, meg fog növekedni
étvágyat. Végül, nem veszítjük el ezeket az extra fontokat, de elég
fordítva. Ezért a B3-vitamin nem fogyható
több mint 1-2 tabletta naponta.
Milyen ételeket tartalmaz niacin?
Ha Ön a tabletták és a vitaminok fő ellenfele
jobban szeretne mindent egészséges táplálékkal fogyasztani, fordítsa be
diétás élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű nikotint tartalmaznak
sav. Először is:
- marhahús – 14 mg niacin 100 g-ra. termék;
- tonhal – 19 gr. 100 gr. finom halak;
- napraforgómag és mogyoró – legfeljebb 24 gramm. vitamin
egy üveg;
- erjesztett tejtermékek;
- tisztítatlan szemek – búza, hajdina, zab, kukorica és
mások.
vitaminами группы В, в том числе и В3, особенно богаты пивные
élesztőt. Hígított formában, vagy inni lehet
bármely gyógyszertárban megvásárolható tabletta.
A B3-vitamin szedésének mellékhatásai
A testsúlycsökkenés érdekében a csodaszer nem létezik. És vitamin
A B3 nem kivétel. Még meghaladja az anyag ajánlott adagját
десятки раз, вы все равно не ускорите процесс вашего fogyás
Éppen ellenkezőleg, az alábbi mellékhatásokkal járhat:
- gyomor- és egyéb gyomor-bélrendszeri reakciók;
- bőrpír, viszketés és allergia;
- fejfájás;
- látásromlás – az úgynevezett “fátyol” kialakulása a szem előtt;
- súlyos esetekben májelégtelenség.
Ha ezek a reakciók jelentkeznek, abba kell hagynia a szedést
B3-vitamint tartalmazó készítmények.
Ha komolyan gondolod, hogy megszabadulsz a többlet fonttól,
emlékeznünk kell arra, hogy csak a probléma integrált megközelítése segít
látható eredményeket érhet el. vitamin В3 – ниацин, лишь
enyhén felgyorsítja az anyagcserét és enyhíti a stresszt. Ő az
étrend és sport kiegészítése (például kocogás vagy finn
gyaloglás), nem teljes cseréjük.
