Annak érdekében, hogy 15 kg-mal sikeresen fogyjon
és mentse el az új eredményt hosszú távon,
az ilyen jól ismert összetevőket kompetensen kell koordinálnia
bármilyen fogyás program, mint a testmozgás és
kiegyensúlyozott táplálkozás.
Természetesen a vágy, hogy 15 kg-os súlyt veszítsen, egészen lehet
radikális törekvés, de pontosan annyira, amennyit nem adtál
a preferencia fokozatos, egységes és a legfontosabb
fogyás aránya. Ami minden bizonnyal több mérést tesz lehetővé
az egészséges preferenciákat és az étkezési szokásokat az újban
életmód.
Contents
Hogyan fogyjon 15 kg-os súly: 5 egyszerű lépés
Számolja ki a kalóriákat
A testtömeg-változás egyszerű matematikai jellegű
elvek – ha több kalóriát fogyaszt, mint amit égett
nap, súlyt kap, és fordítva. Amint határozottan
úgy döntött, hogy 15 kg-ot veszít, igyekszik csökkenteni a napi mennyiséget
a kalóriák száma 500-1000 egységgel, ami egyenértékű a csökkentéssel
súlya hetente 1 kg.
A kalóriabevitel megfelelő szabályozásához
néhány napig írja le, mit eszik, majd aztán
számítsuk ki az „elfogyasztott” kalória teljes mennyiségét minden nap végén.
Amint több időszakra adatokat kap, a kimenet
átlagos napi kalóriabevitel és alapuló
ez az ábra energiahiányt hoz létre a testben.
Egyél gyakrabban
A termékek napi mennyiségének csökkenése és a rés növelése
a főbb étkezések között jelentősen növeli a kockázatokat
az érzelmi meghibásodás előfordulása és további túlhevülés. Az
A cél az, hogy az étvágyat az egész irányítás alatt tartsa
a nap
Ehhez két-három alkalommal eszik kis adagokban
órákban különböző tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása
anyagok, például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok,
hal és bab.
Fontos elolvasni: „Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat: 7 biológiailag
aktív pontok “és” Mit kell enni, hogy lefogy? 4 lépés
siker. “
Igyál vizet
15 kg vagy annál nagyobb veszteség esetén adja fel édes teát,
kávé krémmel, szénsavas és alkoholos italokkal. csak
a tiszta víz segít eltávolítani a felhalmozódott toxinokat
testet és fenntartani a szükséges testvíz-egyensúlyt.
Az étkezés előtti túlhevülés megelőzése érdekében
próbáljon meg egy nagy pohár vizet inni
egy szelet uborka vagy citrom az íz növelése érdekében.
Mozgassa tovább
A szívmozgás jelentősen növeli a szívfrekvenciát.
összehúzódások, arra kényszerítve, hogy aktívan izzadjon és segítse a testet
használja a tárolt energiát bölcsebben. Ez a fajta terhelés
a leghatékonyabb és leghatékonyabb a fogyásért,
mert nagy mennyiségű kalóriát éget el.
Válassza ki a leginkább megfelelő aerob tevékenység típusát.
mint például a kocogás, a kerékpározás, a munka
elliptikus berendezés, lépcsőzés, úszás és ugrás
kötéllel. Legalább 60 perc 5–6
hetente egy fenntarthatóbb eredmény elérése érdekében.
Ha követi ezt a szabályt, és körülbelül 700 – 800 kalóriát éget el
minden edzéshez elveszíthet még egy extra
kilogramm minden héten.
Szintén a témában: “Hogyan fogyjon 3 kg-os súly, és távolítsa el a 10 cm-t
derék? “.
Erőképzés
Egy másik fontos az erő vagy az anaerob gyakorlat
linket, annak érdekében, hogy 15 kg-val megfelelően fogyjon. Amikor te
emelje fel a szabad súlyokat (terheket), növeli a súlyát
izomtömeg, ami azt jelenti, hogy – már jelentősen elkezd égetni
több kalóriát, mind edzés közben, mind teljes állapotban
többit.
Fókuszban kell lenniük az ilyen gyakorlatok fejlesztésére
a fő izomcsoportjaid, mint például a pushups, a különböző típusú prések,
a karok, zömök és mindenféle csavarás hajlítása / kiterjesztése.
Az erősítő edzés optimális mennyisége heti 3-szor.
