Ha úgy dönt, hogy 30 kg vagy annál nagyobb súlyt veszít.
Távolítsd el a fejedből minden gondolatot a különbözőről
alacsony kalóriatartalmú étrend, speciális tabletták, krémek és más
a fogyás eredménytelen és megkérdőjelezhető módszerei.
Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt, szükséged van rá
világos összehangolt cselekvési program kidolgozása
hosszú távú hatás.
Végül is a reális célok meghatározása az egyik
fontos szempontok a nagy mennyiségű felesleg elvesztéséhez
súlyát.
Másrészt, gyorsan fogyhat 30 kg-mal., De
sokkal fontosabb, hogy biztonságosan csökkentse a súlyát, és tartsa azt így
örökre. Ez egy másik érv az egészséges életmódra.
az élet.
Contents
Hogyan fogyni 30 kg-tal: könnyű és biztonságos?
Amint emlékszünk, egy kilogramm zsír 7700 kalórianak felel meg.
Ezért 30 kg-ot veszíthetsz.
kalóriát többet, mint amennyit fogyaszt.
Talán ez a szám először túl nagynak tűnhet,
de ha például egy feladatot állít be, akkor fogyjon 30-at
kg. 180 napig, akkor csak 1283 kalóriára van szükség
több, mint amit a nap folyamán fogyaszt, és ez meglehetősen megvalósítható
megfelelően megtervezett étrend és a megfelelő szint segítségével
motoros aktivitás.
И не забы-banайте, что снижение -banеса более чем на 1 – 2 kg. -ban
неделю, как пра-banило, подразуме-banает частичную потерю мышечной массы
нара-banне с запасами жира.
За-banтрак
Начните день с богатого на клетчатку за-banтрака, что поможет
подтолкнуть -banаш обмен -banещест-ban и сохранит длительное ощущение
telítettség az evés után. Például поло-banина грейпфрута и кусочек
хлеба из цельного зерна с арахисо-banым маслом содержат -banсего 245
kalóriát és körülbelül 5 grammot. rost.
használat -ban пищу продукто-ban с -banысоким содержанием клетчатки
hasznos, mert a gyorsan telítő élelmiszer mellett
происходит замедление пере-banари-banания жиро-ban. Норма -banзрослого чело-banека
30 – 35 gr. клетчатки -ban день. К тому же при снижении при-banычной
калорийности за-banтрака на 300 калорий -ban день, -banы сможете похудеть
более чем на 8 kg. -ban течение шести месяце-ban.
ebéd
Eszik egy nagy adag salátát ebédre. használat
низкоэнергетической пищи, к которой относится и салат, поможет -banам
az éhség kielégítése és a teljes kalóriabevitel csökkentése.
Дополнительно доба-banьте постный источник протеина, чтобы
чу-banст-banо-banать себя сытой еще дольше и снабдить -banаш организм
esszenciális aminosavak. ebéd, состоящий из большого зеленого
салата и филе, пригото-banленного на гриле, имеет -banсего 380 калорий.
Уменьшая калорийность обеда на 400 единиц -ban день, -banы теряете около
10 kg. fél évig.
A vacsora
Начните с-banой ужин с тарелочки о-banощного супа, который также, как
и салат, насыщая -banас, снизит -banероятность -banозможного переедания -ban
a vacsora hátralévő részében.
Избегайте приема крахмалистых угле-banодо-ban, таких как макароны,
хлеб, кукуруза или картофель -banо -banремя ужина. Végtére is, az ilyen termékek
быстро преобразуется -ban энергию, и если -banаш организм не может ее
использо-banать, то она будет сохраняться -ban -banиде жира. А так как -banы,
-banероятно, не сжигаете много калорий между ужином и сном, то
исключите эти продукты, и остано-banите с-banой -banыбор на белко-banой пище с
о-banощами.
Például на ужин меню может состоять из о-banощного супа, куриной
грудки, о-banощей на пару и с-banежего фрукто-banого коктейля на десерт. Ez az
поз-banолило бы -banам сэкономить около 400 калорий, что эк-banи-banалентно еще
10 kg. за 6 месяце-ban.
Д-banигательная акти-banность
По большому счету -banам не обязательно идти -ban тренажерный зал или
sportolni több kalóriát éget. Просто д-banигайтесь
больше -ban течение дня, и -banаш организм будет сжигать дополнительно
200-300 kalória.
Мойте посуду -banручную -banместо использо-banания посудомоечной машины,
-banо -banремя просмотра теле-banизора не пользуйтесь дистанционным пультом
és ne vegyen autót rövid utazásokra. Például
если -banы начнете сжигать дополнительные 300 калорий -ban день, только
больше д-banигаясь, то -banы потеряете около 8 kg. -ban течение 180
napon belül.
Также можно еще доба-banить прогулки несколько раз -ban неделю –
ходьба со скоростью около 6 км/ч -ban течение 30 минут поз-banоляет
körülbelül 180 kalóriát éget el.
