A fogyás folyamata közvetlenül kapcsolódik a cukor szintjének változásához
vér. Ha fogyni akar, és jó állapotban tartja a figuráját
érdemes megérteni, hogy miért emelkedik és csökken a vércukorszint, és
hogyan befolyásolják ingadozását a derékméretét.
A vékonybélben az élelmiszer-szénhidrátok lebomlanak
a glükóz képződése. A glükóz gyorsan felszívódik a vérbe és
kering a szervezetben. A felesleges glükóz tárolva van
minden esetben “glikogén formájában a májban és az izmokban.
Az a vércukor, amely belépett a véráramba
létfontosságú funkciók, energiát ad azoknak a sejteknek, amelyek elfoglaltak
fontos munka – az agy, a szív, a mellékvesekéreg. koncentráció
„cukorszint” -nek nevezett vércukorszint-molekulák.
Contents
Változások a vércukorszintben
Vér glükóz koncentráció egészséges felnőttben
4 és 8 mmol / l között változik, és a nap folyamán változik
attól függően, hogy mit és mennyit eszünk. Ha tartózkodunk
a táplálékbevitel következtében a vércukorszint 3,9 mmol / l alá csökken, és
elkezdünk éhséget érezni, és mindent, ami ehhez kapcsolódik, gyengeség,
gyengeség, gyenge teljesítmény, rossz hangulat és még
hidegrázás.
Az evés után a glükózszint nagyon gyors, szó szerint
pár perc múlva emelkedik (egészséges egyéneknél – akár 7,8 mmol / l) és simán
néhány óra alatt csökken.
Тело чутко реагирует на любые колебания уровня глюкозы vér.
Néha hiányzik egy kis darab csokoládé vagy egy csésze édes tea.
(2-3 teáskanál cukor), hogy megöli az éhségérzetet, hozza
fáradtság vagy kóma cukorbeteg.
Inzulin és zsírlerakódás
A glükóz áramlása kívülről és vérszintjének megváltoztatása
a szervezet reagál az inzulin fokozott szintézisével, ami egy hormon
felelős a testzsírüzletek építéséért.
Ha magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt,
és ez mindenekelőtt szénhidrátok, ezáltal hosszú időn keresztül növekszik
a vér glükózszintje, és ezáltal a hormon inzulin tartalma.
Az inzulin az élelmiszerekből származó zsírok tárolásán túlmenően segít
gátolja a saját “társadalmi felfedezéseink” (melyeket Ön
nézni a csípő és a has).
A legtöbb inzulint édességek esetén szintetizálják.
Ezért addig, amíg fel nem adod a cukrot – tiszta formában vagy
az egyéb termékek összetétele – a fogyáshoz nagyon nehéz lesz.
A karcsúsító személynek meg kell értenie, hogy mi teszi a szintet.
cukrot, és próbálja meg tartani a vércukorszintet mérsékelt \ t
Ha lehetséges, kerülje az éles ingadozásokat. Ne csináljon hosszú
az étkezések közötti szünetek, és gyakran vannak kis adagok,
a cukor leesését, azaz az államok megakadályozását
�”Brutális éhínség.”
Fontos, hogy ne engedje, hogy a cukor túl magas legyen, hogy csökkentse azt.
szénhidrát bevitel, mindenekelőtt édes, liszt, hámozott
far.
Hány szénhidrát van?
Teljesen kizárja a szénhidrátokat, amint azt ajánlott
a szénhidrátmentes étrend nem lehetséges. Ha teljesen eltávolítja a szénhidrátokat
étrend, miközben megtartja a szokásos aktivitási szintet, akkor ott van
leginkább a depresszióba vezet.
A szénhidrátok minimális mennyisége
nap 120 gramm. Ez az agynak szüksége van
teljes munka. Ideális esetben ezek komplex szénhidrátok lehetnek –
zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék – alacsony glikémiás index
(40 év alatt). Ez a mutató megmutatja, hogy mennyi lesz
vércukorszint bizonyos termék fogyasztása után.
Általános szabály az, hogy minél alacsonyabb a glikémiás index, annál jobb
fogyás.
Miért nem tudsz enni szénhidrátokat éjjel
Ha étrenddel megengeded magadnak a szénhidrátokat
glükémiás index, nagyon fontos, hogy ezeket a \ t
reggel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a saját megosztása
A zsír elsősorban éjszaka történik. Ha 18 óra után
enni egy édességet vagy nagy mennyiségű tésztát, majd a glükóz szintet
a vér magas maradhat reggelig. És hol sok glükóz,
van is tele inzulinnal, ami valójában megáll
zsírbontás. Szégyen lesz, ha a diéta egész napja megtörténik
egy kis desszert miatt vacsorára.
Ezért a terv: a reggeli finom, tészta csak ebédre, és
könnyű éjszakai könnyű saláta bármilyen alacsony zsírtartalmú fehérjével –
tenger gyümölcsei, túró vagy tojás. Eszik naponta öt alkalommal
kicsit Ne éhen.
Hostess jegyzet
By the way, amikor azt mondják, hogy néhány termék, mint a fahéj
vagy a cikória általában szabályozza a cukorszintet, majd általában
azt jelenti, hogy óvatosan csökkentik a vércukorszintet, \ t
visszaadja ezt a mutatót a normál értékekhez. Ezért van
Ezeknek a termékeknek ajánlott, hogy adjunk hozzá az étrendhez azoknak, akik fogynak.
