Milyen gyakran hallhatsz
lányok миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями –
ez egy közvetlen út a szivattyúzott férfi bicepszhez, és ez egyértelműen megmarad
Ez a fajta terhelés minden áron szükséges.
Az alapkomplexumban azonban csak 5 titok található.
упражнений с гантелями для lányok, чтобы разрушить это
Előítélet.
A gyönyörű női kéz puha megkönnyebbüléssel erős
az erős izmok elronthatják a vésett alakot? Nem is beszélve
hogy a szabad súlyokkal való edzés segít égetni
kalória a leghatékonyabb módon!
Tanács először. A súlyzó használatának egyik fő titka
az a tény, hogy az emberek hozzászoknak ahhoz, hogy csak adaptációnak tekintsék őket
a kar izmainak szivattyúzására.
De ez egy teljes tévhit! Bár kétségtelenül emel
a szabad súlyok a kar izmait rendben rendezik, de
a súlyzók segítenek erősíteni a hát és a láb izmait. Úgy néz ki, mint egy ostobaság? de
működik!
Milyen más “zsetonokat” kellene tudniuk az újonnan érkezőknek?
A súlyzók képzéséhez való kiválasztásakor előnyben kell részesíteni azokat
amely nem túlságosan megterheli az izmokat.Ha még soha nem használta a súlyozást
dolgozzon ki az izmokat, ne próbálja meg öt kilogrammot venni
súlyzók a képzés hatékonyságának növeléséhez – ez vezethet
a sérülésekhez – nyúlik és még az izmok szakadása is, ami pokoli okot okoz
a fájdalom.
A második tanács. Könnyű súlyzókat veszünk, majd növekedünk
terhelés fokozatosan, addiktívként. Gyakorlatok a súlyzókkal
A kezdők jobban teljesítenek, legfeljebb 1-1,5 kg súlyokkal. Felvenni
ezt a sporteszközt kézzel ne érintse
nyúzott. Csak ebben az esetben lesz a gyakorlata
hatékony, és az edzés örömet okozhat.
A legjobb, ha állítható súlyzókat vásárolhat.
kisebb súly, majd, ahogy megy, növelje a terhelést.
Az ilyen héjak drágábbak, de kevesebb helyet foglalnak el és nem
egyre több új súlyzót szerezzünk fokozatosan – azonnal kapsz
teljes ügyben.
Contents
Эффективный комплекс упражнений с гантелями для lányok
A harmadik tanács. Mi képezünk kezeket! Bármilyen gyakorlat
a súlyok emelésére – a kéz izmok ideális vizsgálatára.
A súlyzókkal rengeteg gyakorlattal rendelkezik, de a legtöbb
gyakori:
- Bicepsz gyakorlatok;
- Tricepsz gyakorlatok.
A bicepsz képzés a súlyzók gyakorlata
melyeket felemelsz a könyökök hajlításával. de при этом не
meg kell hullámozni a kezét – a vállától a könyökig, egyenesnek kell lenniük.
Függetlenül attól, hogy állt vagy üljön, meg fogod csinálni.
Ha van partnere, próbálja meg tartani
bicepsz-ellenes edzés: egy súlyzót emel, mint egy rendszeres testmozgás,
és lassan leereszted a karját a héjjal. jelentés
a gyakorlatok a lehető legrövidebb időre csökkentik a súlyzót,
amennyire csak lehet, így érezheti a valós súlyt
lövedék.
Készen áll a tricepsz képzésre? Állj fel egyenesen, tedd
Jobb láb bal a bal oldalon, és tartsa a szék hátsó részét a bal kezével.
Hajlítson enyhén, tartsa az 1 kg-os súlyzó jobb oldalán
kezét. Emelje fel a hátát a lehető legmagasabbra anélkül, hogy meghajlítaná a karját és
anélkül, hogy elfordítaná az ügyet. Ismételje meg a gyakorlat tükörét, emelje fel
bal kéz A negyedik tanács. Alapvető gyakorlatok súlyzókkal
A háttámlák bármilyen gyakorlat, amely magában foglalja a kéz emelését
a vállak felett. Tehát a test izmok szivattyúzása, miközben
Ezeket a gyakorlatokat egyenes és hajlított módon kombinálhatja.
kézzel.
Emelje fel az egyenes karokat 1 kg súlyzókkal
vagy az oldalon, fokozatosan helyezve őket a fejed fölé, vagy legalábbis fent
vállát.
Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту vállát.
Emelje fel őket, amíg vízszintesen nem egyengetnek. Menj vissza
kezdeti pozícióját és legalább 10-szer ismételje meg a gyakorlatot,
убедившись, что руки не опускаются ниже vállát.
В большинстве своем упражнения с гантелями для lányok,
A visszafelé történő edzés a vállterületre és a területre is jó
pengék. A hátsó közepén dolgozni, egyenesen állni, egyenesíteni
руки перед собой ниже уровня vállát. Tartsa 1 kg súlyzóját a kezében.
Húzza hátra a karját, és minden kör felét tegye, és próbálja meg
csatlakoztassa őket mögötted. Ismételje meg 15 alkalommal. Ötödik tanács. ünnepély
a lábak mítosz vagy valóság? Hogyan lehet a súlyzók a kezében
befolyásolja az alsó végtagok izmait? Nagyon egyszerű! keresztül
extra terhelés a lábak izmait képezi. de при этом
a súlyzókra egy kicsit nehezebb lesz a szokásosnál. Szüksége van
2-2,5 kg-os kagyló, nem több.
A kézben lévő extra súly növeli a szükségletet
terhelés a testre. Amikor dolgozol ki a lábad, amikor súlyzókat tartasz
a kézben több erőre van szükség ahhoz, hogy megfelelően működjön
gyakorlat. Meg tudod csinálni zömök, a kezedben súlyzókat tartani: egyenes
vagy “plie”. Figyelje meg a kagylót, hajlítsa meg a könyökét és kezdje el
crouch vagy lunges.
A kiindulási komplexumba tartozó könnyű gyakorlatok segítenek
a tested hangosításához és a szokásos állapotod javításához
képzés.
