A Step aerobic az egyik legnépszerűbb fitness formája
sportcsarnok látogatói. Ennek számos oka van: egyszerűség,
elérhetőség, az edzések gyors hatása. És ami a legfontosabb – hogy vegyenek részt
степ-аэробикой очень érezd jól magad.
Lépéses aerobik jelent meg az amerikaiaknak
fitness edző Jean Miller. Egyszer Gina kifejlesztett
sérülés után térd, gyakorolva a ház lépésein, és
a hullámvölgyek diverzifikálása érdekében táncot adott nekik
elemekkel.
Az ilyen edzések jó egészséget és fogyást eredményeztek.
Gina elkezdett fejlődni, és azonnal a gyógyulás után
saját képzési programja. Így megjelent egy újfajta fitness,
az úgynevezett lépés aerobik, az angol „lépés” lépésből.
Contents
Mi a szokásosabb a hűvösebb
A fő különbség a hagyományos aerobikától az
egy speciális platformon – sztyeppén tartják -, amely szabályozott
magassága és szélessége a sport szintjétől függően
képzés.
Vannak olyan platformok, amelyek akár használhatók is
edzőpad – szögben állíthatók
más típusú képzést folytat.
A sztyeppeken a tanulmányok több típusa és szintje van:
Az alapvető lépés aerobik ideális a kezdőknek, táncolni
azok, akik már elsajátították az alapvető lépéseket, és megtanulták, hogyan kell saját magukat megszerelniük
a test által.
A sztyeppek képzése is van a terheléssel – mint a forró vas.
A terhelési szintet számok – 1,2,3, az első szint határozza meg
kezdők, a második – a “haladó” és a harmadik – azok számára, akik már
sokáig foglalkozik.
Lépéses aerobik a fogyásért
Bármilyen más fizikai tevékenységhez hasonlóan, a lépés aerobikának is van
jó hatás – vonja a szívizomot, erősíti a test izmait,
javítja a vérkeringést és természetesen kalóriát éget. Képzés
Fokozat – energiaigényes, egy órányi órákra 400-600 fő
kcal, vagyis búcsút egy egész vacsorára vagy egy jó darabra
torta.
Az a tény, hogy a lépéses aerobik segítenek a zsírégetésben is
növeli az anyagcserét, ami lehetővé teszi a testünket
kalóriát költeni körülbelül egy nappal az edzés befejezése után. a
rendszerességgel nagyon jó eredményeket érhet el
a súlyvesztés kemény munkája. A karcsúsítás elég
Hetente 3-4-szer egy óra, ritmikusan mozog a zenére.
A Spepe gyakorlatok a lábak minden izmát, valamint a mindent megteszik
izomstabilizátorok, amelyek felelősek a helyes testtartásért és
lapos has. A terhelési szint a magasság változtatásával állítható be
platformok – 15 és 45 cm között, és a terhelés mellett
mint egy súlyzó vagy testépítő. Súlyképzés még tovább
segít csökkenteni a testzsírt és az étvágyat
�”Relief”.
Mivel a fő teher az alsó testre esik,
a “felső” terhelés hiánya a gyakorlatokkal kompenzálható
súlyzók, testépítők stb.
Autóbusz tippek
- Vásároljon jó cipőt a táncra. A cipőnek meg kell erősítenie
láb és kényelmes. A csehek nem férnek hozzá! A lépéshez aerobikra van szükség
cipők. - Legyen óvatos az étellel edzés előtt, könnyű snack-ben
gyümölcs- vagy tejtermék formájában – a legtöbbet, de a teljes
az ebédnek legalább két órával az osztály előtt kell lennie. Inni
az órás idő lehetséges, de egy kicsit, 2-3-ra 15-20-ra sipik
perc. - Egyes orvosok úgy vélik, hogy a lépés aerobikája ellenjavallt
térd problémák, de maga a képzés volt
Megkerült a térdízület helyreállítására. A térd sérülése lehet
kap, de csak akkor, ha nem teljesíti a végrehajtás technikáját
gyakorlatokat. - Ügyelni kell arra, hogy az aerobik azokra lépjen, akik rendelkeznek
extra font, vagyis a tömeg meghaladja a normál értéket,
15 kg-nál, sőt még szívbetegek is
az átadott műveletek és a szállítás után fél éven belül. - Kövesse az egészségügyi állapotot az ülés során. kába
vagy légzési nehézség? Állj, jelezd az oktatónak,
ülj le vagy feküdj le, légy légy. Ne feledje, hogy a képzésnek
javítsa az egészséget, ne rontja. - A kezdőknek először meg kell tanulniuk az alapvető lépéseket és gyakorlatokat,
majd emelje fel a platform magasságát, és vegye fel a súlyzókat. C
gondoskodjunk róla – a kényelmetlen mozgás vezethet
sérülést.
Általánosságban elmondható, hogy a lépcsős aerobik kiváló “gyógyszer” a fizikai inaktivitás ellen,
extra font és rossz hangulat.
És most kezdjük!
