Az anyagcsere vagy az anyagcsere
az a folyamat, amellyel a tested mindent átalakít, amit megeszettél és
ivott a normál energiához
az élet tevékenysége.
Még akkor is, ha a tested alvás állapotban van
energia a légzéshez, vérkeringéshez, létrehozáshoz és helyreállításhoz
sejtek és más kontrollálatlan testfunkciók.
Mivel a kalóriákból származó energiát az anyagcsere javításával nyerjük
anyagok gyorsabb és könnyebb elvesztése
súlyát.
Szerencsére felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy kihasználja
következő tippjeink.
Contents
10 tipp az anyagcsere javítására
1. Eszik reggelit
Anélkül, hogy elég “üzemanyag” lenne, az anyagcsere komoly
lelassul. A reggeli elhagyása a testedhez vezet
menj az éhezési módba, ami biztosan megjelenik az űrlapon
megtakarítani a felesleges energiát és felhalmozódni zsírként
betétek a lassú anyagcsere hátterén.
2. frakcionált táplálkozás
Gyakori étkezés kis adagokban egész nap javulhat.
anyagcserét, amely a szervezet számára állandó forrást biztosít
�”Fuel”. A frakcionált táplálkozás is segít megelőzni
az energiahiány kialakulása, a vércukorszint fenntartása
állandó.
3. Jó alvás
A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás lassítja a cserét
folyamatok és gyakrabban téged legyenek. Egy 16 éves tanulmányban
68 000 nő vett részt – így a nők
5 óra vagy kevesebb alvás naponta átlagosan 2-3
kg. több, mint azok, akiknek éjszakai alvása 7-8 óra. 4. Aerobic
edzés
Kerékpározás, séta, kocogás és úszás
csodálatos kardiovaszkuláris gyakorlatok
hatékonyan éget kalóriát és felgyorsítja az anyagcserét. mert
maximális metabolikus normalizációs hatás, adjunk
Gyakorlat legalább napi 30-40 perc.
5. Интервальные edzés
Intervallum edzés – egy adott gyakorlat elvégzése
maximális tempó rövid idő alatt
ezután váltakozik a lassú ütemben vagy a pihenésben –
jelentősen javíthatja az anyagcserét, különösen a csúcsnál
teljesítmény. Также интервальные edzés способствуют максимальному
kalória-fogyasztás, ami hatékonyabb zsírégetést jelent.
6. Силовые edzés
Mivel az izmok sokkal több kalóriát égetnek, mint
a zsírszövet azt jelenti, hogy minél nagyobb az izomtömeg százalékos aránya,
minél magasabb lesz az anyagcsere. Súlyvesztés szakemberek
рекомендуют проводить силовые edzés 3 – 4 раза в неделю в
20-30 percig szabad súlyokkal (súlyzók) vagy
speciális szimulátorok.
7. Legyen aktív
Az ülő életmód segíthet lelassítani
anyagcsere-folyamatok a szervezetben, ami azt jelenti, hogy többet kell mozgatni.
Próbáljon meg sétálni, miközben beszél a telefonon, a televízióban
reklámok, parkolja le az autót a munkahelytől és
aktívan vegyenek részt a ház vagy kert tisztításában.
8. Igyon kávét
Néhány szakértő megjegyzi, hogy a kávé megnövelheti
anyagcserét. 2009 januárjában megjelent tanulmány
�Az European Journal of Clinical Nutrition kimutatta, hogy 50 mg
A koffein – amely két csésze kávéval egyenértékű – jelentősen javult
az egészséges, normális testsúlyú ember fő metabolizmusa.
9. Kapjon elég fehérjét.
A fehérje segít az izom kialakításában, ami viszont lehetővé teszi
visszaállítja az anyagcserét. mert максимальной эффективности
Minden bevitelnél ajánlatos fehérjéket és egészséges szénhidrátokat beszerezni
élelmiszer, például egy csirkemell étel barna rizzsel.
10. Víz
A víz a normális emésztéshez, a visszanyeréshez szükséges
sejt, testhőmérséklet szabályozás és egyéb energia
függő testfunkciók. A csere további fokozása
vegyen egy pohár jeges vizet. A tested ég
kalóriákat, hogy a testhőmérsékletet hozza, ezáltal növelve
ваш anyagcserét.
