Tartsa a súlycsökkentő naplót a családi költségvetésnek megfelelően – igen,
unalmas, érdektelen, de mennyire hatékony!
A legtöbb ember egy naplót veszít, és megdöbbentővé teszi
felfedezések – kiderül, hogy sokkal többet esznek, mint ők
úgy tűnt, és sokkal kevesebbet inni, mint amennyire szükséges.
Contents
Napló, mint a fogyás ösztönzése
Önmagában a fogyás naplója kiváló motiváció lehet –
olyan, mintha vitatkoznék magammal, hogy fogyhatok-e vagy sem. Először
oldal, írja be az aktuális paramétereket – a kívánt súlyt és
csípő mennyisége, további célok hozzáadása: pumpálja fel a sajtót,
megszabaduljon a cellulitból, csökkentse a nyomást stb.
Illessze be azt a fényképet, amely motiválhat
az eredmény elérése bárki lehet: Keira Knightley
fürdőruha, vékony barátnő vagy te 10 évvel ezelőtt. Most minden
miután megnyitotta a naplót, vizualizálja céljait, és ezt
nem segít pihenni.
Hogyan kell tartani egy fogyás naplót
Minden reggel mindig mérje meg magát és rögzítse az eredményt
naplót, ahogy Brigitte Jones tett – „súlya ma…”
minden étkezés, rekordidő, étel, kalória (lehet
számoljon és adjon hozzá később) és megjegyzéseket.
Ahhoz, hogy könnyebb legyen a kalóriaszámlálás, illessze be a naplóadatokat
ami hasznos lehet: kalória táblázatok, glikémiás
index kalória fogyasztás a sportban.
A napló minden oldalán jelölje meg a kiegészítőt
például az élelmiszerekről szóló információkat „egy édességet kezelték egy barátja – nem
ellenállni, evett fele a doboz “,” nem volt mit tennie, belépett
kávézó fagylaltot enni “stb. Papíron, az étrend minden hibája és minden
a rossz szokások nyilvánvalóvá válnak. Nem árt írni a naplónak
és edzés, amit a napra tettél.
Az első alkalommal nehéz lesz számolni a kalóriákat, de hamarosan
nyerjen kényelmes és emlékeztesse a fő számokat a második hétre
úgy, hogy nem kell a táblázattal konzultálnia.
Minden oldal alján foglalja össze a napot: hány kalória van
a naponta összegyűjtött összeg. Döntsön következtetéseket arról, hogy mennyit tart
az ajánlott normán belül.
A napló újraolvasása nagy motiváció lesz
a megfelelő táplálkozás fenntartása. Ha valaha akar
�„Szünetek le”, és gondoskodjunk a gyomor hosszú távú ünnepségéről
A korábbi bejegyzések megtekintése jelentősen lehűlni fogja a hőt és felvidítani
a harmónia iránti vágy. Ha tegnap már egy tortát ettél, akkor talán
ma nem éri meg, ugye?
Hozza létre a tökéletes naplót
Gyakran előfordul, hogy még a legtöbb jó kezdet sem ér véget, és a napló
a fogyás elhanyagolható. Ennek elkerülése érdekében
barátok egy naplóval. Igen, igen, barátok.
A naplót csak pozitív érzelmek okozzák.
– tegyél bele egy darabot a lelkedbe. Vásároljon egy kicsit aranyos
egy notebook, amely kényelmes az Ön pénztárcájában, és az Ön szerint díszíti
íze, képek hozzáadása, matricák, személyesen kifolyik
oszlopban.
Fektessenek be a naplóba, ne értsék meg az időt.
Egyetértek azzal, hogy nagyon kedves leszek a dologra
amelyek személyes munkát töltenek. És végül is szép
az ember alkotta naplót örömmel fogjuk megtartani.
Most az interneten hatalmas mennyiségű online található.
naplók, táblázatok és programok, amelyek jelentősen leegyszerűsítik az eljárást
felvételt. De ebben az esetben, ha van egy harapás a munkában, egy pártnál
vagy egy étteremben, akkor a kalóriák számítása problémás lesz.
Azt mondod, nincs probléma, mindig van egy telefon vagy egy tabletta?
A modulok mindegyike jó, de nincs lelke. Hidd el, amikor a kezed
Ha éjszaka evett zsemleről ír, akkor ez egyenértékű a nyugtával
élelmiszer-bűncselekményeiket egy szigorú nyomozó előtt.
Pszichológiailag a legtöbbünknek van egy felelősségi szintje.
a papír nagyobb, mint az elektronikus játék előtt. Néha könnyebb
visszautasítja a nemkívánatos ételeket, mint maga a szitálás, tegye az adatokat
lemez.
Hogy őszinte legyek és gondosan tartsunk egy fogyásnaplót, nem
a tiltott termékek vágyai megjelennek és tartanak benne
kiderül, hogy a szükséges kalóriatartalom egyáltalán nem nehéz. a
a tervezett étrend, akkor írhat be “anti-diéta”
Liberty. Például, ha azt szeretné, hogy vacsorázzon egy étteremben, akkor
az ebédet kevésbé kell kielégíteni – minden nagyon egyszerű.
Tehát ne habozzon, szerezz egy személyes táplálkozást –
karcsúsító napló, és legyen a legszigorúbb bíró.
Olvassa el:
- Hogyan számoljuk el a kalóriákat a fogyás érdekében?
- Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
- Kalória diéta
