Hogyan lehet gyorsan fogyni 20 kg-mal?

kak-bistro-pohudet-na-20-kgNők, akik gyorsan akarnak
Ahhoz, hogy 20 kg-mal fogyjon, először is jobbra kell kezdeni
élelmiszer-választás és jól megtervezett képzési program
a sport, hogy tartósan és folyamatosan csökkenjen
súlyát.

Szükséged lesz egy kiegyensúlyozott, de ugyanakkor rugalmas
olyan étrend, amely segít fogyni és fenntartani
hosszú távú eredmény.

Csak egészséges táplálkozás és rendszeres fizikai
a terhelés lehetővé teszi, hogy hetente legalább 2 kg-ot égessen, és ez
azt jelenti, hogy a cél elérése érdekében – 20 kg-os súlycsökkenéssel –
legfeljebb 2 hónapig tart.

Contents

Hogyan, de gyorsan fogyni 20 kg-mal?

diéta

Először is változtassa meg a napi étrendet
способствовать быстрой потере súlyát. Tartsa nyilván a termékek és azok nyilvántartását
néhány nap alatt fogyasztott mennyiségek, és
majd használja a speciális kalóriaszámolót
fogyás minden táplálkozási információval
egy adott terméket, és számítsa ki az átlagos napi értéket
kalóriabevitel.

A fő cél az, hogy ezt a számot legalább 500 kalóriával csökkentse,
az alábbi három módszert használhatja.

  • Először az összes édességet, desszertet és
    üdítőitalok, mivel nagyon
    magas kalóriatartalmú, így az Ön nagy részét képezheti
    kalóriahiány.
  • Másodszor, cserélje ki a félkész termékeket friss termékekkel, mert ez
    nemcsak egészséges megoldás, hanem a mentés is
    pénzt.
  • Harmadszor, cserélje ki a szénhidrátokat fehérjékkel, erre az ebéd helyett
    a tészta részei a csirkemell javára választják, ami nem
    csak csökkenti az étel teljes kalóriatartalmát, de segít az ellenőrzésben is
    hosszabb ideig éhesek
    a táplálékfelvétel, amely lehetővé teszi, hogy könnyebben fogyjon 20 kg.

edzés

aerobic

Készíts egy kardio programot, próbáld meg egészségesíteni
hetente legalább háromszor töltsön be 20-at
– 30 perc magas és 45 – 60 perc mérsékelt intenzitás esetén
gyakorolni.

Ha lehetősége van arra, hogy az edzőterembe menjen, válasszon
bármilyen aerob edző (kerékpár vagy elliptikus tréner, kocogás
nyomon követhető), amely lehetővé teszi a rendelkezésre álló berendezések
figyelje a szívfrekvenciát, az égett kalóriát és
az edzés időtartama.

Ellenkező esetben megnézheti az ilyen alkalmasságot.
irányok, mint a futás, kerékpározás vagy úszás. És ne feledd
ha a képzési szinted javul, módosítanod kell
a cardiossiasok gyakorisága és időtartama elfelejtése nélkül
folyamatos képzési ütemterv fenntartása. A szív- és érrendszeri
a testmozgás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jelentősen javítsa a cserét
веществ и ускорить процесс потери súlyát. erő

A súlyok rendszeres kezelése biztosítja
a legtöbb elveszett tömeg zsír, nem izom,
Ez lehetővé teszi a szervezet számára az izomtömeg fenntartását.

Próbálj meg legalább kétszer erő edzést végezni.
hetente, különös hangsúlyt fektetve az ilyen alapvető gyakorlatokra, mint egy présnyomásra
lefeküdt, halott rakodók, zömök és különböző fordulatok. mert
a gyakorlatok mindegyikére 3 – 4 készletet kell végrehajtani a 12-15
legfeljebb 60 másodpercig nyugszik a készletek között.

Ha nem mehet az edzőterembe, cserélje ki őket az egyikre.
egyenértékű súlygyakorlatok, mint pl.
pull-up és squats.

kivételek

A legtöbb esetben 20 kg-os súlycsökkenés érdekében
elég, ha mindent megteszünk, amit fent írtunk. Ha azonban
az egészségi állapot miatt fogyni kell, akkor csak az orvos
olyan étrendet rendelhet hozzá, amely rendkívül alacsony
a kalóriák számát. mert безопасного похудения в этом случае женщина
az orvosi személyzet folyamatosan figyelemmel kíséri.

Nagyon érdekes: “Hogyan fogyni 2 hónap alatt 40 kg?” És “Hogyan
fogyjon 30 kg-mal? “.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: