- 1 alkalmasság для похудения в домашних feltételei
- 1.1 Formázás
- 1.2 Zumba
- 1.3 alkalmasság упражнения дома для начинающих
Az egészséges életmód világszerte népszerűsítése
aktív pihenés, sok alfaj és a sport iránya
az ésszerű táplálkozás gyorsan motivációs forrássá vált
fogyás sok nő számára.
A divat trendjeitől függetlenül mindig is figyelembe vették a szépségügyi előírásokat
magabiztos emberek, vágott figurával, helyes testtartással és
egészséges bőrszín. Hogy mit érjünk el, szisztematikus foglalkozások nélkül
sport és megfelelő táplálkozás, lehetetlen.
A meglévő típusok és a fogyás módjai közé tartozik a fitness
az univerzálisabb és egyben hatékony.
A fitnesz nagyobb népszerűsége az alábbiak miatt következett be:
- könnyű edzés – minden edzés, még kezdőknek is
érthető. - sok alfaj létezése – alakítás, zumba, lépés, fitball
és így tovább; - nem kell drága szimulátorokat vásárolni és
leltár; - A fitnesz vagy a kényelmes otthonban formázhat
feltételei; - a fogyás hatékonysága – a
регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
néhány hónap alatt fogyni tudsz; - növelje az általános kitartást és jelentős javulást
vérkeringés.
Azon emberek véleménye, akik napi fitneszben vesznek részt
hogy az egészségük és a jólétük jelentősen \ t
javult, míg a súlya jelentősen csökkent.
Contents
alkalmasság для похудения в домашних feltételei
alkalmasság — один из немногих видов тренировок и комплексов
gyakorlása, amely nem rendelkezik ellenjavallatokkal. köszönöm
óriási mennyiségű fitness gyakorlatok, az egyén
a komplexum felvehet: minden nőstény nő, férfiak
az atlétikai képzés különböző szintjei, az elhízással és
a túlsúlyos, a terhes vagy a szülést megelőző nők problémája, \ t
nyugdíjasok, tizenévesek és gyermekek.
Családi képzés (a
ez a gyerek nagy örömmel részt vesz ebben a típusban
tevékenységek), a páros gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a diverzifikációra
sportolás, érdekesebbé téve. Ezért a fitnesz otthon
a fogyásért, alfajától függetlenül, – ez kiváló
a lehetőség, hogy időt és többet tölthessünk a cég társaságában
szoros emberek és ugyanakkor jó fogyni.
formálás
formálás для похудения в домашних feltételei — это комплекс
fenomenálisan hatékony gyakorlatok a helyesbítéshez
фигуры и fogyás A suttogás fő jellemzője
az a tény, hogy a testmozgás lehetővé teszi az izomcsoportok használatát
az ismerős életben valójában nem vesz részt.
A fogyás mellett a formálás lehetővé teszi a munka megerősítését
a szívizom és a szív- és érrendszer erősíti az erőt
akarat és kitartás.
Az izmok szivattyúzására szolgáló edzés
nyomja meg:
- Melegítsük fel formálás-разминка, обычно, имеет
aerob karakter, így a klasszikus lépések félreállnak
a lábakat a comb fölé dobva, felfelé és lefelé emelve a vállrészt,
ugrik taps, lunges ugrás tökéletesen előkészíti az ízületeket és
izmok edzés a fogyás. Ha akarod, tudod
просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте. - Вакуумное втягивание живота. Gyártott
a hajlított térdeken, a térdre helyezve. A késés
legalább 5 másodpercig lélegezni. Végezze el az 5-10
időben.
- Упражнение «Поглаживание коленок» —
emelje fel a testet hasi izmokkal egyidejű simogatással
ujjak térdei. A legmagasabb pozícióban lévő késéssel
5 másodpercig. Повторять 12 időben. - A fekvő helyzetből – kezek a fej mögött, az egyik láb hajlított.
Megérintve az ellenkező könyöket a kitett térdig. Ehhez
Ez a formázási gyakorlat minden egyes lábnál 15-20-szor. - Oldalsó lemez. 90 másodpercenként
az oldalon. - Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
hátán fekve, ha szükséges, törölközőt helyezhetsz
csípő (15-20); - Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
30 fokos szögben. Kiindulási helyzet: fekvő.
Количество повторений — 15 időben. - Планка на прямых руках.. Длительность
futtasson 2 percet. - A léc egyidejű emelése és az ellenkezője
kezét.
A következő képzés célja a fogyás és a növekedés
ellenállás a fizikai terhelés ellen.
Hatékony, összetett formázási gyakorlatok
az összes izomcsoport pumpálása:
- Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
összetett. - A lábak (a csípőtől) és a felsőtest felemelése a padlóról
feküdt a gyomorban. - A fal melletti guggolás egy technika: térdek
a lábszár fölötti zömök nem mennek ki, a hátul párhuzamosan
falon. - A lábak leengedése balról jobbra a kiindulási helyzetből: feküdt
hátra, a lábak 90 fokos szögben emelkednek a padlóhoz, karok egyenesek
elvált az oldalakhoz. - Megérintette a combot a padlóra a könyökcsúcsok oldalán.
- Gyakorlat “Cat Camber”.
formálásу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
de jelentősége és jelentősége ma nem egyáltalán
veszteség. A formálás módjában nemcsak az foglalkozás
sporttevékenységek, hanem étrend is. A komplexumban járnak
результат похудения и хорошее самочувствия.
formálás — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
az egészségügyi problémákról, egyáltalán nem kell fizetni
nagy pénz az edzőteremben.
Zumba
Zumba — программа для похудения в домашних feltételei и один из
a hatékony, érdekes fitnesz programok elemei
Latin-amerikai táncok (aerobiknak nevezik)
koreográfiai torzítás).
Ritmikus zene, egyszerű tánclépések és lélegzetelállító ütem
движений делают зумбу любимой тренировкой и foglalkozásм как для
fiatal lányok és nők, akik fogyni akarnak.
A természet szerint a zumba nagyon érdekes és lélegzetelállító kilátás.
fitness fogyás. Az alapmozgások tanulmányozásához elég
включить видео-урок или онлайн-foglalkozás на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Egy tapasztalt tréner nagyon jól mutatja be és magyarázza el a technikát.
minden lépés.
Занятие зумбой — польза:
- A zumba több tánc, amely serkenti a fejlődést
műanyag és test rugalmassága; - minden nagyobb izomcsoporton dolgozni;
- lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon;
- növeli a test teljes tartósságát, javul
vérkeringés.
Alapvető hatékony tánckomplexum zumba, amely
segít a fogyásban a lehető legrövidebb vonalakban – képzés
számított 45 percre:
- Marsh minden ponton rázkódó csípővel, kezével rúg
minden két számla helyett a csípőtől a vállig változik a vállától
felfelé, felülről az oldalra és az eredetire
pozíció (a csípőn). - Csatolt lépések balról jobbra, 2 lépés mindkét irányban
óvatosan csípje a csípőjét. - Csatolt lépések előre – hátra (2 mindegyik), karok az oldalon
minden 2 számla váltakozva hajlott a könyöknél, és pontosan 2
a számlák záratlanok. - Az egyes számlákon hajlított térdeken a lábak kissé szétválnak,
руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в
jobbra, majd a helyére, balra – balra, majd be
kezdő pozíció. - A testet balra és jobbra fordítja a váll elrablásával.
Kiindulási helyzet: a térdre hajlított lábak, elülső karok
törzs, tenyér párhuzamos. Amikor balra fordul, balra
felfelé csúszik, majd jobbra
a pozíció változik. A mozgás így megismétlődik: balra
jobbra, 2-szer balra, majd fordítva. - Ismételje meg a teljes körű gyakorlatokat legalább 3 körben.
A fitnesz órák nagy előnye a szokásos otthonokban
feltételei является возможность бесплатно индивидуально подобрать
zene és mozgás, és végül nagy öröm
fogyás Mivel a zumba aerob jellege erős
az ízületek feszültsége, az ajánlott órák száma hetente –
legfeljebb három. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних feltételei абсолюнто
ingyen.
alkalmasság упражнения дома для начинающих
Tekintsünk egy sor gyakorlatot a kezdőknek, amelyek segítenek
похудеть бесплатно в домашних feltételei. (Ne felejtsd el a végén
nyúlik, amikor az izmok maximálisan fűtésre kerülnek).
A súlycsökkenés képzését 45 percre tervezték.
- Melegítés – a fej körkörös fordulatai, a váll és a váll forgása
könyökcsuklók, törzs-kanyarok, kör alakú kismedencei fordulatok,
выпады При желании заменить классическую разминку можно
ugrókötél; - Push-up nőknek, push-upok egyenes lábakkal
férfiak (15-20-szor); - Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на
mindkét oldalon); - A medencét felfelé tolva egy fekvő helyzetből hajlítva
térd, (legalább 15 alkalommal kell teljesítenie); - A törzs egyenesen előre egy lábon (a második
a térdre hajlítva) mindkét lábon 15 hajlítással; - Перекрестные выпады (по 12 раз на mindkét oldalon);
- A teljes hosszúságú ugrással (15-ször) lefeküdt.
- Gyakorlat “Fold”. (20-szor, osztható 2-vel
megközelítés).
Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних feltételei
és segít a testsúly csökkenésében a csípőben és a hasban. különleges
előkészítése nem szükséges.
Következtetés: A fitnesz hatékony eredményt jelent – lehetőség
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.
