Gyakorlatok a belső combhoz:expressz komplex

uprazhneniya-dlya-vnutrenney-chasti-bedraBelső oldal
csípő – közös problémakör az összes lány számára, aki akar
karcsú.

A legtöbb ember számára a test ezen részén helyezik el őket.
jelentős zsírkészlet. Rendkívül ritkán használják.
a mindennapi életben való aktív munkához.

Mindenki számára, aki fogyni akar, a jó hír az, hogy
az erő és a tonizáló edzések kombinációja
a szív és a megfelelő táplálkozás segít csökkenteni a zsírréteget
az egész testben, beleértve a hozzáférhetetlen belső felületet
comb. De lehetetlen csökkenteni a zsír mennyiségét az egyikben
testrészek, beleértve a csípőt is. Azonban ez a probléma
van megoldás.

Növelje az izomtónust és formálja a domborított faragott keretet
ножек помогают упражнения для внутренней части comb. Előadásuk
rendszeresen, gondoskodhat arról, hogy a lábai karcsúak legyenek
olyan szép, mint akarod.

Hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat helyesen elvégezni?
videó alatt. Mindössze annyit kell tennie, hogy rendszeresen ismételje meg.
ezeket az intézkedéseket, és kövesse a cikkben leírt ajánlásokat.

Contents

Gyakorlatok a belső combhoz: режим и нагрузка

A töltés csak 10 percig tart, de ebben az időszakban képes lesz
érezze, milyen aktívan éget a zsír a képzésnek köszönhetően
внутреннего comb.

Annak érdekében, hogy egyszerűen megtartsuk a lábak faragott alakját,
hetente két vagy három edzés elegendő. Ha elkezdi
nulla képzés (vagy hosszú ideig inaktív),
akkor a belső comb pumpálásához szükséged lesz
növelje a terhelést az osztályok száma miatt. Ez segít
A feszes, felemelt lábak eredményei sokkal gyorsabbak.

A céloktól függően az intenzitás változhat
naponta kétszer, és heti 4 edzés módját.
Összesen 8 gyakorlatot kap 7 napra.

Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a hatékony gyakorlatok működnek
a felesleges zsírt csökkenteni és szépen építeni
a lábak izommentesítése. Másrészt céljuk
úgy, hogy az alsó testeden felépülhessen.

Top 8 gyakorlatok a comb belső oldalának izmaira

Mielőtt a belső combizmokat képezné,
meg kell ismerkednie azzal, hogy mit csinál és mit csinál
hatása van a lányok alakjára.

1. A belső comb izmainak kiképzése

Ezek a mozgások felerősítik mindkét láb belső combját, és
az első és a hátsó. Ez a gyakorlat célja
több ismétlés különböző mozgási tartományokban, mert
csak egyszeri gyakorlatok nem elégségesek
hatást.

2. Változó liftes zömök

Ezek a gyakorlatok a fenék, a négyszögek (quadriceps)
az izmok), a heveder és a sarok emeléssel
ellentétes láb, hogy csökkentse a belső térfogatát
поверхности comb.

3. Ollók

Nagyszerű gyakorlatok a csípő felső részei felé.
(quadriceps) és hasi izmok. Ritka képzés
a lányok ilyen egyszerű és hatékony terhelések nélkül.

4. Fitball: nyomja össze

Ezek a labda összenyomja a teljes belső comb mozgását
tökéletesen betölti a problémás terület izmait. Lehet, hogy nem is
szüksége van egy fitballra, mert könnyű cserélni egy puha törülközővel,
többször hajtogatott, vagy egy jóga blokk is lehet
nyomja befelé. 5. “Squat jack” vagy ugrás egy zömökbe

Durva edzés, komolyan hangsúlyozva a belső és külső
combizmok, valamint nagyrészt a fenékre irányulnak,
bicepsz csípő és quadriceps.

6. Lábak váltása a bárban

Bár ez a gyakorlat főleg az izmok munkájára irányul
prés és ferde hasi izmok, lábmozgások váltakozva másképp
oldala hozzájárul a belső csípőterületek csökkentéséhez, valamint
a flexorok képzését.

7. Belső combok lábemelői.

Nagyszerű edzés a problémás terület izmainak
csökkenteni. A jobb edzéshez növelheti a terhelést a rögzítéssel
a bokák súlya.

8. Ugrás az egyik lábra oldalról a másikra

Hatékony edzés a teljes lábtámasztás pumpálásához, beleértve a
specifikus belső és külső combterületek.

Hogyan kell meghúzni a belső combot: videó képzést

Ez a videó valóban segíthet a harcban
karcsúság és megkönnyebbülés lábak. Kicsit erőfeszítés és hamarosan
a térd fölötti lábak tónusú megjelenésűek és vésettek
alkotnak!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: