Ismert vicc
minden nő, akinek van párnája
biztonság ”- tesz egy vagy több zsírréteget
a tisztességes szex gondosan nézett rá
tükrözi a tükörben.
Azok, akiknek testtömege messze nem ideális, gyakran felteszik a kérdést:
hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalt?
Vélemények vékonyabb barátnők a csodálatos titkai
az átalakítások általában nem működnek. Azok az étrendek, amelyek vezetnek
több gyöngyökkel szétszóródott éhezés
Internet, de gyakrabban ritkán adják meg az eredményt. Ezen túlmenően,
utána növeli az esélyt, hogy “megtörjék” és háromszor többet érjen el
túlsúlyos. Mi a helyzet?
Távolítsa el a gyomrot és az oldalak csak egy összetett módszer lehetnek. egy
az étrend vagy az erőteljes támadás a gyakorlatból nem elég. az
Az első esetben a testsúlycsökkenés az izomtömeg miatt lesz, a második –
a testen egy erős, izmos fűző lesz, és ugyanaz a gyűlölet
kövér!
Contents
Mi legyen a has és az oldalak étrendje? Először is
táplálkozás …
A modern dietetika alacsony kalóriatartalmat hirdet, de
kiegyensúlyozott táplálkozás. az рационе худеющего человека должны
fehérjék, zsírok és szénhidrátok vannak jelen. Ha keményen maradsz
az ilyen tápanyagok bármelyikét korlátozó vagy kizáró étrend
a test elkezd pánikolni és feltölteni vészhelyzetben
szükséges a hazai állományokból.
Jó a has és az oldalak fogyására? Nem, mert
a fehérje-mentes étrend az izomtömeg csökkenéséhez vezet – a fő
�A zsírégető, a zsírmentes étrend ideiglenesen csökkenti a lipideket
és a végén visszaállítja a hármas méretben, és
a szénhidrátmentes étrend megfosztja Önt az aktív energiához
mozgások és zsírszétválás.
Annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítsa az oldalakat, csökkentenie kell a kalóriát
az étrend! Ugyanakkor hagyjuk el a szükséges számú tápanyagot –
fehérjék, zsírok és szénhidrátok. az питании обычного человека диетологи и
a sportgyógyászati szakemberek a fehérje mennyiségét ajánlják
az alábbiak szerint számolható: egy személy súlyának egy kilogrammjára
kell enni 1 gr. fehérje. Például 3 gramm. fehérje van a csészében
tej (150 ml), 20 gr. sertéshús vagy 30 gramm. tészta (szilárd
fokozat).
A fehérjéknek és zsíroknak a teljes tömeg 40-60% -át kell kitenniük.
napi táplálékfelvétel. És szénhidrátok – a többi
(50-60) százalék. Továbbá a szénhidrátok egyszerűek (gyorsak)
vagy nehéz (lassú). Az első azonnal emészthető,
a véráramba esnek, majd az oldalakra és a gyomorba esnek, a második pedig a
A komplex szerkezet lassan szétesik és a szükséges
az energia fokozatosan történik. Hogyan lehet megszabadulni az oldalaktól?
étrend?
Kizártuk a sült, zsírtartalmú, édes (hagyjuk a mézet, a diót,
szárított gyümölcsök), sózva, füstölve, sütemények. azместо этих вредных
a termékek a víz, zöldség, gyümölcs, tejtermék zabkása alá kerülnek
alacsony zsírtartalmú, „nulla” vagy 1,5% -os tej, sovány
sajtok, marhahús, baromfi, alacsony zsírtartalmú \ t
olívaolaj, zöld tea és más egészséges ételek.
Naponta 5 vagy 6 alkalommal eszünk anélkül, hogy reggeliznénk! De ne igyon
kávé reggel, és teljes étel: zabkása
(zabpehely, hajdina vagy lencse) vízen, kefiren vagy joghurton
természetes, alma vagy méz.
A tudósok észrevették, ha figyelmen kívül hagyjuk a reggelit, majd 1-2 után
órákban éles éhínség van, és a fájdalmas
snacket akarunk, édes vagy lisztet fogyasztunk. Reggeli is rendelkezésre áll
még magas kalóriatartalmú is lehet, mert a nap folyamán a fizikai aktivitás segít
éget. De ne szálljon el, hogy csökkentse a gyomrot és az oldalakat
a magas kalóriatartalmú étrend nem fog működni.
A fennmaradó étkezéseknek 3 óránként kell lenniük, az adagok mennyisége nem
meghaladja a 150-300 gr-ot. (“Cam” – a kötet). azечером,
hét óra múlva éhínségét nem édesített almával tudja kielégíteni,
egy csésze joghurtot vagy egy kis darab főtt csirkemellet
(50 gr.) Friss uborka vagy káposzta.
Naponta legalább 25 grammot kell enni. rost (a gyógyszertárból),
feloldjuk folyadékban. Ügyeljen arra, hogy legalább 1,5 liter vizet inni
naponta (30 ml / 1 kg emberi tömeg). az это количество
csak tiszta vizet és zöld (gyógynövény) teát tartalmaz, cukor nélkül.
A has és az oldal elvesztésének fő titka rendszeres
egészséges étrend fenntartása. Ismeretes, hogy a fizikai terhelések összeadódnak
mindössze 20 százalékos siker a súlycsökkentés mellett
alacsony kalóriatartalmú ételek – 80%.
Gyakorlatok az oldalakra és a derékra – hatékony választás!
Hatékony gyakorlatok az oldalak eltávolítására
a has és az izmok izmainak képzését. Ezeket be kell vonni
Általános edzés és legalább 5-szer hetente.
Ismeretes, hogy testünkben mindent összekapcsolunk
a sajtó és az oldalak gyakorlatait kombinálni kell a képzéssel
a test többi izma.
Ha soha nem kellett megrázni egy sajtót, vagy nem vett részt
ezt már régen kezdjük a szokásos egyszerű gyakorlatokkal:
- az положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
a padlót, tartsa néhány másodpercig, és ne is sietve
csökkenteni.
- A lábak emelése a padló felett, mint az előző gyakorlatban,
keresztezd őket és szétválasztják őket (a híres olló).
- Feküdjön a padlón, rögzítse a lábát egy széken, karján
felfelé fordul, és felemeli a testet.
- A ferde hasi izmokat képezheti, kezdeti helyzetben
mint az előző gyakorlatban, de a test felemelésével,
könyök ellentétes térd.
- Az oldalra fordítva az egyik keze a padlón található,
hajlítunk a könyöknél és támogatjuk a fejét;
a padlót Lassan emelje fel a lábát 90 fokos szögben és engedje le.
Sok egyszerű gyakorlat leírása (“olló”, “kerékpár”, oldal)
lejtők és mások) megtalálható a neten, és ma bemutatjuk Önt
hatékony gyakorlatok a sajtónak és az oldalaknak, amelyek szintén szükségesek
5 vagy több alkalommal végezzen 3-5 megközelítést. (A gyakorlatok száma
a fizikai formától függ, 15-től kezdve:)
- ip feküdt a padlón. Hajlítsa meg térdét és szorítsa össze őket
törölköző. Egyidejűleg egy törülközőt tömörítünk
a test felemelése és a törzs feszítése. az верхнем положении
1-3 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Fekvő, 60 fokos szögben emelje meg a hajlított lábakat (ha
kemény, kissé magasabb) a vízszinteshez képest. Kézenfogva
a fej mögött, emelje fel a testet és vonja be a felső pontot,
mint az előző gyakorlatban. Minél hosszabb ideig feszítjük a hasat,
minél nagyobb ezeknek a gyakorlatoknak a hatása.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: ip tetszik
először, majd amikor felemeli a testlábakat, hajtsa ki és emelje fel
60 градусов от горизонтали, tetszikо 2 упражнении. Húzza a kezét
előre a lábak mozgásával együtt, elszakítva a lapátot a padlóról.
- Fekvő, emelje fel a kezét, és tartsa a törülközőt a széleken (kinyújtva)
karok). A derékot a padlóra nyomva emeljük fel a testet.
azтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Menj le az ip-re
- A hátán fekvő térdek hajlottak és szendvicsek
törülközővel, anélkül, hogy felemelnénk a háttal (váll és hátul) a padlóról, próbáljuk
felváltva helyezze a lábát balra vagy jobbra.
- A padlón fekvő lábak kiegyenesednek, emeljék meg és irányítsák őket.
váltakozva balra, majd jobbra. Lehet zokni
a padló mögött a padló, közvetlen mozgás.
- A híres “Birch” – álljon egy hajlamos helyzetből, emelje fel a lábakat
fel, támogatva a hátadat a kezeddel.
- Súlyzók (vagy 1,5 literes vizes palackok) súlya,
tartva őket a kezünkben, balra, jobbra, előre, hátra hajolunk
leeresztett és felemelt karok. De megteheti ezeket a gyakorlatokat,
csak elegendő izomszivattyúzással érhető el, hogy ne sérüljön meg
gerinc.
Ezek az univerzális gyakorlatok segítenek megszabadulni az oldalról és
szivattyúzzák fel a sajtót, nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is. Erős szexért
súlyzók használhatók, de legfeljebb 2 kg súlyúak!
Segít-e a karika eltávolítani az oldalakat? Vagy hula karika az “aspen” őrben
derék …
Egyszerű, megfizethető és hihetetlenül hatékony otthoni futópad –
hoop, lehet egy igazi barát és segítő a vékony harcban
derék! Naponta megérkezik kedvenc zenéjével legalább 20-30 percig
naponta, nem csak eltávolíthatja az oldalakat és a gyomrot, hanem díjat is kaphat
nagyszerű hangulat! Ez a héj segít visszatérni
gyermekkor, játék, csökkentheti a derékát 9-15 cm-re havonta!
Ha a házban egy fitneszlabdapálya van, akkor terheljen
ferde hasi izmok könnyű és egyszerű kimerítő edzések nélkül!
A labda oldalirányban feküdtünk le, kezünket a padlóra támaszkodva rögzítjük
pozícióját, kiegyenesíti a lábát, és kihúzta egy karakterláncba. A lábak hajlítása nélkül
emelje fel felváltva, majd jobbra, majd bal végtagra és térjen vissza
a kezdő pozícióba.
Csomagolja a has és az oldalakat: a siker receptjei
�Az egészséges életmód számos szakértője a „lusta” fogyást veszi figyelembe.
életcsomagolás. De hatékonyságuk a kecses vonalak elleni küzdelemben
ennek hasa és oldala nem csökken. A módszer szerint csomagolva
az eljárás végrehajtása hideg vagy meleg lehet.
A hideg burkolatok edemás cellulitra vannak tervezve
oldalon. Ezek növelik a folyadék kiáramlását az extracelluláris térből,
javítja a vér mikrocirkulációját a bőr alatti zsírszövetben, \ t
hozzájárulnak a toxinok eltávolításához. De ezek az eljárások
ellenjavallt nőgyógyászati problémákkal.
Forró csomagolások a has és az oldalak csökkentésére
hatékony. Eltávolítják a “narancs” hajtásokat és a hajtást
лишний жир, образовавшийся на oldalon. Azonban a nők szenvednek
vagy a magas vérnyomás, az ilyen eljárásokat össze kell hangolni
orvos.
A csomagolás egyszerű: tisztítsa meg a bőrt egy bozót segítségével, szárítsa meg
törölköző, tedd a keveréket az epidermiszbe, csomagoló filmmel csomagolva
kezelt része a testnek, húzza a termikus fehérneműt, vagy vegyen egy takarót.
Az eljárás befejezése után távolítsa el a tömörítést, mossa le a keverék maradványait és
fedjük le a bőrt nedvesítő vagy cellulózellenes krémmel.
- Méz mustárral. Fűtse fel a gőzfürdőt vagy a mikrohullámú sütőt
(néhány másodperc) természetes méz (50-100 gr) és adjunk hozzá port
mustár (5 g (0,5 tsp) 50 g-ig (2 evőkanál)). Száma
a felmelegedő anyag (mustár) a bőr típusától és annak típusától függ
érzékenység. Indítsa el jobban minimálisan növekszik
eljárás 5 gr. mustárport, amíg a küszöbérték el nem éri
bőrérzékenység. A száraz bőrű lányok ebben a keverékben
hozzá kell adni 25-50 ml olíva, mandula vagy. \ t
őszibarack vaj. A keveréket a bőrön 15 perctől 40-ig tartjuk
a legkisebb kellemetlenség, amit le kell mosni a keverékről, különben kaphat
éget.
- Méz fahéjjal vagy borssal. A technológia ugyanaz, mint a mustárral.
A borsot pirosra melegítjük, de hozzáadjuk a keverékhez
legyen óvatos!
- Acetic wrap. Hígítsa fel a gyümölcsöt félig
(alma vagy bor) ecet. Nedvesítsük meg egy ruhával vagy vékonyan
törölköző. Csatlakoztassa a bőrre, és csomagolja a tömörítőt. Tartsa távol
20-30 perc 50-60.
A burkolatok segítenek a bőrt a toxinoktól és a méreganyagoktól belülről tisztítani,
javítja a szöveti anyagcserét. Ez lehetővé teszi nemcsak az eltávolítást
oldal és has, de észrevehetően javítja a bőr állapotát: húzza meg,
friss és egészséges megjelenés.
Как быстро убрать бока: videó упражнения
Ahhoz, hogy karcsú testet kapjunk, megszabaduljunk a hastól és a
oldalakon, minden nap szükség van, mint egy megjegyzésre,
gyakorlása megvalósítható, szabadon és séta
nap, hogy csináljon.
És akkor az eredmény nem fog sokáig tartani!
