Természetesen
jelentős túlsúlyt veszít, te
Hosszú időbe telik
beállított cél
Azonban, ha úgy dönt, hogy csak néhány extraet veszít el
kilogrammban zsírtartalék formájában, akkor biztosan
4 nap alatt fogyni.
Mindössze annyit kell tennie, hogy drasztikusan csökkentse az elfogyasztott mennyiséget.
kalóriát és szigorúan betartjuk a programunkat
fogyás.
С помощью следующего плана edzés, составленного
professzionális fitnesz oktatók, nem csak tudsz
4 nap alatt észrevehetően veszít, de karcsúbbá teszi a testét
illik.
Adjon testének egy pár napos pihenést
visszaállítja az összes izomcsoportot, majd adott esetben újra
Megismételhetjük a programunk 4 napos ciklusát
a túlsúly elleni küzdelem.
Contents
Hogyan fogyni 4 nap alatt: a program edzés
1. nap: Az Amerikai Sportkutató Kollégium szakemberei
a hatékony és egészséges testsúlycsökkenés érdekében nem ajánlott
kevesebb, mint 45 percnyi aerob aktivitás heti 4-5 alkalommal. ezért
30-60 perces szív- és érrendszeri edzés
mérsékelt intenzitással.
Válassza ki a legjobban tetsző tevékenységet.
tetszik – például egy futópadon, elliptikusan vagy
edzőpálya, kocogás vagy úszás.
Ezután folytassa az izmok felé irányuló erőterheléssel.
mellkasi és extenzív karok (tricepsz). Emlő izom fejlődéséhez
végezzen gyakorlatokat, mint például a súlyzó prések
pad és pushups a padlóról. Ami a tricepszet illeti, fizessen
összpontosít a push-up a padon a hátsó és a francia
súlyzó pad. Végezzen 2 – 3 készlet 12 – 14 ismétlést
minden egyes gyakorlat.
Fontos tudni: „Hogyan erősítheted a karjaidat járás közben?” És „Hogyan
hogy a mellek szilárdak és feszesek legyenek?
2. nap. Kezdje az edzést az intervallum teljesítményével
30 percig tartó kardiovaszkuláris gyakorlatok.
Az intervallum elve a magas és
mérsékelt fizikai aktivitás.
Tervezzen egy jövőbeli edzésszintet előre, attól függően, hogy milyen
a jelenlegi fitnesz edzés – például lassan sétálva
két percig, majd 60 másodpercig fut, vagy futás közben
egy percig, majd egy 30 másodperces sprint maximálisan
sebesség. Ezután lépjen tovább a lábak és a vállak mag izmainak erősítésére.
A lábakhoz tegyél zömök és alternatív támadásokat. Vállra
használjon padokat egy padon vagy oldalsó és elülső felvonókon
súlyzó. Végezzen 2 – 3 készlet 12 – 14 ismétlést
minden egyes gyakorlat.
3. nap. Töltsön el egy 5 perces bemelegedést a test fő izmaitól,
mert ezen a napon a mi programunk „hogyan fogyni 4 nap alatt”
Kezdjünk edzést a teljesítmény gyakorlatokkal.
Ennek oka az, hogy a terhelések gyakori ismétlése egy bizonyos
sorrendben lehetővé teszi, hogy a teste gyorsabban alkalmazkodjon hozzájuk, és
azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el. ezért крайне
fontos, hogy egy hatékony eredmény gyakrabban változtassa meg a szekvenciát,
sebesség, ismétlések száma, súlyzóméret és még idő
pihenés a készletek között.
Ma a karok hátának és hajlítóinak izmait erősítjük.
(Bicepsz). A hátra a leghatékonyabb gyakorlatok
vontató súlyzó a lejtőn és a “felső egység” típusú szimulátor. mert
bicepsz – a karok alternatív hajlítása álló súlyzókkal és
koncentrált bicepsz felvonók. Végezzen 2 – 3 készletet
12 – 14 повторений для minden egyes gyakorlat.
Ezután 30 percig végezzen aerob edzést
– 60 perc. 4. nap. Ezen a napon 60 perces körforgalmat fogsz tölteni.
képzés. mert этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем
Válasszon három olyan aerob szimulátort, amelyek a legjobban tetszik
például egy futópad, egy elliptikus edző és egy stepper.
Dolgozzon mindegyikükkel pontosan 10 percig, majd a nélkül
szünet megy a következőre (minden szimulátor képes
használja kétszer).
A program “hogyan fogyni 4 nap alatt” befejeződött, és most már
egy pár napig jó pihenés, ami lehetővé teszi, hogy helyreálljon
a szervezetben lévő összes izomcsoport. Ezt követően újra
повторить 4-х дневный цикл edzés. Sok szerencsét!
