A
speciális zsírégető zóna – a pulzusszám, amelyen a zsír
energiaforrásként fogyasztják – az egyik
közös és legrégebbi mítoszok a fitnesz világában.
A magazinokat, a videofelvételeket és az internetet folyamatosan dicsérik.
edzés a zsírégetés területén, mint a leghatékonyabb módszer
a testzsír elleni küzdelem.
Még a modern kardiovaszkuláris gépek túlnyomó többsége
a pulzusszám meghatározásához matricákkal vagy táblázatokkal ellátott
zsírégetéshez.
Az ötlet önmagában az, hogy az impulzus fenntartásával a területen
A maximális érték 55-65% -a csodálatosan lesz
több zsírt éget, mint ha még többet dolgozna
intenzitását.
Miért keményen dolgozol, ha elveszíthetsz kilogrammokat és többet
nyugodt ütemben? Itt fekszik a mítosz fellebbezése.
a zsírégetés mágikus területéről. Az igazság az, hogy létezik
egy ilyen specifikus tartomány egy olyan csalódás, amelyet Ön követ.
legjobb esetben lassíthatja a haladást, és legrosszabb esetben –
ne dobjon egy kilogrammot.
Contents
Relatív és abszolút zsírégetés
Hogy megértsük a zsírégetés zónájának mítoszának természetét,
kell kitalálni, hogy az emberi test energiát használ
edzésidő. Egyszerűsített változatban, bármilyen aktív
fizikai aktivitás, a test energiát kap, elsősorban a
két helyen: glikogén tárolók és zsírlerakódások. A glikogén
tartalmú szénhidrátok az izmokban és a májban.
A zsírégetés területének mítosza a terhelés alatt álló adatokból származik
az alacsonyabb intenzitású energia többet áramol
a zsír lebomlásának eredménye, nem a glikogén. Nem jó?
A kanapén feküdhetsz, és sok zsírt veszíthetsz! Ez az, ahol
kiderül, hogy valami baj van ezzel a mitikus zónával.
Ha a maximális érték 50% -os impulzusos edzéssel jár
a test 60% zsírt és 40% glikogén energiát kap.
A maximális pulzus 75% -ánál ez az arány 35%
65% (már a glikogén javára) és a zsír pulzusfogyasztásának növekedésével
még több.
Akkor miért edzünk teljes erővel, ha a zsírt égetik
annyira? A válasz egyszerű – kalóriákról van szó. Amikor intenzív vagy
gyakoroljon, majd sokkal több kalóriát éget, mint az ülést
a kanapén.
Ha a két osztályt mérsékelt és nagy intenzitással hasonlítja össze,
30 percig tart, majd az alábbiak láthatók
kép:
| Képzés 30 perc | Köves kalória | Glikogén kalória | Az összes felhasznált kalória |
|---|---|---|---|
| Alacsony intenzitás (a maximális pulzus 50% -a) | 120 | 80 | 200 |
| Nagy intenzitás (a maximális pulzus 75% -a) | 140 | 260 | 400 |
Így láthatjuk, hogy a nagy intenzitású edzésben
kalóriát kétszer annyi. Ezen kívül a zsírból származó kalória
még többet is égettek (140 vs. 120), bár a teljes fogyasztásuk
és kevesebb.
A legtöbb esetben a zsírégetés pulzusának kiszámítása történik
по следующей методике: (220 – возраст в годах)/2.
Tehát egy 30 éves, fizikai szinttel rendelkező személynek
ez az érték 90-100 ütés / perc
((220-30) / 2 = 95). Súlyosabb bizonyítékokra van szükségünk, mert
azzal érvelhetnénk, hogy 20% -kal több zsír elégetése érdekében
A képzés intenzitását 50% -kal kell növelni. Nem a legtöbb
legjobb megoldás!
Zsírégető zóna vs. utáni hatás
Az edzés befejezése után alacsony intenzitású égéssel
kalóriákat drasztikusan csökkent. Amikor nagyon intenzíven gyakorolsz,
például az intervallum edzés közben egy csere-váltás történik
olyan anyagok, amelyekben a kalóriákat továbbra is intenzíven fogyasztják
még a gyakorlatok elvégzése után is. Ezt a hatást hívják
�”Postszhiganiya”.
Az utóégés hatása nagymértékben változik
a képzés típusa, intenzitása, időtartama és még
mérési módszer. Az Egyesült Államokban végzett tanulmányban
Dr. Christopher Scott vezetése a Dél-Maine-i Egyetemen,
a teljes kalóriafogyasztást egy bizonyos ideig figyelembe vették
в группах, занимавшихся с низкой и высокой intenzitását.
Az első csoport résztvevői mérsékelten pedáltak
hőmérsékleten 3,5 perc alatt. A második résztvevőket felajánlották
futtassa 3 sprintet 15 másodpercig
maximális sebességet. Mi volt a különbség
kalória-fogyasztás? Elég jelentős!
Az első csoport résztvevői 29 kalóriát égettek el a képzéshez 4
futók a második. De ha figyelembe vesszük a hatást
kalóriafogyasztás és kalóriafogyasztás és osztályozás utáni mérése
drámaian változik.
�A “kerékpárosok” összesen 39 kalóriát égettek el 65 kiadott ellen
�”Sprinter”. Hihetetlenül, hogy a kalóriák 95% -át költik el
Edzést! Ne felejtsük el, hogy a helyhez kötött kerékpár lovaglásakor
Ez majdnem 5-szer több időt töltött (3,5 perc, szemben a 45-tel
másodperc).
Jelentős és egy másik tanulmány, amelynek során kiderült
hogy a nagy intenzitású kerékpáros edzés is fogyaszt
jelentős mennyiségű zsírt. Valóban, fizikai
nagy terhelés intenzitás, például kerékpározáskor, ami
tanulmányozták, először a glikogént fogyasztják, de azt követően
töltse ki az edzést – zsírt.
A zsírégető zóna mítosza zúzódó vereséget szenved
az égés utáni hatás, és a kérdés, hogy “melyik pulzusban éget a zsír”
nem talál határozott választ. Természetesen a képzés
a mérsékelt intenzitásnak joga van létezni, de
a zsírégetés nem a leghatékonyabb megoldás. Népszerű módon
korán felkelni és ürülni egy üres gyomorban nem segít elveszíteni
több zsír, mint más intenzívebb utak.
Az elfoglalt emberek számára az optimális választás intervallum és körkörös
edzés, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát és zsírt égessen
sokkal kevesebb idő.
Figyelembe véve a fentieket, nem szabad bízni
csak a zsírégetéshez és a jól megfogalmazott képzéshez
izmokat.
A testmozgás segít az izom fenntartásában
illeszkedjen, felgyorsítja az anyagcserét és éget néhány zsírt, de
a hatékony zsírégető kalória-fogyasztásnak ki kell terjednie
átvételét. A táplálkozás ebben a kérdésben sokkal nagyobb szerepet játszik, és
annak kiigazítása maximális figyelmet kell szentelni.
