Amikor foglalkozni kell
túlsúlyos, szinte minden nőnek van félelme
az emlő méretének esetleges csökkenése a gyors hatás következtében
fogyás
A mellkas zsírszövetből áll, és mivel nincs
a test egy bizonyos részének helye
a zsírcsökkentés és a testsúly elvész az egész testben
egyenletesen, akkor a tervezett programban a fogyás a legjobb
aktívan használjon erősítő edzést, amelynek célja lesz
a mellkasi izmok kialakulása, amelyek közvetlenül a mellkas alatt vannak.
Ez legalább segít abban, hogy vizuálisan és
helyesbítse az űrlapot.
Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, és ne veszítse el
�„Méltóság”?
Kalóriatartalom
Csökkentse a kalóriabevitelt a test kényszerítéséhez
elkezd égetni zsírraktárakat. Ehhez először
meghatározza a napi kalóriabevitelt, és ezen szám alapján
hozzon létre napi 500 kalóriahiányt.
A napi étrend hatékony ellenőrzéséhez, időben
a termék kiigazítása és a jelenlegi helyzetelemzés elemzése
élelmiszer-napló papír vagy elektronikus formában. egészséges
termékek
Készítse el a napi étrendet egészséges
ételt és néhány óránként enni. Ön
a legjobb választás – gyümölcsök, zöldségek, magvak, diófélék, sovány hús, alacsony zsírtartalmú
молочные termékek и цельные зерна.
Étkezzen két-három óránként kis adagokban – ez az
stabilizálja az étvágyat és fenntartja az energia magas szintjét.
Például egy zabpehely egy része sovány tejjel és bogyókkal, salátával
paradicsom és apróra vágott csirkemell darab, sült lazac
brokkoli vagy barna rizs párolt zöldségekkel.
víz
Csak tisztított vizet vagy folyadékot használjon.
cukrozatlan tea víz не только свободна от калорий, но также даст
gyorsan étkezhet. Ehhez
Enni kell egy pohár vizet inni.
Aerob edzés
Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítsa a zsírt a hasból, legalább háromat költeni
kardio-képzés hetente. A legjobb, ha figyelmet fordít
intervallum képzés, amely jelentősen növeli a fogyasztást
kalóriát.
Bizonyos aerob gyakorlatok nem
fontos, ezért válassza ki, amit szeretne
– futás, kerékpározás, úszás, elliptikus munka
szimulátor, séta a lépcsőn, vagy ugrókötél.
Kezdj egy könnyű bemelegítéssel öt percig, majd gyorsan.
felváltva a magas és az alacsony edzés közötti ütemben
intenzitás 30 – 45 percig. Végezze el a képzést
ugyanaz a könnyű, öt perces edzés, amellyel elkezdte.
Erőképzés
Ahhoz, hogy megfelelően megszabaduljunk a túlsúlytól anélkül, hogy kárt okoznánk
rendszeresen végezzen bonyolult erősítő gyakorlatokat
súlyzók, amelyek a hasi izmok kialakulását célozzák. súly
Válasszon súlyzókat úgy, hogy 8 – 12-et tehessen
ismétlések mindegyik 4 – 5 megközelítésben, és gyakorlat 3 – 4-szer a
hetente
A vízszintes padon egy súlyzópad préseléssel segít
a mellkas középső részét kell dolgozni. Ehhez feküdjön a padon
felfelé tartva a súlyzókat a kinyújtott karjaidon.
Ezután hajlítsa meg a könyökét, engedje le a súlyzókat az Ön oldalán
amíg az alkarod párhuzamos a padlóval, utána
kényszerítsük a hasi izmokat, hogy a súlyzókat a kiindulási pontra visszaküldjék. Ismételje meg a 10-et
– 12 alkalommal.
Ha be akar tölteni, használjon lejtős padot
felső (a medence fölötti fej) vagy alacsonyabb (medence a fej fölött)
mellkasát. A gyakorlat gyakorlása ugyanaz, mint a súlyzó pad.
vízszintes padon. Повторите по 10 – 12 alkalommal.
A mellkas belsejében dolgozni kell
vízszintes pad, ugyanabban a helyzetben, mint a normál présnyomásban
a súlyzók a kinyújtott karok felett tartanak. Telepítse a
kezek úgy, hogy a tenyér egymás felé nézzen, és érintse meg
súlyzó.
Ezután hajlítsa meg a könyökét, engedje le a súlyzókat a mellkasára és néhányra
centiméterrel megérintve az izmokat, hogy visszaállítsák őket az eredetihez
pontot. Ismételje meg a 10-et – 12 alkalommal.
