Mielőtt elmondaná a szénhidrátokról, szerepük a testben, és
также о том, сколько углеводов нужно есть, чтобы fogyni, хотелось
fordítson figyelmet erre: a fogyás szempontjából fontosabb, ha nem
mi és milyen mennyiségben kell enni, és mit fizet
teljesen megtagadja. És ez mindenekelőtt gyors szénhidrátok –
cukor, fehér szitált liszt, bármilyen tekercs, muffin és
édességek, fehér csiszolt rizs. Ha te хотите fogyni, об этих
a termékeket teljesen el kell felejteni. De lassú szénhidrátot lehet enni.
Milyen mennyiségben – mondd most.
Az agynak körülbelül 150-re van szüksége a funkciójának végrehajtásához.
g szénhidrát naponta. Legtöbbjük étellel lép be a testbe.
egy kicsit többet kap a saját zsírjainak bomlása, plusz
egy bizonyos mennyiséget a vastag normál mikroflóra szintetizál
bél.
Még egyszer ne kockáztasson, és ne támaszkodjon azokra
kis barátok (baktériumok), meg kell védeni magát és
ehhez a számhoz építve – 150 g
amely súlyos fizikai erőfeszítés hiányában lehetővé teszi
fenntartani a normális szellemi tevékenységet, és ne vezessen be
depresszió a glükózhiány miatt.
Ugyanez a mennyiség szénhidrát – legfeljebb 150 g / nap –
azt ajánlja, hogy a népszerű népszerű prédikátor, a Mark a Nyugaton
Sisson. Különösen írja:
�„Naponta 300 gramm szénhidrát fogyasztásával veszélybe kerül
elhízás, cukorbetegség és egyéb betegségek.
150-300 g szénhidrátot fogyasztva naponta lassan, de
magabiztosan növelje a súlyt (egy kg zsírt évente). Ha nem
meghaladja a napi 100-150 g értéket, képes lesz a súly fenntartására
normál határok.
Csökkentjük a mennyiséget 50-100 g szénhidrátra
день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание
saját zsírok.
Kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot helyez el a szervezetbe a ketózis állapotába
ez csak egy vagy két napra engedélyezett
a fogyás folyamata és az étkezés közben
adalékanyagok. “
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A bejövő szénhidrátok mennyiségének csökkentésének elve
népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a Kreml diéta és
Dr. Atkins diéta. Az első szakaszban a betegnek élesnek kell lennie
a szénhidrátok (napi 20-40 g) korlátozása, ami a testet lefordítja
ketózis állapotában, és elkezdi a fogyás folyamatát. Később
szakaszában a deszka naponta 60 g-ra emelkedik, ami hozzájárul
súlymegőrzés.
A rossz dolog az, hogy ezeknek az étrendeknek a támogatói nem korlátozzák az összegeket
enni zsírt, elnyeli a zsíros húskészítményeket és a kolbászokat. kivéve
Ezenkívül vannak más hátrányok is, amelyek közül a legfontosabbak rámutatnék
vitaminok és mikroelemek polideficienciája. Nem csoda a műveikben
Dr. Atkins régóta felsorolja az összes élelmiszer-adalékanyagot,
erősen ajánlott használni, különben a test
nehezen jön.
Igen, és a saját negatív példája – Dr. Atkins 73 évesen halt meg
года, и в конце жизни имел вес равный 120 кг, — особо не
bizalmat okoz ez a technika, valamint az orosz
analóg – a Kreml diéta. Azonban maga az elv kisebb
szénhidrát élelmiszerek súlyvesztést okoznak – igaz. Ha te
хотите fogyni, уменьшать количество поступающих углеводов
szükség.
Nem látok sok pontot a szénhidrátok természetes élelmiszerekben történő számolásában
– gyümölcsök és zöldségek, amelyek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók.
Bíró magadnak, hogy 100 gramm szénhidrátot kapsz enni
két kilogramm káposzta vagy egy kilogramm alma. Ezért a zöldség és a
a gyümölcs nem félhet. Az egyetlen kivétel a termékek
magas keményítőtartalom (burgonya és más gyökérzöldség, borsó, \ t
hüvelyesek), amelyek fogadását korlátozni és ellenőrizni kell. Esetében
az élelmiszerek tárolása a szükséges információk megtalálhatók
a címkét.
Vegyük például a teljes kiőrlésű rozskenyeret. A címkén keresünk
szénhidrát tartalom. Tegyük fel, hogy 40 g / 100 g termék.
Az ábra mentéséhez legfeljebb 150 g-ot lehet enni
szénhidrátok naponta. Ez a szám 375 g
teljes kiőrlésű kenyér.
Чтобы fogyni, следует съедать менее 100 г углеводов в сутки,
amely 250 gramm ilyen kenyérnek felel meg.
Mennyi szénhidrátot tud enni, hogy illeszkedjen
az első lépésben ajánlott 40 g-os érték
alacsony szénhidráttartalmú étrend? Valójában nagyon sok.
Például két zöld alma reggel (200 g = 20 g szénhidrát), 300
Mr. zöld saláta ebédidőben és 200 g cukkini vacsorára (10 g).
A fehér kenyérben, süteményekben és süteményekben lévő szénhidrátok számítása nem éri meg.
Hadd emlékeztessem, hogy minden finomított és erősen feldolgozott
A termékek elvileg nem alkalmasak táplálék-táplálékra.
